Un contenu YouTube consacré à « préparation mentale marathon »

L’interprétation de Antoine MENET sur « préparation mentale marathon »

Cette vidéo vient d’être mise en ligne par Antoine MENET sur YouTube
ayant pour thème « préparation mentale marathon »:

Lorsque nous avons découvert cette vidéo récemment, elle générait de l’engagement. Le décompte de Likes indiquait: 5.

La vidéo d’une durée de 00:18:59 secondes, intitulée Préparation mentale course – Outils psychologiques pour le running trail marathon – Extrait de conf, créée par [vid_author_name], est accompagnée de la description suivante :« Gestion des objectifs, motivation, gestion de la douleur, du découragement, de l’après-course… Voici quelques sujets abordés à l’EFSRA (https://reims-athletisme.fr/) avec les athlètes préparant un marathon.
Vous trouverez dans cette vidéo des extraits de cette conférence.

Un conseil de Prépa Mentale gratuit chaque semaine dans votre boîte mail : https://www.preparationmentale-hypnose.com/newsletter

Allez plus loin en vous faisant coacher avant vos compétitions :
https://www.preparationmentale-hypnose.com/athl%C3%A8tes

« A l’Essentiel », la newsletter qui partage des outils pour prendre des décisions plus sereines et avancer avec clarté dans votre vie professionnelle : alessentiel.substack.com

La préparation mentale est l’art d’entraîner son cerveau afin de devenir le plus efficace possible en compétition !

Découvrez la #visualisation, les #routines et la #respiration : trois outils fondamentaux de prépa mentale appliquée à cette discipline en plein essor !

N’oubliez pas de vous abonner pour plus de vidéos sur le mental dans le sport et de laisser un commentaire pour partager vos propres astuces ! ».

Que ce soit pour des idées créatives, des réflexions personnelles ou des perspectives sociales, YouTube permet à chacun d’accéder à des vidéos traitant de sujets divers tout en respectant la sécurité et la confidentialité. C’est une plateforme qui favorise la diversité des voix tout en soutenant des discussions respectueuses.

Application dans les activités quotidiennes d’entraînement

Contrôle de l’évolution et évaluation des performances

Le suivi est indispensable pour analyser l’efficacité des pratiques sur le mental, telles que l’arrêt de la masturbation. Les sportifs peuvent observer des progrès notables dans leur concentration, leur performance en compétition et leur capacité à gérer le stress, ce qui renforce leur engagement dans une préparation psycologique réussie.

Élaboration d’un cadre pour l’entraînement psychologique

Les techniques psycologiques, telles que la concentration, la préparation mentale et la méditation, sont des composantes essentielles de l’entraînement quotidien. L’ajout de la continence permet de mieux canaliser l’énergie en direction des objectifs sportifs, renforçant la régularité et la motivation.

Systèmes d’entraînement psychologique

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation sont des moyens efficaces pour réduire l’anxiété et améliorer le contrôle mental. Les sportifs intègrent des techniques comme la fixation d’objets attentionnels et des exercices de relaxation corporelle pour apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, ajouté à ces méthodes, est souvent perçu comme une manière de renforcer la discipline et d’éviter les distractions.

Vision stratégique et définition des étapes

La visualisation est une technique clé pour les sportifs. En s’imaginant réussir en compétition, le sportif prépare son cerveau à répéter ces succès. L’établissement d’objectifs comme un régime No Fap pendant une période donnée aide également à renforcer la détermination. En intégrant la chasteté à la préparation psycologique, de nombreux athlètes affirment avoir amélioré leur endurance physique et psycologique.

Rôle de la chasteté et de la préparation mentale dans l’excellence sportive

La chasteté, un élément clé pour une préparation psycologique réussie

La chasteté et l’arrêt de la masturbation, comme dans le mouvement No Fap, présentent une méthode innovante pour les sportifs cherchant à exploiter pleinement leur potentiel. En les associant à des pratiques psycologiques telles que la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces habitudes permettent de développer une discipline de fer et d’atteindre des réussites maximales. En les intégrant à leur routine, les athlètes peuvent exceller tant physiquement que mentalement. Des prestataires accompagnent les athlètes qui intègrent la chasteté dans leur routine de préparation mentale (à ce sujet voir ce lien). Bien que la science n’ait pas prouvé que l’abstinence améliore systématiquement les performances sportives ou psycologiques, deux conclusions peuvent être envisagées. D’une part, de nombreux sportifs affirment que la continence a contribué à leur réussite. Mike Tyson a par exemple souligné que l’activité sexuelle avant ses combats réduisait son agressivité. D’autre part, même si l’effet n’est que subjectif, l’abstinence peut être un puissant levier psychologique. Pour de nombreux athlètes, la continence devient un moyen de renforcer leur motivation, en leur fournissant un sentiment de confiance supplémentaire dans leurs capacités.

