YouTube héberge un film traitant de «préparation mentale trail»

Une analyse détaillée de « préparation mentale trail » par Yannick GONZALES : Traileur Speaker Sonorisateur

Cette vidéo a été ajoutée sur YouTube par Yannick GONZALES : Traileur Speaker Sonorisateur il y a peu
explorant « préparation mentale trail »:

Lors de notre analyse récente, cette vidéo était en pleine visibilité. Le nombre de Likes indiquait: 93.

L’auteur a fourni une vidéo de 00:09:55 secondes avec le titre Visualisation, préparation mentale avant course trail, accompagnée de la description suivante :« il y a quelques années, je faisais du kayak à haut niveau. Pour me faire franchir des paliers, le DTN avait vise mes points faibles et m’avait proposé des séances de visualisation, de préparation mentale pour m’aider à progresser.
Aujourd’hui, je vous propose de transporser ça au trail. Plusieurs axes de travail sont bien sûr possible. La descente, la montée, la gestion de la nuit à la frontale, etc…
Bon visionnage à tous et à bientôt sur les sentiers !
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#visualisation

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Questions courantes concernant la chasteté et l’entraînement sportif

La chasteté a-t-elle des effets sur la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de tirer des conclusions sur une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience indiquent un effet marquant sur la motivation et l’état psychologique.

Des fluctuations à court terme existent, mais elles n’ont pas démontré d’impact durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il judicieux de l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains sportifs adoptent l’abstinence avant une épreuve pour des motifs psychologiques et de concentration ; l’effet est variable et doit être contrôlé par un entraîneur qualifié.

Quelle est la durée appropriée ?

La durée appropriée est changeante : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole expérimental, tout en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

En quoi la préparation physique générale se différencie-t-elle de la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale établit les bases de l’athlète : force fondamentale, endurance globale, mobilité et compétences musculaires transversales bénéfiques pour tous les sports. Elle se réalise généralement au début d’un cycle ou d’un semestre pour renforcer la condition physique globale. La préparation physique spécifique adapte ensuite cette base aux exigences du sport : exercices reproduisant les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Concrètement, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour rehausser le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

Quelles stratégies adopter pour créer un programme d’entraînement efficace ?

La règle essentielle est de s’adresser à un coach expert. Ces méthodes sont le résultat d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Tout d’abord, clarifiez les objectifs du sportif, à court et à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Organisez un programme en blocs périodisés : commencez par des phases de préparation générale, suivez avec des phases spécifiques, et concluez par un affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices essentiels (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon la discipline) et organisez la progression des charges et les variations d’intensité. Incorporez la récupération (sommeil, nutrition) et évaluez la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un passionné en licence STAPS, il est essentiel d’intégrer les cours théoriques et les sessions pratiques pour renforcer la méthode. En quoi consiste la différence entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Est-ce que cela est recommandé pour les novices ?

La chasteté peut favoriser la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique bien défini ; elle doit être testée sur des périodes limitées et évaluée objectivement.

Quels sont les conseils pour avancer rapidement dans l’entraînement sportif ?

Soyez persévérant : la constance dans l’entraînement prime sur des efforts sporadiques et intenses. Concentrez-vous sur la technique des exercices avant d’augmenter les poids pour éviter les blessures. Employez une approche de périodisation par blocs : combinez des phases de volume (travail musculaire et endurance) avec des phases d’intensité pour générer des adaptations. Optimisez votre préparation physique en dehors des séances : dormez suffisamment, consommez des protéines pour la musculation, hydratez-vous bien et pratiquez la récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Renforcez votre formation avec des stages pratiques et des cours pour développer les compétences et connaissances spécifiques au sport. Pour conclure, il est important d’ajuster la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui fonctionne pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas convenir à un athlète de haut niveau.

