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Athletic Training Performance partage sa vision de « athlete preparation »

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Le titre de cette vidéo est Préparation Physique : COMMENT planifier l’entraînement en FORCE ?, sa durée est de 00:08:53 secondes, et elle a été fournie par l’auteur. La description suit ci-dessous :« En préparation physique, la #planification de la #force peut rapidement sembler complexe pour un coach début ou un jeune stapsiens ! Dans cette vidéo, nous vous expliquons comment simplement procéder, tout en respectant les éléments de base !

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01:18 : Présentation de la planification
02:00 : Cycle 1
04:15 : Cycle 2
05:00 : La méthode E2MOM
06:23 : Le cycle 3
07:30 : En résumé ».

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Éviter les blessures et maximiser la performance

La prévention des blessures demeure un aspect central de toute préparation ; elle s’articule autour de la progressivité, de la technique et de la capacité de récupération. La chasteté ne joue pas un rôle direct dans la réduction du risque de blessure. En revanche, des effets indirects peuvent se produire si l’abstinence contribue à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces éléments sont bénéfiques pour la qualité du travail et la prévention des surcharges. Pour réduire le risque de blessures, il est essentiel d’adopter des pratiques telles qu’un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones vulnérables, la périodisation des charges et un suivi minutieux du volume et de l’intensité (par exemple, à l’aide du RPE ou d’un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines aident à ajuster la charge et à prévenir des augmentations trop rapides.

En conclusion, la chasteté peut servir de levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais se substituer à des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle offre l’élément déterminant qui aide un athlète à dépasser ses limites.

Effets physiologiques de la chasteté sur la préparation sportive.

Divers mécanismes physiologiques ont été mis en avant pour expliquer l’effet potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Plusieurs recherches montrent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent temporaires et ne sont pas suffisantes pour entraîner des gains musculaires ou de performance significatifs. En revanche, des aspects tels que la nutrition, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil influencent de façon plus marquée et pérenne le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme possible est l’économie d’énergie mentale et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de se concentrer davantage sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté réduit l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. De plus, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets perceptibles, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. Dans la réalité, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire est un complément aux stratégies traditionnelles (progression de la charge, apport en protéines, récupération).

Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une approche globale qui considère la gestion des autres aspects de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec l’athlète.

Comment introduire la chasteté dans un cadre d’entraînement

Si un sportif désire intégrer la chasteté dans sa routine, il est primordial de la voir comme un ajout et non comme une substitution à un entraînement physique rigoureux.

Il est conseillé de commencer par établir précisément la durée et le but de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un impact psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel organisé).

Il convient ensuite d’incorporer cette période dans un programme d’entraînement cohérent : élaborer des cycles d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de fond, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et déterminer le moment d’intégrer la période d’abstinence en tenant compte des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, comprenant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des techniques complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être prise en compte. Il est crucial de repérer les signes que la méthode ne fonctionne pas : une diminution constante du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une baisse de performance nécessitent une interruption du protocole et une consultation médicale.

En conclusion, l’évaluation objective des effets nécessite l’utilisation d’indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’évaluer l’efficacité de la méthode pour chaque individu.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Des techniques professionnelles aident à appréhender sa sexualité, pour améliorer ses capacités de performance sportive. Comprenez comment la sexualité et la chasteté peuvent affecter vos performances sportives, pour améliorer ses capacités de performance sportive.

Les résultats de la recherche montrent que la chasteté peut jouer un rôle dans la performance des athlètes

Il existe peu de travaux scientifiques sur l’influence de l’abstinence sexuelle sur la performance sportive, et ceux-ci présentent souvent des résultats divergents. Les recherches existantes sont souvent limitées en taille, parfois obsolètes, et englobent des groupes variés (hommes et femmes, athlètes et non-athlètes). Plusieurs recherches montrent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont généralement faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuve robuste d’un effet durable et significatif sur les capacités physiques à l’inverse des facteurs psychologiques évidents sont observés principalement chez l’homme. Certaines études se penchent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats obtenus sont souvent difficiles à appliquer de manière générale. Il est donc essentiel de faire la différence entre corrélation et causalité : une amélioration de la performance observée chez certains sportifs pratiquant l’abstinence peut découler d’un effet placebo, d’une plus grande attention portée à la récupération, ou d’un changement concomitant dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est conseillé d’adopter une approche personnalisée : un athlète qui désire tester la chasteté comme méthode doit le faire dans un environnement contrôlé, en enregistrant systématiquement des indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent aider à interpréter les résultats et à éviter des conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il convient de rappeler que des facteurs reconnus — nutrition, sommeil, surcharge d’entraînement, périodisation — ont des effets beaucoup mieux documentés et plus importants sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Il est indiscutable que de nombreux athlètes témoignent d’évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Par conséquent, la chasteté masculine contrôlée est une science en développement, reposant actuellement sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, demain, avec des études scientifiques, elle fera partie intégrante de la préparation physique.