L’importance de forger un mental fort et d’embrasser une vie sobre

Effet de la maîtrise de soi sur les performances sportives

Dans les sports de haut niveau, la préparation mentale est aussi importante que l’entraînement physique. Elle impacte directement la performance en aidant à mieux se concentrer, à gérer les émotions et à accéder à un état de « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent liées au mouvement No Fap, sont utilisées par certains athlètes pour augmenter leur énergie et leur concentration, en réorientant l’énergie sexuelle pour améliorer leurs réussites.

Mécanisme essentiel pour réguler émotions et tensions psychologiques

Le stress et la gestion des émotions sont des éléments essentiels en compétition. Des techniques comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel aident à maintenir une activation mentale optimale. Les sportifs qui suivent une pratique de continence rapportent des progrès dans leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression, en contrôlant mieux leurs pensées et impulsions.

Part des spécialistes dans l’assistance personnalisée

Contribution du psychologue au soutien des athlètes

Le psychologue du sport a une fonction déterminante dans l’accompagnement mental des athlètes. En identifiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs comme la chasteté ou l’arrêt de la masturbation, pour améliorer la préparation psycologique et la gestion émotionnelle des sportifs.

Partage des responsabilités entre l’entraîneur et le préparateur mental

La collaboration entre le coach, le préparateur mental et le sportif est une clé du succès. En planifiant des exercices pour renforcer la discipline, comme ceux liés à No Fap, ils soutiennent le sportif dans sa progression mentale et ajustent les stratégies pour atteindre des objectifs ambitieux.

Voici le lien pour voir la vidéo sur YouTube :
le post original: Cliquer ici

#Préparation #mentale #Outils #psychologiques #pour #running #trail #marathon #Extrait #conf