Quels sont les buts principaux de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour but d’améliorer la performance de l’athlète en cultivant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il vise également à optimiser la préparation physique générale et spécifique pour rendre le geste sportif plus efficace et moins énergivore. La prévention des blessures est un objectif clé : un programme efficace doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. De plus, l’activité physique est déterminante pour ajuster la composition corporelle, en renforçant la masse musculaire et en diminuant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se traduit par un sommeil de qualité et une gestion du stress plus efficace. Pour finir, il contribue à l’acquisition de compétences tactiques et techniques propres à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

Comment mettre en œuvre la chasteté dans un plan d’entraînement

Lorsqu’un athlète souhaite tester la chasteté, il est important de la percevoir comme un soutien et non comme un substitut à une préparation physique rigoureuse.

Il est essentiel de commencer par clarifier la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un test personnel réfléchi).

Il est essentiel d’intégrer cette période dans un programme d’entraînement cohérent : concevoir des phases d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de base, suivies d’une période d’intensification et enfin d’un affûtage), et décider quand placer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un débutant, un programme de quatre semaines peut servir de protocole d’essai : les deux premières semaines sont consacrées à l’entraînement fondamental avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la troisième semaine voit une montée en intensité avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la quatrième semaine est dédiée à l’affûtage et à la mise en pratique de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation appropriée et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, incluant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des méthodes complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doivent être envisagées. Il est essentiel de reconnaître les signes indiquant que la stratégie n’est pas adaptée : une baisse continue du bien-être, une irritabilité accrue, des troubles du sommeil ou une diminution des performances justifient une pause dans le protocole et la consultation d’un professionnel.

En conclusion, l’évaluation objective des effets nécessite l’utilisation d’indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence permettra d’évaluer l’efficacité de la méthode pour chaque individu.

La littérature scientifique explore le lien entre la chasteté et la réussite des athlètes

Les études scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance des athlètes sont limitées et souvent en désaccord. Les recherches existantes sont souvent limitées en taille, parfois obsolètes, et englobent des groupes variés (hommes et femmes, athlètes et non-athlètes). Plusieurs recherches indiquent que les fluctuations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont souvent faibles et passagères ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont surtout notés chez les hommes. Certaines études se penchent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats obtenus sont souvent difficiles à appliquer de manière générale. Il est fondamental de faire la distinction entre corrélation et causalité : les performances améliorées chez certains athlètes abstinents peuvent être influencées par un effet placebo, une attention accrue à la récupération, ou des changements dans le sommeil et la nutrition. En pratique, il est recommandé d’adopter une approche sur mesure : si un athlète souhaite explorer la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre structuré, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les préparateurs physiques et les professionnels de santé peuvent contribuer à l’interprétation des résultats et à la prévention de conséquences psychologiques ou physiologiques indésirables. Enfin, il est essentiel de rappeler que des facteurs reconnus — tels que la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact beaucoup plus significatif et mieux documenté sur la performance que toute stratégie d’abstinence.

Il est évident que de nombreux athlètes rapportent des évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. Ainsi, la chasteté masculine contrôlée est une science en devenir, actuellement basée sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, à l’avenir, une fois les études scientifiques réalisées, elle sera intégrée à la préparation physique.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive.

Dynamiques physiologiques entre la chasteté et l’amélioration des performances sportives.

Divers mécanismes physiologiques ont été mis en avant pour expliquer l’effet potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier se rapporte aux hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Des études révèlent une légère hausse aiguë de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent de courte durée et ne permettent pas d’obtenir des gains musculaires ou de performance significatifs sur le long terme. Par contraste, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de manière plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un second mécanisme possible est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains individus, l’abstinence pourrait réduire les préoccupations émotionnelles et la dispersion de l’attention avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté réduit l’anxiété pré-compétitive chez un athlète, elle peut également améliorer indirectement la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. De plus, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient d’un individu à l’autre ; certains peuvent avoir une sensibilité accrue entraînant des effets perceptibles, tandis que d’autres ne remarqueront aucune différence. Dans la réalité, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire vient s’ajouter aux méthodes traditionnelles (progression de la charge, consommation de protéines, récupération).

Pour cette raison, la chasteté, si elle est appliquée, doit être intégrée dans une approche globale qui prend en compte la gestion des autres axes de préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être encadrée par un coach spécialisé, indépendant du staff, en contact direct avec l’athlète.