Effets sur le comportement et la psychologie

D’un point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour de nombreux athlètes, opter pour l’abstinence représente un geste de discipline qui améliore la concentration, la motivation et la régularité de l’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se manifester par une meilleure assiduité aux entraînements, une régularité accrue et une attention renforcée à la récupération, des éléments qui contribuent à la progression. Dans le cadre pré-compétitif, la mise de côté des préoccupations sexuelles peut diminuer les sources de distraction et contribuer à la gestion de la tension émotionnelle. Cependant, l’inverse peut également se produire : l’abstinence peut générer une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple pratique pertinent est le protocole suivant pour un athlète amateur se préparant à une compétition : prévoir une période test de quatre semaines durant laquelle l’athlète consigne chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En mettant en relation ces données, il est possible d’évaluer si la chasteté génère des bénéfices subjectifs et objectifs.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau révèlent souvent que l’effet est principalement psychologique, lié à des ressentis individuels plutôt que à des mécanismes physiologiques généraux.

FAQ sur l’application de la chasteté dans le domaine sportif

Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?

En effet, certains athlètes choisissent l’abstinence avant une compétition pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est individuel et doit être supervisé par un coach compétent.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut contribuer à la discipline chez certains novices, mais elle ne remplace pas un programme de préparation physique structuré ; elle doit être expérimentée sur de courtes durées et évaluée de manière objective.

Quels sont les objectifs clés de l’entraînement sportif ?

L’objectif de l’entraînement sportif est d’abord d’optimiser la performance de l’athlète en renforçant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif clé : un programme efficace doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. De plus, l’exercice physique joue un rôle fondamental dans l’ajustement de la composition corporelle, en renforçant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se traduit par un sommeil de qualité et une gestion du stress plus efficace. Enfin, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui améliore le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Quelles nuances existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale forme le socle de l’athlète : force de base, endurance globale, mobilité et compétences musculaires transversales cruciales pour toute activité sportive. Elle est habituellement mise en place au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique globale. La préparation physique spécifique personnalise ensuite cette base en fonction des contraintes du sport : exercices reproduisant les mouvements, intensités et temps de récupération similaires à ceux de la compétition, travail technique intégré au programme. Concrètement, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en se concentrant sur les besoins spécifiques de la spécialité.

Quels conseils peuvent favoriser une progression rapide en entraînement sportif ?

Maintenez une pratique régulière : la régularité du travail est plus importante que des séances sporadiques et intenses. Accordez la priorité à la technique des exercices avant d’augmenter les charges pour prévenir les blessures. Employez une périodisation par blocs : variez les phases de volume (musculation et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Optimisez votre préparation physique en dehors des séances : dormez suffisamment, consommez des protéines pour la musculation, hydratez-vous bien et pratiquez la récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Associez des formations et des stages pratiques pour maîtriser les connaissances et compétences nécessaires dans le sport. En définitive, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

La chasteté peut-elle entraîner une augmentation de la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.

Quelles sont les étapes pour concevoir un programme d’entraînement efficace ?

Il est essentiel de faire appel à un entraîneur spécialisé. Ces techniques reposent sur des observations et une expérience qui ne s’improvisent pas. Tout d’abord, clarifiez les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Formez un programme en blocs périodisés, comprenant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, et une période d’affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices clés (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Assurez-vous d’intégrer la récupération (sommeil, nutrition) et de suivre la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, intégrez les cours théoriques avec des sessions pratiques pour consolider la méthode. En quoi la préparation physique générale est-elle différente de la préparation physique spécifique ?

Quelle durée serait idéale ?

