Sur YouTube, une vidéo qui parle de «football mental preparation»

Marianne Vandaele aborde « football mental preparation »

Une vidéo vient d’être postée par Marianne Vandaele sur YouTube autour de « football mental preparation »:

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La vidéo dure 00:09:05 secondes et porte le titre Transforme toi en champion en 9 minutes Avant une compétition sportive •, fournis par l’auteur. La description détaillée est la suivante :« Cette méditation vous aidera à vous préparer à un évènement sportif, un tournoi ou simplement un match, afin d’être dans les meilleures conditions possibles

Elle peut être faites plusieurs fois dans la semaine avant vos échéances, la veille ou encore quelques heures avant votre compétition

Alors n’hésitez pas à prendre ces quelques minutes, pour vous aligner, vous ancrer et vous remplir d’une belle confiance afin libérer votre plein potentiel

Je suis moi-même compétitrice (joueuse de padel ) et les méditations d’avant matchs m’ont toujours accompagnée. Depuis cette pratique, je suis de plus en plus alignée et sereine lors de mes échéances sportives

Il est prévu que je publie plusieurs vidéos pour la performance sportive, alors n’hésitez pas à vous abonner à ma chaîne pour être informé des prochaines publications

Je vous souhaite beaucoup de plaisir dans votre pratique sportive et de belles performances

Marianne Vandaele

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Comment mettre en œuvre la chasteté dans un plan d’entraînement

Lorsqu’un athlète souhaite tester la chasteté, il est important de la percevoir comme un soutien et non comme un substitut à une préparation physique rigoureuse.

Il est essentiel de commencer par clarifier la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel réfléchi).

Il convient ensuite d’incorporer cette période dans une planification structurée : élaborer des cycles d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, comprenant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des techniques complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être prise en compte. Il est crucial de repérer les signes que la méthode ne fonctionne pas : une diminution constante du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une baisse de performance nécessitent une interruption du protocole et une consultation professionnelle.

Pour mesurer les effets de façon objective, il est important d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.

En évaluant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra juger de l’adéquation de la méthode pour l’individu.

Contexte scientifique et preuves du lien entre la chasteté et la performance des athlètes

Il existe peu de travaux scientifiques sur l’influence de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive, et ceux-ci présentent souvent des résultats divergents. Les travaux de recherche disponibles sont souvent de petite taille, parfois anciens, et englobent des populations variées (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Plusieurs recherches indiquent que les fluctuations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont souvent faibles et passagères ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. D’autres travaux explorent les effets psychologiques et comportementaux, mais ces résultats ne se prêtent pas facilement à une généralisation. Il est fondamental de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances améliorées chez certains athlètes abstinents peuvent être influencées par un effet placebo, une attention accrue à la récupération, ou des changements dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est essentiel d’adopter une approche personnalisée : un athlète désireux de tester la chasteté comme méthode doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs physiques et les spécialistes de la santé peuvent aider à déchiffrer les résultats et à éviter des effets psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également important de rappeler que des facteurs bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont des effets beaucoup plus significatifs et documentés sur la performance que toute approche d’abstinence.

Il est clair que de nombreux athlètes évoquent des améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en devenir, aujourd’hui basée sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, demain, lorsque les études scientifiques auront été menées, elle sera partie intégrante de la préparation physique.

Mécanismes corporels associés à la chasteté et à la préparation des athlètes.

Différents mécanismes physiologiques ont été identifiés pour expliquer l’influence possible de la chasteté sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et ne sont pas suffisantes pour entraîner des améliorations musculaires ou de performance à long terme. En revanche, des éléments tels que la nutrition, l’intensité de l’entraînement et la qualité du sommeil influencent de manière plus significative et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de se concentrer davantage sur l’entraînement et la compétition. De la même manière, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut aussi améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, facilitant ainsi l’adaptation. Par ailleurs, la variabilité hormonale et la réponse au stress diffèrent d’un individu à l’autre ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière entraînant des effets visibles, alors que d’autres ne constateront aucune différence. Dans la réalité, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire vient s’ajouter aux méthodes habituelles (progression de la charge, consommation de protéines, récupération).