Protection contre les blessures et amélioration de la performance

Éviter les blessures est crucial dans toute préparation ; cela repose sur une approche progressive, une technique appropriée et une bonne récupération. La chasteté ne constitue pas un facteur direct dans la prévention des blessures. Toutefois, des effets indirects sont possibles si l’abstinence parvient à optimiser la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces facteurs favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les mesures indispensables pour prévenir les blessures incluent un échauffement complet, un renforcement ciblé des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi précis du volume et de l’intensité (par exemple, grâce au RPE ou à un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop brusques.

En somme, la chasteté peut être intégrée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit pas remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adéquate, suivi nutritionnel et récupération). Elle offre l’élément clé qui permet à un athlète de dépasser ses limites.

Impacts sur la psychologie et les comportements.

Psychologiquement, la chasteté peut avoir des effets contrastés. Néanmoins, elle est liée à l’idée d’effort et de sacrifice nécessaire avant d’atteindre la performance. Pour la majorité des sportifs, l’abstinence est perçue comme un acte de discipline qui accroît la concentration, la motivation et la routine d’entraînement. Cette dynamique comportementale peut se traduire par une plus grande assiduité aux entraînements, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, des facteurs propices à l’avancement. Dans une période précédant la compétition, éliminer les préoccupations sexuelles peut diminuer les distractions et contribuer à la gestion de la tension émotionnelle. Toutefois, il est aussi possible que l’abstinence entraîne une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pertinent à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en vue d’une compétition : planifier une période test de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices essentiels. En confrontant ces informations, il devient possible d’évaluer si la chasteté présente des avantages, tant sur le plan subjectif qu’objectif.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau révèlent souvent que l’effet est principalement psychologique, lié à des ressentis individuels plutôt que à des mécanismes physiologiques généraux.

Accédez directement à la vidéo sur YouTube grâce à ce lien :
la source: Cliquer ici