La durée souhaitable varie : il est recommandé de tester 48 à 72 heures pour un effet aigu ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

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#Préparation #Physique #COMMENT #planifier #lentraînement #FORCE

Retranscription des paroles de la vidéo: si tu es coach sportif préparateur physique étudiant STAPS ou BPJEPS cette vidéo est faite pour toi aujourd’hui nous allons vous expliquer comment réaliser une planification pour l’entraînement de la [Musique] force commencer cette vidéo et vous présenter le contexte de la création de cette planification tout cela vient de mon expérience personnelle et de ma pratique en tant que sportif au mois d’août j’ai décidé d’améliorer ma force sur le membre inférieur notamment sur le squat nu je suis parti d’une base à 3 REP à 180 kg j’ai donc décidé de développer une nouvelle programmation pour la tester et la valider 2019 j’avais déjà développé un programme squat de 3 mois on vous met le lien dans la description du coup cette version est une mise à jour permet de mettre en pratique de nouvelles connaissances de nouvelles méthodes et voir si cela est vraiment efficace la méthode a été testée sur moi-même bien sûr mais également sur plusieurs athlètes ATP le résultat est sans appel beaucoup d’individus ont progressé et personnel ellement en 4 mois j’ai amélioré mon 3 RM mon TR répétitions maximales de 10 kg je suis passé de 180 à 190 kg la question est de savoir comment et dans cette vidéo nous allons vous livrer toute la réflexion qu’il y a en amant ainsi que la méthodologie de [Musique] planification du coup on a basé cette programmation sur 6 mois avec un pic à 7 ou 8 mois en fonction des effets retardés fonction de l’individu et de la méthode utilisée ce pic de forme peut varier de une de à plus plusieurs semaines nous on est parti sur 6 mois et on a découpé ces 6 mois en deux cycles bien distincts sur le premier cycle des qu premiers mois on est sur un travail préparatoire un gros cycle de force donc les pourcentages sont environ à 85 % du à on a donc un pourcentage qui est moyen mais on aura un volume de répétition qui sera important sur nos de mois suivants on est sur une phase d’intensification donc moins de volume en r par contre beaucoup plus d’intensité ici on sera au-dessus de 85 % sur la majorité de nos séries pour la programmation la planification de ce premier cycle nous avons rien fait de fou nous avons tout simplement réexploité le programme wendler 531 tout en l’intensifiant légèrement via l’utilisation des backof Petit Point Culture les backof c’est les séries qu’on ajoute après notre top 7 donc notre série avec la plus haute intensité durant ces 4 mois et comme le schéma que nous vous projetons le montre ce qui est intéressant à observer c’est cette ondulation qu’il y a sur les 4 mois wendler a cet avantage là de monter progressivement en intensité afin d’arriver à une semaine intense la troisième puis il y a une semaine de delad qui permet de récupérer de relâcher nerveusement afin de repartir de plus belle sur le cyclé d’après ainsi en 4 semaines et on le voit bien sur le schéma l’intensité un nule comme on vient de l’expliquer mais au final pour un résultat qui est plutôt linéaire c’està-dire que la charge va augmenter progressivement et c’est ça qu’ l’on cherche dans ce cycle préparatoire à la force au cycle 2 on parlait de travail préparatoire sur ce cycle là on a rajouté pas mal d’exo d’assistance pour permettre du coup de corriger des petites déséquilibres musculaire entre plusieurs chaînes et du coup d’améliorer notre condition générale entre guillemets pour pouvoir assumer plus facilement le cycle numéro 2 qui sera qu un peu plus demandeur et vu que ce cycle numéro 2 va être plus demandeur on aura moins de temps à accorder à l’assistance du coup l’assistance on la réalise au cycle 1 qui permet tout simplement couplé au wendler de réaliser la base qui nous servira à progresser et à exploser nos perfs ensuite ce qui est bien c’est qu’on a déjà un retour sur expérience sur ce cycle 1 c’est-à-dire que ce cycle 1 je l’ai testé tous les atpistes et les athlètes ATP qui s’entraînent directement chez nous à Tarb l’ont testé aussi et c’est efficace on l’ testé sur le squat on l’ testé sur le développé coucher on l’ testé également sur le street press tout a fonctionné mais ce qui est encore plus évoquant et intéressant c’est qu’on le propose dans notre programme en ligne ATP training qui est suivi par plus de 120 personnes et que là aussi on constate une progression de tous les participants d’ailleurs si tu veux rejoindre le programme on te met le lien dans la description en ce moment c’est les soldes et avec le code promo ATP solde 20 vous avez 20 % de remise par mois d’abonnement donc profitez-en début février c’est terminé sur le cycle 2 pour développer notre force pure et dure on est parti sur quelque chose d’un peu plus expérimental en effet wendler c’est une méthode qui a déjà porté ses fruits et