C’est pourquoi, si la chasteté est envisagée, elle doit être intégrée dans une stratégie globale prenant en compte la gestion des autres dimensions de la préparation, telles que la condition physique, le sommeil et le bien-être psychologique. Elle doit être gérée par un coach indépendant, en relation exclusive avec le sportif.

Prévention des blessures et perfectionnement de la performance

Éviter les blessures est un aspect essentiel de toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une bonne technique et une récupération adéquate. La chasteté ne se révèle pas être un facteur clé dans la réduction des blessures. Cependant, des effets indirects peuvent se produire si l’abstinence aide réellement à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques essentielles pour réduire les blessures comprennent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En résumé, la chasteté peut être perçue comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais se substituer à des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adéquate, suivi nutritionnel et récupération). Elle offre l’élément crucial qui aide un athlète à franchir ses limites.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des pratiques professionnelles pour gérer sa sexualité, pour optimiser ses performances physiques et sportives. Explorez l’influence de la sexualité et de la chasteté sur l’efficacité dans le sport, dans l’intention d’optimiser ses résultats sportifs.

Dimensions psychologiques et comportementales

D’un point de vue psychologique, la chasteté peut engendrer des effets variés. Néanmoins, elle est liée à l’idée d’effort et de sacrifice nécessaire avant d’atteindre la performance. Pour la plupart des sportifs, choisir l’abstinence est un acte de discipline qui renforce la focalisation, la motivation et la routine d’entraînement. Cette dynamique comportementale peut se traduire par une plus grande assiduité aux entraînements, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, des facteurs propices à l’avancement. Dans le contexte de la compétition imminente, le retrait des préoccupations sexuelles peut réduire les distractions et favoriser une meilleure gestion des émotions. Cependant, il est également envisageable que l’abstinence crée une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple intéressant à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en vue d’une compétition : planifier une période d’essai de quatre semaines où l’athlète notera quotidiennement son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices essentiels. En croisant ces informations, on peut déterminer si la chasteté offre des avantages tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau révèlent souvent que l’effet est principalement psychologique, lié à des ressentis individuels plutôt que à des mécanismes physiologiques généraux.

FAQ sur l’impact de la chasteté dans l’entraînement sportif

Quelles sont les meilleures pratiques pour élaborer un programme d’entraînement efficace ?

La règle principale consiste à faire appel à un entraîneur expert. Ces techniques sont le fruit d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Définissez d’abord les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis procédez à une évaluation de son niveau initial à l’aide de tests physiques et d’un bilan de ses antécédents. Créez un programme basé sur des blocs périodisés, incluant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et enfin une période d’affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices clés (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Incluez la récupération (sommeil, nutrition) dans votre programme et évaluez la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, combinez les enseignements théoriques avec des sessions pratiques pour mieux assimiler la méthode. Comment la préparation physique générale et la préparation physique spécifique se différencient-elles ?

Quelles astuces peuvent aider à progresser rapidement dans l’entraînement sportif ?

Soyez assidu : la régularité de l’effort est plus bénéfique que des sessions d’entraînement sporadiques et intenses. Priorisez la maîtrise technique des exercices avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Appliquez une stratégie de périodisation par blocs : alternez des phases de volume (musculation et endurance) et des phases d’intensité pour stimuler des adaptations. Renforcez votre préparation physique hors des séances : veillez à un sommeil de qualité, à une nutrition riche en protéines pour la musculation, à une bonne hydratation et à une récupération active. Mesurez et ajustez : utilisez un journal d’entraînement, réalisez des tests réguliers et suivez le RPE. Intégrez des stages pratiques et des formations pour développer les connaissances et compétences propres au sport. Enfin, ajustez systématiquement la méthode en fonction du niveau et du parcours de l’athlète — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas convenir à un athlète de haut niveau.