#Visualisation #préparation #mentale #avant #trail

Retranscription des paroles de la vidéo: si je vous met dans une position confortable je voulais vous vous réunir en fait avant cette épreuve d’accord pour vous féliciter pour votre engagement envers le couvert c’est la team 17 envers le club ça c’est quelque chose qu’il faut qu’il faut remarquer vous avez tous un bel état d’esprit prenez hackers autres entraînements et demain ça va être que moment aller chercher la récompense le but de ce travail un très objectif pour certains en vue du grand raid des pyrénées est un bon juste avant le départ demain faudra bien vous assurez même s’il n’ya pas beaucoup de matériel obligatoire mais que vous n’avez d’arriver bien que vous avez votre eau et votre hydratation que vous avez envie de tester jours de course notamment pour ceux qui sont inscrits sur des distances plus longues par rapport aux gerber a été bien vous aviez que vous avez vos réserves alimentaires n’oubliez pas ce soir de vérifier que vous allez bien et doit être pieds couper les angles doigts de pieds coupés pardon pour ceux qui sont susceptibles aux irritations qui est admettre des sparadraps au niveau des tétons la noc vérifiez bien à l’intérieur des cuisses par eileen doc et tubes et bras zones de frottement on opte pour certains aussi entre les fesses ça peut être une zone de frottement fort désagréable au fil des kilomètres il faut à tout ça ce sera fait demain vous allez vous présenter au départ vous allez vous placez dans le sas et à ce moment là il ne sait pas trop qui variait et s’il est de commencer à vous mettre dans votre bulle profité du moment et éviter de vous disperser une fois que le départ va être donné il allait prendre la départ prudent on partait pas trop vite vous laissez pas emmené par la foule j’allais dire même si on est 300 au départ il ya des élites devant benoît courrier pour pas hésité il ya maxime cazajous et il yad’autres élite féminine il ya des athlètes qui sont là on en connaît même chez nous ils sont voilà pour acheter du terrain ça va être un départ rapide donc vous laissez pas emmener prenez le temps de faire les premiers kilomètres sans vous mettre dans le rouge prenez le temps de vous mettre à votre rythme mais contrôlé ce riz pendant la course on va leur gérer vos allure mais il va pas falloir non plus vous soyez trop lent c’est à dire quand vous savez travaillez vous êtes entraînés vous avez des capacités vous commencez à les connaître de mieux en mieux à vous connaître désormais il va falloir mettre tout ça en application donc on parle pas trop vite et on part pas trop lentement écoutez vous en course ne vous dispersez pas ne fait pas d’efforts inutiles si vous voulez doublé aussi bien en montée qu’en descente faites le dans des endroits adaptés dit c’est dans un single prévenez le coureur qui est devant vous laissera pas ces villes il dit à un petit votre place je passe à gauche je passe à droite mais qui va vous laisser passer la balle et faites le dans des endroits adaptés si jamais voulu me mets dans les broussailles à droite gauche d’aller perdre de l’énergie une fois deux fois trois fois quatre fois c’est ce qui me manquera sur la fin on s’est toujours pendant votre course à gérer votre alimentation angers de manière régulière par petites bouchées et prenait qu’il ya autant de mastic si vous mastiquer on va bien se dissoudre dans notre système digestif à troubles gastriques et comme ça vous allez bien pouvoir assimiler et recharger en énergie pensez à votre hydratation des fois on est en course on a les mains sur les bâtons ce qui nous attend on n’a pas forcément accès aux bourdes ceux qui ont autre chose comme système d’hydratation qu’elle camel back up hydratez-vous pour secondes une hydratation en place qui prenait un coup les lots un petit coup boissons isotoniques du sirop des choses comme ça variez les deux système d’hydratation quand vous allez arriver un ravitaillement pensé en amont voilà ravitaillement arrivée commencent à sortir mes papiers de barres énergétiques qui sont hollande qui me gêne dans mon sac les jette dans la poubelle dans la zone de propreté et en même temps j’ai déjà prévu je sais que je vais remplir my world de gauche qui est complètement à sec et par exemple ma gourde à droite ll est pleine je sais que j’en ai assez pour aller au prochain ravitaillement donc celle là je la laisse tranquille ans et en amont est ce que vous allez faire un ce ravitaillement si j’ai besoin de manger heidi m’arrête je prends deux trois trucs qui me fait plaisir je m’écarte de la table pour pas me faire un petit peu bousculée par les autres trailer qui vont arriver je prends un petit peu de recul pour le temps de manger vous pourrez pas entre guillemets ne vous n’y avez pas prenez le temps de bien manger de diana ticket si vous voulez je vous asseoir de trois minutes y’a pas de soucis faites le une fois que ce ravitaillement est passé vous allez pouvoir repartir dans votre cour aussitôt je me remets dans ma course je me reconcentre concentrez vous sur votre attitude ayez la bonne analyse voyez concentrer sur les parties techniques en descente