qui est validée par la communauté euh des forceux entre guillemets mais ce que nous avons choisi de travailler sur ce cycle 2 n’a jamais ou peu été documenté donc c’est nous les rat de laboratoire pour le coup chez ATP on aime bien créer nos programmes et les tester pour voir s’il marche ou non et là pour le coup c’est l’expérimentation et on vous invite à faire de même concrètement dans ce second cycle on va essayer de stimuler énormément le système nerveux pour cela on va travailler à des pourcentages haut avec un volume qui est pas forcément très élevé contrairement au premier cycle et nous allons travailler avec des temps de de repos incomplet via la méthode et de mom la méthode et de mom c’est un peu tiré du Crossfit mais c’est tout simplement des intervalles de 2 minutes où vous devez réaliser le nombre de répétitions demandé et donc automatiquement vous allez avoir une récupe qui est réduite on est loin des 3 minutes préconisées de récupération pour le travail de force pure celui qu’on apprend en théorie et en cours STAPS ou BPJEPS mais l’intérêt il est très simple les temps de repos incomplet vont vous permettre de stimuler votre système nerveux en créant une légère fatigue qui va vous donner et procurer les mêmes sensations que lorsque vous avez une charge lourde vous allez pouvoir travailler techniquement et stimuler votre gainage qui sera productif pour vos gains de force dans ce cycle peu de semaines de DOD en fait elle va intervenir très très tard on va monter monter monter monter en intensité pendant 6 semaines et on aura notre semaine de décharge qu’à partir de la 7e semaine cela permettra de vraiment stimuler le système nerveux et de le mettre à rue d’épreuve on va vraiment montrer au corps qu’il a besoin de créer des adaptations et que s’il ne les crée pas ben il va souffrir via ce cycle vous allez le voir aussi sur notre petit graphique en fait l’intensité des charges va augmenter petit à petit jusqu’à on l’espère arriver en semain 6 à une intensité très très proche de notre RM en ayant eu la fatigue qui a précédé pendant les de mains ainsi si vous arrivez à mobiliser quasiment 100 % ou 100 % de votre RM alors qu’en Amon vous avez fait des séries sous fatigue cela est plutôt bon signe pour la suite en parlant de suite il va y en avoir une on peut pas s’arrêter sur juste la fin de ce second cycle il y aura automatiquement un 3è cycle où tout sera fait pour amener à la performance et à la réalisation d’un record le contenu n’est pas encore créé on attend de voir comment se passe le second cycle donc très certainement que vous aurez une prochaine vidéo où on vous donnera encore plus d’informations dans cette phase on va dire d’affutage et de fin de périodisation vous l’aurez compris grâce à cette vidéo la programmation en force c’est une alternance de phases plus ou moins volumineuse qui amène progressivement à une intensité assez haute au départ on aura un pourcentage de charge qui est plutôt faible un nombre de série qui est plutôt important un nombre de répétition qui est plutôt important également et l’assistance va avoir un rôle primordial alors qu’à la fin on va affuter affiné donc ça sera plus ou moins l’inverse sur chaque point c’està-dire que le volume sera moins important le nombre de séries peut plus ou moins changer mais en tout cas le nombre de répétition lui va clairement diminuer le pourcentage de charge va augmenter et l’assistance va quasiment disparaître la planification c’est tout simplement un chemin croisé qui s’effectue dans le temps c’est-à-dire que volume et intensité vont finir par se croiser et s’interchanger gardez tout de même à l’esprit qu’une programmation n’est pas linéaire là on vous a déroulé les 6 mois mais on n pas prévu les 6 mois il y a 6 mois on les a déroulé petit à petit pour pouvoir s’adapter au cas où il y aurait un pépin dans le process exactement on peut pas prédire 6 mois à l’avance la réaction du système nerveux et du volume d’entraînement qu’on va imposer par exemple sur sur le cycle 1 donc c’est pour ça que le cycle 3 n’est pas construit on attend tout simplement de voir comment cela évolue et si pour l’instant le cycle 2 est plutôt positif pour l’instant ça a l’air bon du coup on va commencer à se pencher sur la programmation des premières semaines du cycle 3 bien entendu c’est très compliqué de d’expliquer la programmation la planification en force en une seule vidéo nous avons voulu vous donner un maximum d’informations et surtout vous expliquer notre méthodologie si vous avez des questions et des remarques n’hésitez pas laisser en commentaire on est ouvert au discours et au débat sur notre site internet on vous met le lien dans la description il existe énormément de programme pour progresser que ça soit en force ou sur d’autres qualités physiques n’hésitez pas à aller faire un petit tour vous rappelle d’ailleurs qu’il y a les soldes jusqu’à début février avec le code ATP sold 20 n’oubliez pas de liker la vidéo de partager et à bientôt les atpistes .

