Chaque soir, c’est la même histoire. Vous vous glissez sous la
couette, vous éteignez les lumières et vous attendez de vous
endormir. Cependant, le sommeil ne vient pas. Trop de
pensées, le stress de la journée qui ne redescend pas… Vous avez
beau lire, boire une tisane ou méditer, rien n’y fait. Face à
l’insomnie, toutes les techniques sont bonnes à prendre. Et si l’on
en croit les résultats du Sex Report 2026 d’Adam & Eve, près
d’une personne interrogée sur cinq en aurait trouvé une efficace,
en se masturbant pour trouver le
sommeil. La masturbation répond avant tout à une recherche de
plaisir sexuel pour 51 % des personnes interrogées, mais 21 %
déclarent aussi l’utiliser pour réduire leur stress. Enfin, 18 %
disent y avoir recours pour faciliter leur
endormissement.
Se masturber avant de dormir pourrait améliorer la qualité du
sommeil
L’idée selon laquelle un orgasme aide à dormir n’est
pas nouvelle. Jusqu’ici, une grande partie des recherches reposait
toutefois sur le ressenti des participants. Pour aller plus loin,
Michele Lastella et ses collègues de la Central Queensland
University, en Australie, ont suivi le sommeil de sept couples
pendant onze nuits consécutives. Les 14 participants, âgés
d’environ 30 ans en moyenne, devaient alterner trois situations.
Certaines nuits, ils n’avaient aucune activité sexuelle. Lors
d’autres, ils se masturbaient seuls. Enfin, ils avaient des
rapports sexuels avec leur partenaire. Les chercheurs ont ensuite
mesuré leur sommeil à l’aide d’un dispositif de polysomnographie
portable, une méthode qui permet d’enregistrer objectivement
plusieurs paramètres pendant la nuit.
Les résultats, publiés en 2025 dans la revue Sleep Health,
indiquent qu’après une masturbation, comme après un rapport sexuel
avec leur partenaire, les participants se réveillaient moins
longtemps au cours de la nuit. Leur efficacité du sommeil était
également meilleure. Ce terme désigne simplement la proportion du
temps passé au lit durant laquelle une personne dort réellement. En
revanche, les chercheurs n’ont observé aucune différence
significative concernant la durée totale du sommeil, le temps
nécessaire pour s’endormir ou l’heure du réveil. Les participants
allaient même se coucher plus tard les soirs où ils avaient eu une
activité sexuelle. La masturbation ne semble donc pas faire dormir
davantage. Dans cette étude, elle était surtout associée à un sommeil plus continu et plus
efficace.
Pourquoi l’orgasme peut-il favoriser la
détente ?
Les chercheurs évoquent notamment les changements hormonaux qui
accompagnent l’activité sexuelle et l’orgasme. Celui-ci
s’accompagne, entre autres, de variations de l’ocytocine et de la
prolactine, tandis que le cortisol, associé à la réponse au stress,
peut diminuer. Cet ensemble de réactions physiologiques pourrait
favoriser la relaxation qui suit l’orgasme. Cela correspond aussi
au ressenti de nombreux Français.
Les auteurs de l’étude australienne rappellent également que des
enquêtes et des journaux de sommeil antérieurs associaient la
masturbation ou les rapports sexuels accompagnés d’un orgasme à
une meilleure qualité de sommeil
perçue et à un endormissement plus rapide. Ces résultats permettent
surtout de regarder différemment une pratique encore souvent
réduite au plaisir sexuel. Pour certaines personnes, se masturber le soir peut aussi
devenir un moment de relâchement, au même titre qu’un autre rituel
qui aide le corps à quitter progressivement le rythme de la
journée. Cela ne remplace évidemment pas les principaux leviers
d’une bonne hygiène de sommeil, comme des horaires réguliers ou un
environnement propice au repos. Mais si près d’un Français sur cinq
dit déjà y avoir recours pour s’endormir, la science commence à
donner quelques pistes pour comprendre pourquoi cela peut
fonctionner.
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