il va falloir que vous soyez dynamique vient lever la tête bien regardez bien lever les yeux et les partis qui vont être plus roulante ou là je vais pouvoir me décontracter ont lâché un petit peu le haut du corps je reste dynamique en bas mais par contre je peux relâché un petit peu donc les parties des épaules des bras bien soufflé afin ne pas brûler l’énergie servez vous de vos points forts et gérer vos points faibles si vous êtes costaud en montée ça peut être un moment justement pour calais quelqu’un derrière quelqu’un qui est le moins fort afin de faire retomber un petit peu le cardio sans qu’il soit complètement en bas et vous êtes à 70 75 % de vos capacités et je profite de ce moment là je m’alimente je vois je réfléchis je regarde un petit check up sur le parcours en j’en suis comment je me situe et dès que j’ai profité de ce moment dans la montée quand je suis en haut je me suis pas exploser le cardio jeu peut relancer sur la partie roulante sur la partie descendante sur vos points faibles admettons j’ai un petit point faible dans les descentes qui sera pas votre carte mais dans les descentes admettons les descentes techniques pensez à bien souffler à bien regarder loin devant vous anticiper les dangers relâché vous prenez du plaisir faites vous plaisir si vous avez des fatigues qui apparaît faire à mesure des kilomètres de la couleur n’imaginais jamais la fin de l’homme votre course si vous êtes au 20e vous imaginez pas qu’ils vous restent cinq heures de cours sont allés jusqu’à la fin de la course vous visualisez le prochain ravitaillement tout simplement je vais aller au prochain ravitaillement je vais m’alimenter je vais m’hydrater je vais prendre la pause nécessaire et ça va repartir vous avez l’entraînement pour sa laisse et ravitaillement c’est juste des étapes vous permettre de fractionner votre course servez vous en si j’ai rien à faire un ravitaillement mise à part remplir ma gourde je remplis ma gourde et je trace faut pas se dire ouh là là si je m’arrête pas c’est grave non si vous en ressentez pas le besoin il n’y a pas de souci pour ça chéquier un petit peu vos barrières horaires afin de savoir où sont placés les ravitaillements est ce qu’il vous reste à faire sur votre compte vos objectifs fixez vous un objectif au mais aussi un objectif bah c’est à dire que le simple objectif pas pour moi demain ce soit que vous soyez tous finisher de votre course sauf s’il assure vous fait vrai normal mais elle finisher sur l’a45 ou être finish heures sur 24 on sait que les basques d’une manière générale il trace dans le dur ils aiment ça ils vont pas prendre des traces facile donc devenir finisher c’est déjà méritants et ensuite un objectif au fixez-vous peut-être un objectif de chrono à plus ou moins un quart d’heure près afin de vous mettre quand même pour certains qui sont bien compétiteurs chez nous afin de vous mettre un objectif afin de vous pas voir lâché pendant la course est toujours donner le meilleur de vous même pour atteindre ces objectifs il va falloir que vous soyez conscients que si vous souhaitez aller plus vite plus loin que ce que vous avez jamais et il faudra vous transcender pour vous soyez un autre vous le meilleur de vous il faudra que vous en soyez convaincus vous ayez pas de place au doute dans vos pensées rappelez vous que chaque pas vous rapproche de l’arrivée est votre objectif final ayez des pensées positives imaginez vous en train de franchir votre ligne d’arrivée imaginez vous avec votre beau t-shirt de finisher peut-être qu’on aura une médaille imaginez vous en train de sourire sur la ligne d’arrivée avec les copains de faire le des brises de mode course imaginez-vous sous chrono avec le chrono que vous avez réussi à faire rappelez-vous en course pourquoi vous êtes là peut-être aussi pour qu’ils vous le fait répéter vous des phrases positive tout en marchant dans les bosses tout en courant sur le plat dans les descentes répétées vous des phrases positive je vais y arriver je vais me battre je vais atteindre mon objectif je veux être exemplaire mon frère ma soeur mes enfants ma famille un copain un ami je veux devenir finisher je veux avoir cette médaille aidez-vous avec des mots clés à chaque pas et je terminerai par son accomplissement positif puissance aisance endurance mentale médaille finisher indestructible guerrier volontaires réussi répéter vous ces mots répétés vous phrase ne lâchez rien jamais moi en tant que coach et président je compte sur vous le club compte sur vous donner le meilleur de vous même faites vous plaisir et surtout à l’arrivée le sprinter pas les derniers mètres prenez le temps à la limite de marché au niveau des barrières sauf si vous êtes là pour faire le top 10 mais sinon prenez le temps de laisser vous profitez de cette pâte ligne d’arrivée profitez des applaudissements la semaine prochaine ce sera un petit peu relâche et après le dernier blog qui nous emmènera au grp vous allez pouvoir reprendre tranquillement vos esprits allait prendre la petite douche et après on boit une bière tous ensemble le petit repas et demain régnard merci messieurs de votre écoute [Applaudissements] .