Déroulement de la vidéo:

0.24 si tu es coach sportif préparateur
1.92 physique étudiant STAPS ou BPJEPS cette
4.56 vidéo est faite pour toi aujourd’hui
6.12 nous allons vous expliquer comment
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10.19 [Musique]
14.519 force commencer cette vidéo et vous
17.6 présenter le contexte de la création de
20.279 cette planification tout cela vient de
22.64 mon expérience personnelle et de ma
24.32 pratique en tant que sportif au mois
26.56 d’août j’ai décidé d’améliorer ma force
27.96 sur le membre inférieur notamment sur le
29.599 squat nu je suis parti d’une base à 3
31.64 REP à 180 kg j’ai donc décidé de
33.8 développer une nouvelle programmation
35.64 pour la tester et la valider 2019
38.0 j’avais déjà développé un programme
39.52 squat de 3 mois on vous met le lien dans
42.2 la description du coup cette version est
44.36 une mise à jour permet de mettre en
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49.879 vraiment efficace la méthode a été
51.32 testée sur moi-même bien sûr mais
53.48 également sur plusieurs athlètes ATP le
55.84 résultat est sans appel beaucoup
57.76 d’individus ont progressé et personnel
60.079 ellement en 4 mois j’ai amélioré mon 3
61.92 RM mon TR répétitions maximales de 10 kg
64.76 je suis passé de 180 à 190 kg la
67.64 question est de savoir comment et dans
69.52 cette vidéo nous allons vous livrer
71.0 toute la réflexion qu’il y a en amant
73.28 ainsi que la méthodologie de
76.22 [Musique]
77.799 planification du coup on a basé cette
79.88 programmation sur 6 mois avec un pic à 7
83.28 ou 8 mois en fonction des effets
84.799 retardés fonction de l’individu et de la
86.52 méthode utilisée ce pic de forme peut
88.4 varier de une de à plus plusieurs
90.159 semaines nous on est parti sur 6 mois et
91.92 on a découpé ces 6 mois en deux cycles
93.96 bien distincts sur le premier cycle des
95.84 qu premiers mois on est sur un travail
97.52 préparatoire un gros cycle de force donc
100.159 les pourcentages sont environ à 85 % du
103.64 à on a donc un pourcentage qui est moyen
105.96 mais on aura un volume de répétition qui
107.64 sera important sur nos de mois suivants
109.759 on est sur une phase d’intensification
111.719 donc moins de volume en r par contre
113.36 beaucoup plus d’intensité ici on sera
115.119 au-dessus de 85 % sur la majorité de nos
118.84 séries
122.0 pour la programmation la planification
123.56 de ce premier cycle nous avons rien fait
125.24 de fou nous avons tout simplement
126.24 réexploité le programme wendler 531 tout
128.959 en l’intensifiant légèrement via
130.72 l’utilisation des backof Petit Point
132.959 Culture les backof c’est les séries
134.239 qu’on ajoute après notre top 7 donc
136.12 notre série avec la plus haute intensité
138.28 durant ces 4 mois et comme le schéma que
140.76 nous vous projetons le montre ce qui est
143.239 intéressant à observer c’est cette
144.8 ondulation qu’il y a sur les 4 mois
147.48 wendler a cet avantage là de monter
149.8 progressivement en intensité afin
151.959 d’arriver à une semaine intense la
154.08 troisième puis il y a une semaine de
156.2 delad qui permet de récupérer de
158.8 relâcher nerveusement afin de repartir
161.159 de plus belle sur le cyclé d’après ainsi
163.68 en 4 semaines et on le voit bien sur le
165.56 schéma l’intensité un nule comme on
168.76 vient de l’expliquer mais au final pour
170.319 un résultat qui est plutôt linéaire
172.239 c’està-dire que la charge va augmenter
174.239 progressivement et c’est ça qu’ l’on
176.36 cherche dans ce cycle préparatoire à la
178.84 force au cycle 2 on parlait de travail
181.64 préparatoire sur ce cycle là on a
183.68 rajouté pas mal d’exo d’assistance pour
186.28 permettre du coup de corriger des
187.48 petites déséquilibres musculaire entre
189.0 plusieurs chaînes et du coup d’améliorer