Quelle durée convient le mieux ?

La durée souhaitable varie : il est recommandé de tester 48 à 72 heures pour un effet aigu ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut favoriser la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique bien défini ; elle doit être testée sur des périodes limitées et évaluée objectivement.

Quelles nuances existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale établit les bases essentielles pour le sportif : force de base, endurance générale, mobilité et capacités musculaires transversales qui profitent à tous les sports. Cette préparation a lieu typiquement en début de cycle ou de semestre pour améliorer la forme générale. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette fondation aux exigences du sport : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Dans la pratique, on passe d’un bloc général à des blocs spécifiques pour augmenter le niveau de performance en répondant aux besoins de la spécialité.

La chasteté contribue-t-elle à une hausse de la testostérone ?

Les études concluantes ne suffisent pas à établir qu’il y a une augmentation significative et durable de la testostérone due à des périodes d’abstinence sexuelle, alors que l’observation et l’expérience montrent un impact notable sur la détermination et le bien-être psychologique.

Des changements à court terme se produisent, mais ils n’ont pas démontré d’effet persistant sur la force ou la masse musculaire. Peut-on l’appliquer avant une compétition ?

Effectivement, certains athlètes préfèrent s’abstenir avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’impact est personnel et doit être géré par un coach expérimenté.

Quels sont les objectifs majeurs de l’entraînement sportif ?

L’objectif de l’entraînement sportif est d’abord d’optimiser la performance de l’athlète en développant les qualités physiques indispensables à la discipline (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à améliorer la préparation physique générale et spécifique afin de rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures constitue un objectif majeur : un programme adéquat intègre le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. L’exercice physique, en outre, est essentiel pour changer la composition du corps, en augmentant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en facilitant une récupération plus efficace, notamment par un sommeil réparateur et une meilleure gestion du stress. Pour finir, il contribue à l’acquisition de compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui élève le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

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Retranscription des paroles de la vidéo: bonjour je suis marianandel et je suis ravie de vous accompagner durant cet instant de préparation avant un événement sportif tel qu’un match ou un tournoi aujourd’hui nous allons vous permettre d’être dans les meilleures conditions possibles afin d’aborder sereinement vos prochaines échéances c’est exercice vous aideront à être alignés et à libérer votre plein potentiel ici l’important sera de trouver le bon équilibre entre relaxation et mise en action alors isolez-vous dans une pièce au calme afin d’être 100% concentré sur vous asseyez-vous les pieds bien à plat au sol avec les mains posées sur vos cuisses et maintenant vous pouvez fermer les yeux et vous laissez guider vous allez démarrer par prendre trois grandes inspirations et expirations uniquement par le nez prenez votre temps de gonfler les poumons et de les vider entièrement à chaque fois allez-y [Musique] très bien maintenant vous allez mettre tout votre attention sur votre bas du corps partez de votre périnée jusqu’à vos pieds circuler tout votre énergie vers le bas visualisez-la d’une couleur précise celle qui vous convient le plus [Musique] et faites la descendre vers vos pieds comme l’eau d’une rivière qui circule en direction de la terre [Musique] allez-y faites circuler jusqu’à vos plantes de pieds il est important pour être aligné d’être ancré avant un match avant un tournoi cela évite d’être trop dans le mental ou que des peurs apparaissent qui peuvent parasiter votre performance [Musique] alors ancrez vous encore quelques secondes [Musique] mettez tout votre attention sur vos pieds [Musique] [Musique] parfait maintenant que vous êtes bien ancrés vous allez mettre votre attention sur votre cœur [Musique] ressentez votre cœur et faites le vibrer faites-en sortir une belle vibration de confiance ici aussi donnez-lui une couleur particulière [Musique] vous allez faire grandir cette énergie cette confiance petit à petit d’abord tout autour de votre cœur puis qui va venir remplir tout votre corps allez-y étape par étape remplissez votre haut du corps de cette couleur symbole de votre pleine confiance en vous puis vos épaules puis vos bras votre cou ainsi que toute votre tête [Musique] puis au niveau du ventre des hanches des jambes et des pieds vous êtes complètement rempli d’une belle confiance une confiance qui va vous suivre sur tous les moments de votre hommage ou de votre tournoi du début jusqu’à la fin [Musique] si parfois des moments de doute apparaissent revivaliser cette énergie cette couleur dans tout votre corps et faites-vous confiance [Musique] ressentez dans tout votre être cette confiance votre confiance et maintenant dites-vous mentalement trois fois je me fais pleinement confiance je me fais pleinement confiance [Musique] nous allons poursuivre par un exercice de visualisation vous allez vous percevoir à un moment précis durant ce match durant ce tournoi un moment particulier qui vous remplit d’une drive justement cet instant ou cette confiance en vous et mal fortement ce moment où vous sentez si bien que vous vous sentez imbattable [Musique] peut-être est-ce un coup en particulier un point spécifique ou un moment de victoire [Musique] et bien prenez le temps de le visualiser [Musique] et vibrer cette sensation de bonheur que ce moment vous procure allez-y visualisez vous et ressentez [Musique] [Musique] super maintenant vous allez prendre une grande respiration énergétique inspirez par le nez et expirez fort par la bouche [Musique] et pour terminer vous allez marquer un grand sourire sur votre visage remerciez-vous pour ce moment d’alignement de concentration et de mise en confiance qui va vous porter consciemment et inconsciemment durant le match le tournoi ou l’événement qui arrive et n’oubliez pas si vous avez un moment de doute surtout repenser à votre énergie de confiance de la couleur que vous avez choisi et faites la émaner dans tout votre corps maintenant où vous êtes prêts à libérer votre plein potentiel n’hésitez pas à me partager en commentaire comment vous sentez pour votre événement sportif et à envoyer cette vidéo à votre entourage de mon côté je vous souhaite une belle performance et vous dis à bientôt .