Déroulement de la vidéo:

0.0 si je vous met dans une position
1.23 confortable
2.82 je voulais vous vous réunir en fait
5.19 avant cette épreuve d’accord pour vous
7.799 féliciter pour votre engagement envers
10.23 le couvert c’est la team 17 envers le
12.84 club ça c’est quelque chose qu’il faut
14.4 qu’il faut remarquer vous avez tous un
16.23 bel état d’esprit prenez hackers autres
18.449 entraînements et demain ça va être que
20.609 moment
21.74 aller chercher la récompense le but de
24.66 ce travail un très objectif pour
26.789 certains en vue du grand raid des
29.519 pyrénées est un bon juste avant le
31.91 départ demain faudra bien vous assurez
34.8 même s’il n’ya pas beaucoup de matériel
37.95 obligatoire mais que vous n’avez
39.48 d’arriver bien que vous avez votre eau
41.43 et votre hydratation que vous avez envie
44.489 de tester jours de course notamment pour
47.789 ceux qui sont inscrits sur des distances
49.11 plus longues par rapport aux gerber a
51.84 été bien vous aviez que vous avez vos
53.969 réserves alimentaires n’oubliez pas ce
56.039 soir de vérifier que vous allez bien et
58.079 doit être pieds couper les angles doigts
59.82 de pieds coupés pardon pour ceux qui
61.71 sont susceptibles aux irritations qui
64.14 est admettre des sparadraps au niveau
66.21 des tétons la noc vérifiez bien à
68.909 l’intérieur des cuisses par eileen doc
70.59 et tubes et bras zones de frottement on
73.26 opte pour certains aussi entre les
75.39 fesses ça peut être une zone de
77.189 frottement fort désagréable au fil des
79.229 kilomètres il faut à tout ça ce sera
80.909 fait demain vous allez vous présenter au
82.74 départ vous allez vous placez dans le
84.45 sas et à ce moment là il ne sait pas
86.46 trop qui variait et s’il est de
88.2 commencer à vous mettre dans votre bulle
89.549 profité du moment et éviter de vous
91.619 disperser
92.52 une fois que le départ va être donné il
94.17 allait prendre la départ prudent on
96.119 partait pas trop vite vous laissez pas
97.86 emmené par la foule j’allais dire même
100.47 si on est 300 au départ il ya des élites
102.96 devant benoît courrier pour pas hésité
105.06 il ya maxime cazajous et il yad’autres
107.939 élite féminine il ya des athlètes qui
110.549 sont là on en connaît même chez nous ils
112.86 sont voilà pour acheter du terrain ça va
114.869 être un départ rapide donc vous laissez
116.729 pas emmener prenez le temps de faire les
119.1 premiers kilomètres sans vous mettre
120.95 dans le rouge prenez le temps de vous
122.6 mettre à votre rythme mais contrôlé ce
124.97 riz pendant la course on va leur gérer
126.89 vos allure mais il va pas falloir non
128.63 plus vous soyez trop lent c’est à dire
130.97 quand vous savez travaillez vous êtes
132.44 entraînés vous avez des capacités vous
135.38 commencez à les connaître de mieux en
136.97 mieux à vous connaître désormais il va
140.45 falloir mettre tout ça en application
142.19 donc on parle pas trop vite et on part
144.23 pas trop lentement écoutez vous en
146.51 course ne vous dispersez pas ne fait pas
148.49 d’efforts inutiles si vous voulez doublé
150.35 aussi bien en montée qu’en descente
152.989 faites le dans des endroits adaptés dit
155.06 c’est dans un single prévenez le coureur
156.98 qui est devant vous laissera pas ces
158.72 villes il dit à un petit votre place je
160.76 passe à gauche je passe à droite mais
162.59 qui va vous laisser passer la balle et
165.17 faites le dans des endroits adaptés si
167.48 jamais voulu me mets dans les
168.86 broussailles à droite gauche d’aller
170.87 perdre de l’énergie une fois deux fois
172.67 trois fois quatre fois c’est ce qui me
174.32 manquera sur la fin on s’est toujours
176.209 pendant votre course à gérer votre
178.1 alimentation angers de manière régulière
180.05 par petites bouchées et prenait qu’il ya
182.84 autant de mastic si vous mastiquer on va
185.54 bien se dissoudre dans notre système
187.85 digestif à troubles gastriques et comme
190.88 ça vous allez bien pouvoir assimiler et
194.209 recharger en énergie pensez à votre