192.12 notre condition générale entre
193.799 guillemets pour pouvoir assumer plus
195.4 facilement le cycle numéro 2 qui sera qu
197.76 un peu plus demandeur et vu que ce cycle
200.04 numéro 2 va être plus demandeur on aura
201.959 moins de temps à accorder à l’assistance
203.799 du coup l’assistance on la réalise au
205.239 cycle 1 qui permet tout simplement
207.159 couplé au wendler de réaliser la base
209.76 qui nous servira à progresser et à
211.36 exploser nos perfs ensuite ce qui est
213.08 bien c’est qu’on a déjà un retour sur
214.319 expérience sur ce cycle 1 c’est-à-dire
216.239 que ce cycle 1 je l’ai testé tous les
218.319 atpistes et les athlètes ATP qui
219.72 s’entraînent directement chez nous à
220.959 Tarb l’ont testé aussi et c’est efficace
223.439 on l’ testé sur le squat on l’ testé sur
225.2 le développé coucher on l’ testé
226.879 également sur le street press tout a
228.76 fonctionné mais ce qui est encore plus
230.879 évoquant et intéressant c’est qu’on le
232.84 propose dans notre programme en ligne
234.04 ATP training qui est suivi par plus de
235.879 120 personnes et que là aussi on
238.159 constate une progression de tous les
241.0 participants d’ailleurs si tu veux
242.92 rejoindre le programme on te met le lien
245.439 dans la description en ce moment c’est
247.64 les soldes et avec le code promo ATP
249.4 solde 20 vous avez 20 % de remise par
251.439 mois d’abonnement donc profitez-en début
254.12 février c’est
257.4 terminé sur le cycle 2 pour développer
260.04 notre force pure et dure on est parti
262.079 sur quelque chose d’un peu plus
263.32 expérimental en effet wendler c’est une
265.68 méthode qui a déjà porté ses fruits et
267.24 qui est validée par la communauté euh
269.68 des forceux entre guillemets mais ce que
271.16 nous avons choisi de travailler sur ce
272.84 cycle 2 n’a jamais ou peu été documenté
275.479 donc c’est nous les rat de laboratoire
277.0 pour le coup chez ATP on aime bien créer
278.919 nos programmes et les tester pour voir
280.16 s’il marche ou non et là pour le coup
282.639 c’est l’expérimentation et on vous
283.88 invite à faire de même concrètement dans
285.8 ce second cycle on va essayer de
287.84 stimuler énormément le système nerveux
290.44 pour cela on va travailler à des
291.96 pourcentages haut avec un volume qui est
294.96 pas forcément très élevé contrairement
296.919 au premier cycle et nous allons
298.479 travailler avec des temps de de repos
300.32 incomplet via la méthode et de mom la
302.44 méthode et de mom c’est un peu tiré du
304.32 Crossfit mais c’est tout simplement des
305.88 intervalles de 2 minutes où vous devez
307.52 réaliser le nombre de répétitions
308.96 demandé et donc automatiquement vous
310.72 allez avoir une récupe qui est réduite
312.639 on est loin des 3 minutes préconisées de
314.52 récupération pour le travail de force
316.24 pure celui qu’on apprend en théorie et
319.16 en cours STAPS ou BPJEPS mais l’intérêt
321.96 il est très simple les temps de repos
323.84 incomplet vont vous permettre de
325.919 stimuler votre système nerveux en créant
328.479 une légère fatigue qui va vous donner et
330.12 procurer les mêmes sensations que
331.319 lorsque vous avez une charge lourde vous
332.96 allez pouvoir travailler techniquement
334.319 et stimuler votre gainage qui sera
336.199 productif pour vos gains de force dans
337.8 ce cycle peu de semaines de DOD en fait
340.52 elle va intervenir très très tard on va
341.8 monter monter monter monter en intensité
343.52 pendant 6 semaines et on aura notre
345.28 semaine de décharge qu’à partir de la 7e
347.319 semaine cela permettra de vraiment
349.44 stimuler le système nerveux et de le
351.24 mettre à rue d’épreuve on va vraiment
353.039 montrer au corps qu’il a besoin de créer
355.08 des adaptations et que s’il ne les crée