Déroulement de la vidéo:

1.079 bonjour je suis marianandel et je suis
4.56 ravie de vous accompagner durant cet
7.319 instant de préparation avant un
9.84 événement sportif tel qu’un match ou un
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30.119 alignés et à libérer votre plein
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36.8 l’important sera de trouver le bon
39.36 équilibre entre relaxation et mise en
42.78 action
46.26 alors isolez-vous dans une pièce au
49.62 calme afin d’être 100% concentré sur
53.46 vous
55.82 asseyez-vous les pieds bien à plat au
58.559 sol avec les mains posées sur vos
61.26 cuisses
63.719 et maintenant vous pouvez fermer les
66.119 yeux et vous laissez guider
71.82 vous allez démarrer par prendre trois
74.7 grandes inspirations et expirations
77.72 uniquement par le nez
81.299 prenez votre temps de gonfler les
83.939 poumons et de les vider entièrement à
87.119 chaque fois
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115.02 tout votre attention sur votre bas du
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129.5 visualisez-la d’une couleur précise
133.44 celle qui vous convient le plus
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137.58 et faites la descendre vers vos pieds
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144.36 direction de la terre
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172.14 cela évite d’être trop dans le mental ou
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218.22 faites-en sortir une belle vibration de
221.28 confiance
222.959 ici aussi
224.659 donnez-lui une couleur particulière
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230.22 vous allez faire grandir cette énergie
232.58 cette confiance petit à petit
236.94 d’abord tout autour de votre cœur
240.019 puis qui va venir remplir tout votre
243.959 corps
246.12 allez-y étape par étape
250.92 remplissez votre haut du corps de cette
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258.12 vous
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292.44 tous les moments de votre hommage ou de
295.86 votre tournoi
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325.56 votre confiance
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347.639 je me fais pleinement confiance
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370.1 nous allons poursuivre par un exercice
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376.02 vous allez vous percevoir à un moment
379.02 précis durant ce match durant ce tournoi
383.52 un moment particulier qui vous remplit
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