196.25 hydratation des fois on est en course on
198.32 a les mains sur les bâtons ce qui nous
200.269 attend on n’a pas forcément accès aux
202.76 bourdes ceux qui ont autre chose comme
204.829 système d’hydratation qu’elle camel back
206.51 up hydratez-vous pour secondes une
208.97 hydratation en place qui prenait un coup
211.07 les lots un petit coup boissons
212.72 isotoniques du sirop des choses comme ça
215.57 variez les deux système d’hydratation
218.18 quand vous allez arriver un
219.68 ravitaillement pensé en amont voilà
222.049 ravitaillement arrivée commencent à
223.67 sortir mes papiers de barres
225.5 énergétiques qui sont hollande qui me
227.66 gêne dans mon sac les jette dans la
229.67 poubelle dans la zone de propreté et en
231.62 même temps j’ai déjà prévu je sais que
233.57 je vais remplir my world de gauche qui
235.549 est complètement à sec et par exemple ma
237.38 gourde à droite ll est pleine je sais
240.079 que j’en ai assez pour aller au prochain
242.15 ravitaillement donc celle là je la
243.769 laisse tranquille ans et en amont est ce
245.87 que vous allez faire un ce
246.83 ravitaillement si j’ai besoin de manger
248.42 heidi m’arrête je prends deux trois
250.4 trucs qui me fait plaisir je m’écarte de
252.26 la table pour pas me faire un petit peu
254.03 bousculée par les autres trailer qui
256.85 vont arriver je prends un petit peu de
258.38 recul pour le temps de manger vous
260.299 pourrez pas entre guillemets ne vous n’y
262.25 avez pas prenez le temps de bien manger
263.75 de diana ticket si vous voulez je vous
266.3 asseoir de trois minutes y’a pas de
268.04 soucis faites le une fois que ce
269.84 ravitaillement est passé vous allez
271.55 pouvoir repartir dans votre cour
272.96 aussitôt je me remets dans ma course je
275.27 me reconcentre concentrez vous sur votre
277.22 attitude ayez la bonne analyse voyez
279.35 concentrer sur les parties techniques en
281.12 descente il va falloir que vous soyez
283.31 dynamique vient lever la tête bien
285.74 regardez bien lever les yeux et les
288.169 partis qui vont être plus roulante ou là
290.21 je vais pouvoir me décontracter ont
292.01 lâché un petit peu le haut du corps je
293.9 reste dynamique en bas mais par contre
295.79 je peux relâché un petit peu donc les
298.1 parties des épaules des bras bien
300.65 soufflé afin ne pas brûler l’énergie
303.02 servez vous de vos points forts et gérer
305.18 vos points faibles si vous êtes costaud
307.4 en montée ça peut être un moment
308.87 justement pour calais quelqu’un derrière
311.539 quelqu’un qui est le moins fort afin de
313.76 faire retomber un petit peu le cardio
315.47 sans qu’il soit complètement en bas et
317.75 vous êtes à 70 75 % de vos capacités et
321.169 je profite de ce moment là je m’alimente
322.97 je vois je réfléchis je regarde un petit
325.94 check up sur le parcours en j’en suis
328.01 comment je me situe et dès que j’ai
330.05 profité de ce moment dans la montée
332.18 quand je suis en haut je me suis pas
334.039 exploser le cardio jeu peut relancer sur
336.08 la partie roulante sur la partie
337.85 descendante sur vos points faibles
339.53 admettons j’ai un petit point faible
341.389 dans les descentes qui sera pas votre
343.37 carte mais dans les descentes admettons
345.65 les descentes techniques pensez à bien
348.979 souffler à bien regarder loin devant
351.169 vous anticiper les dangers relâché vous
354.2 prenez du plaisir faites vous plaisir si
357.05 vous avez des fatigues qui apparaît
359.21 faire à mesure des kilomètres de la
361.07 couleur n’imaginais jamais la fin de
363.05 l’homme votre course si vous êtes au 20e
364.84 vous imaginez pas qu’ils vous restent
366.4 cinq heures de cours sont allés jusqu’à
368.56 la fin de la course vous visualisez le
370.389 prochain ravitaillement tout simplement
372.1 je vais aller au prochain ravitaillement
373.57 je vais m’alimenter je vais m’hydrater
376.389 je vais prendre la pause nécessaire et
378.789 ça va repartir vous avez l’entraînement
380.59 pour sa laisse et ravitaillement c’est