356.919 pas ben il va souffrir via ce cycle vous
360.28 allez le voir aussi sur notre petit
361.479 graphique en fait l’intensité des
363.44 charges va augmenter petit à petit
365.479 jusqu’à on l’espère arriver en semain 6
368.16 à une intensité très très proche de
369.599 notre RM en ayant eu la fatigue qui a
372.479 précédé pendant les de mains ainsi si
374.36 vous arrivez à mobiliser quasiment 100 %
376.84 ou 100 % de votre RM alors qu’en Amon
379.16 vous avez fait des séries sous fatigue
381.039 cela est plutôt bon signe pour la suite
382.84 en parlant de suite il va y en avoir une
385.52 on peut pas s’arrêter sur juste la fin
388.44 de ce second cycle il y aura
390.16 automatiquement un 3è cycle où tout sera
393.0 fait pour amener à la performance et à
395.28 la réalisation d’un record le contenu
398.039 n’est pas encore créé on attend de voir
400.16 comment se passe le second cycle donc
402.56 très certainement que vous aurez une
404.479 prochaine vidéo où on vous donnera
407.08 encore plus d’informations dans cette
408.88 phase on va dire d’affutage et de fin de
411.919 périodisation vous l’aurez compris grâce
413.96 à cette vidéo la programmation en force
415.84 c’est une alternance de phases plus ou
418.039 moins volumineuse qui amène
419.479 progressivement à une intensité assez
421.16 haute au départ on aura un pourcentage
423.039 de charge qui est plutôt faible un
424.759 nombre de série qui est plutôt important
426.479 un nombre de répétition qui est plutôt
428.4 important également et l’assistance va
430.52 avoir un rôle primordial alors qu’à la
433.0 fin on va affuter affiné donc ça sera
437.319 plus ou moins l’inverse sur chaque point
439.08 c’està-dire que le volume sera moins
440.68 important le nombre de séries peut plus
442.36 ou moins changer mais en tout cas le
443.639 nombre de répétition lui va clairement
445.72 diminuer le pourcentage de charge va
447.639 augmenter et l’assistance va quasiment
450.0 disparaître la planification c’est tout
451.68 simplement un chemin croisé qui
453.0 s’effectue dans le temps c’est-à-dire
454.96 que volume et intensité vont finir par
458.0 se croiser et s’interchanger gardez tout
460.879 de même à l’esprit qu’une programmation
462.199 n’est pas linéaire là on vous a déroulé
463.879 les 6 mois mais on n pas prévu les 6
465.44 mois il y a 6 mois on les a déroulé
467.159 petit à petit pour pouvoir s’adapter au
469.24 cas où il y aurait un pépin dans le
471.319 process exactement on peut pas prédire 6
473.479 mois à l’avance la réaction du système
475.639 nerveux et du volume d’entraînement
478.0 qu’on va imposer par exemple sur sur le
479.52 cycle 1 donc c’est pour ça que le cycle
481.36 3 n’est pas construit on attend tout
483.84 simplement de voir comment cela évolue
486.199 et si pour l’instant le cycle 2 est
488.039 plutôt positif pour l’instant ça a l’air
491.039 bon du coup on va commencer à se pencher
493.199 sur la programmation des premières
494.44 semaines du cycle 3 bien entendu c’est
496.96 très compliqué de d’expliquer la
498.639 programmation la planification en force
500.28 en une seule vidéo nous avons voulu vous
502.0 donner un maximum d’informations et
504.52 surtout vous expliquer notre
506.199 méthodologie si vous avez des questions
508.039 et des remarques n’hésitez pas laisser
509.639 en commentaire on est ouvert au discours
511.319 et au débat sur notre site internet on
513.599 vous met le lien dans la description il
515.24 existe énormément de programme pour
518.0 progresser que ça soit en force ou sur
519.68 d’autres qualités physiques n’hésitez
521.519 pas à aller faire un petit tour vous
523.2 rappelle d’ailleurs qu’il y a les soldes
524.56 jusqu’à début février avec le code ATP
526.959 sold 20 n’oubliez pas de liker la vidéo
529.64 de partager et à bientôt les atpistes
.