382.66 juste des étapes vous permettre de
384.43 fractionner votre course servez vous en
386.77 si j’ai rien à faire un ravitaillement
388.69 mise à part remplir ma gourde je remplis
391.12 ma gourde et je trace faut pas se dire
393.49 ouh là là si je m’arrête pas c’est grave
397.33 non si vous en ressentez pas le besoin
399.52 il n’y a pas de souci pour ça chéquier
402.34 un petit peu vos barrières horaires afin
404.53 de savoir où sont placés les
406.0 ravitaillements est ce qu’il vous reste
407.74 à faire sur votre compte vos objectifs
410.169 fixez vous un objectif au mais aussi un
413.68 objectif bah c’est à dire que le simple
416.56 objectif pas pour moi demain ce soit que
419.71 vous soyez tous finisher de votre course
421.69 sauf s’il assure vous fait vrai normal
424.09 mais elle finisher sur l’a45 ou être
428.11 finish heures sur 24 on sait que les
430.479 basques d’une manière générale il trace
432.699 dans le dur ils aiment ça ils vont pas
435.91 prendre des traces facile donc devenir
438.19 finisher c’est déjà méritants et ensuite
441.49 un objectif au fixez-vous peut-être un
444.4 objectif de chrono à plus ou moins un
447.28 quart d’heure près afin de vous mettre
449.169 quand même pour certains qui sont bien
451.09 compétiteurs chez nous afin de vous
453.34 mettre un objectif afin de vous pas voir
455.38 lâché pendant la course est toujours
457.389 donner le meilleur de vous même pour
459.159 atteindre ces objectifs il va falloir
461.08 que vous soyez conscients que si vous
463.78 souhaitez aller plus vite plus loin que
467.139 ce que vous avez jamais et il faudra
469.53 vous transcender pour vous soyez un
471.66 autre vous le meilleur de vous il faudra
474.539 que vous en soyez convaincus vous ayez
476.88 pas de place au doute dans vos pensées
479.729 rappelez vous que chaque pas vous
481.47 rapproche de l’arrivée est votre
483.12 objectif final ayez des pensées
485.13 positives imaginez vous en train de
487.47 franchir votre ligne d’arrivée imaginez
489.66 vous avec votre beau t-shirt de finisher
491.729 peut-être qu’on aura une médaille
493.229 imaginez vous en train de sourire sur la
495.09 ligne d’arrivée avec les copains de
496.56 faire le des brises de mode course
498.03 imaginez-vous sous chrono avec le chrono
500.58 que vous avez réussi à faire
501.78 rappelez-vous en course pourquoi vous
504.27 êtes là peut-être aussi pour qu’ils vous
506.039 le fait répéter vous des phrases
507.539 positive tout en marchant dans les
509.759 bosses tout en courant sur le plat dans
511.71 les descentes répétées vous des phrases
513.63 positive je vais y arriver je vais me
516.149 battre je vais atteindre mon objectif je
518.43 veux être exemplaire mon frère ma soeur
521.12 mes enfants ma famille un copain un ami
525.42 je veux devenir finisher je veux avoir
527.88 cette médaille aidez-vous avec des mots
530.07 clés à chaque pas et je terminerai par
532.35 son accomplissement positif puissance
535.05 aisance endurance mentale médaille
538.459 finisher indestructible guerrier
541.529 volontaires réussi répéter vous ces mots
544.68 répétés vous phrase ne lâchez rien
547.58 jamais moi en tant que coach et
549.98 président je compte sur vous le club
552.41 compte sur vous donner le meilleur de
554.48 vous même faites vous plaisir et surtout
556.79 à l’arrivée le sprinter pas les derniers
559.82 mètres prenez le temps à la limite de
561.38 marché au niveau des barrières sauf si
564.17 vous êtes là pour faire le top 10 mais
565.97 sinon prenez le temps de laisser vous
568.16 profitez de cette pâte ligne d’arrivée
570.02 profitez des applaudissements la semaine
572.36 prochaine ce sera un petit peu relâche
574.31 et après le dernier blog qui nous
576.32 emmènera au grp vous allez pouvoir
578.21 reprendre tranquillement vos esprits
580.88 allait prendre la petite douche et après
583.4 on boit une bière tous ensemble le petit
586.1 repas et demain régnard merci messieurs
588.8 de votre écoute
592.11 [Applaudissements]
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