Retranscription des paroles de la vidéo: on va parler de distance et il y a cette étude qui m’est revenue en tête c’est une étude rigolote qui parle de distance et de baline et la première question c’est et sans chercher à à savoir quelle distance totale mais est-ce que la la distance est-ce que la longueur d’une balè c’est plus ou moins que 115 m à votre avis sans sans chercher le résultat exact mais est-ce que c’est plus cout plus moins que 115 [Musique] m alors c’est du coup la question du coup c’est combien 11 ça dépend 114le en moyenne bien ex Je vous don vousonelleationff est parce que du coup on réfléch à partir premier encrage et c’est pour ça que c’est intéressant d’aller chercher ses limites et de se dire mais qu’est-ce que moi je suis en train de mettre commec qu’est-ce que je suis en train de dire sur la distance que j’arrive pas à courir sur la vitesse maximale que j’arrive pas à courir chaque chiffre que je prends dans ce que je me pose commetant une limite ça va être un ancrage que je fais dans mon cerveau à partir duquel mon cerveau érer toute la réalité tous mes possies toute ma CSE et tous mes [Musique] efforts et notre objectif c’est vraiment celui qui est noté là c’est d’essayer de comprendre ce qui se passe dans la tête comprendre surtout ce qui nous limite comprendre ce qui est capable au contraire de nous propulser et d’essayer de se dire bah comment est-ce queon peut retrouver de la maîtrise sur tout ça plutôt que de se dire bah c’est une question de chance parfois je suis bien luné parfois je suis pas très bien luné parfois je je suis bien sur une course parfois je suis pas très bien en fait c’est de se dire si on arrive à comprendre comment tout ça ça se forme à l’intérieur et ben on peut remettre la main dessus se faire plaisir et puis parce que quand même on est là pour ça se faire des chrom d’une manière extrêmement original je me suis dit que j’allais découper ma présentation avant la course pendant la course après la course c’est pas fantastique mais ça permet quand même de suivre le discours et moi ça me permet de savoir à peu près où j’en suis la motivation c’est un sujet sur lequel en préparation mentale on entendoup parler de de motivation d’ailles vous cherchez unu sur Youtube de conten tikt y beaucoup de vidéos sur la motivation pourant la motivation faut souvenir que c’est juste une émotion étion VI latin c’est ce qui met mouvement la motivation c’est ça c’est une émotion qui nous pousse à passer à l’action émotion qu’on ressent et qui nous aide à à agir mais c’est une émotion et comme toutes les émotions ça va et ça vient et donc face à ça on a deux possibilités la première c’est d’apprendre à la faire naître et la deuxè c’est d’apprendre à gérer quand elle est pas apprendre à la faire naître apprendre à créer chez soi-même de la motivation ça passe par la première question qui est qu’est-ce qu’ Mo et du coup c’est une question que je vous adresse je vous invite à vous poser qu’est-ce qui chez vous cré de la motivation qu’est-ce qui chez vous crée cette envie d’y aller cette émotion agréable qui vous donne envie de vous pousser audelà de vos limites on dit souvent que la meilleure motivation c’est la motivation qui a un sec je fais ça parce que ça me bla parce que j’y trouve du plaisir la motivation extctionne très bien aussi récompense la valorisation extérieure les copains copines qui don pourou l’engagement le fait de s’engager publiquement çaut re aussi une source de motivation mais je pense que c’est vraiment important de se dire moi qu’est qu’est-ce qui chez moi va déclencher de la motivation qu’est-ce qui chez moi va déclencher l’envie de passer à l’action parce que évidemment je disais au départ l’idée c’est d’apprendre à maîtriser la manière dont on fonctionne la manière dont on est câblé et on tous est tout câblé différemment donc il a pas de solution miracle si ce n’est que de se connaître et de se poser la question tiens la dernière fois que vraiment j’ai ressenti cette C envie cette motivation d’où est-ce que c’est né pourquoi qu’est-ce qui s’est passé au moment où j’étais justement dans cette énergie est-ce que j’en parlais avec des copains et des copines et le fait de d’avoir cette émulation avec tout un groupe c’est quelque chose qui m’a motivé est-ce que j’étais chez moi j’étais dans mon canapé j’ai vu quelqu’un courir et je me suis dit mais moi je voudrais être cette personne je sens que j’ai un truc à vivre de ce côté et cette idée là elle est fondamentale parce que et on enarlera elle parle de votre identité ONJ parlé un petit peu au départ on parlera la suite de la présentation ok donc imaginons vous êtes posé vous avez réfléchi un peu vous qu’est-ce qui chez moi déclenche de la motivation et que ce soit pour la course à pied ou pour n’importe quel autre projet de vie ensuite faut se poser la question de qu’est-ce qu’on fait quand la motivation s’en vaon fait les jours de jour J estpuis la journ quand la motivation s’en va faut compter sur l’autre côté de la médailleopine sa copine est s’appelle la discipline c’est pas celle qu’on a super envie d’emer au soirée et pour en vrai c’est quand même une bonne copine la Discipline la Discipline dit comme ça c’est un petit peu aride en réalité il y a des moyens efficace de la mettre en place le fait de faire partie de l’ par exemple pour mais tous ça sert à rien le fait d’appartenir à un club le fait de courir ensemble le fait d’avoir créer des liens avec les personnes avec lesquelles vous courrez et ben ça peut être pour le coup un moyen de créer de la discipline par ce qu’on appelle du contrôle social contrôle social c’est moinstiier mais voyez un petit peu comment ça fonctionne c’estàd que vous êtes engagé avec des copains des copines et il vous rappelle en disant tuas pas oublié que on allait courir ce soir motivation ou pas vous vous êtes engagé et donc du coup avec ce rappel là vous allez ir c’est ça l’idée de la discipline et après il y a d’autres manières de faire on peut aussi tenir un calendrier et puis voilà cocher des croix chaque fois que on a suivi son entraînement rendre ses comptes à à son entraîneur qui chaque semaine nous dit alors est-ce que tu as suivi ton planing ou pas et c toujours du contrôle social de l’autorité n de la position d’entraîneur c’est parfait ah ouais ça et cette double question là de comment faire naître la motivation ou de comment faire 100 elle va se poser aussi c’est pour ça queai mis entre le avant et le pendant pendant la course vous avez peut-être remarqué que au bout d’un moment au d’un certain temps on se rend compte qu’il y a un truc dans notre tête qui comment ça n pas arriverelle ça le discours intérieur cette capacité qu’on a tous et toutes à sautocommenter à faire des commentaires sur notre propre vie en fait c’est quelque chose qu’on fait tout le temps ça ressort un petit peu plus quand on est tout seul en train de faire un truc hper répétitif pendant des heures mais ça arrive tout le temps c’est un truc qu’on construit à peu près vers une dizaine d’anné très jeunes alètes parfois j’acompagne très jeunes qui ont 7 8 ans souvent les enfants ont pas ça sappelle le rétrrôle social c’est que à force de répéter un enfant que pas monter sur la table et lancer des objets partout première fois il nous écoute il descend deuxè fois il nous écoute plus ou moins mais à force de le répéter on finit par l’internaliser on finit par avoir un programme à l’intérieur de nous qui nous dit je ne peux pas monter sur la table et jeter des objets par c’est pratique pour vivre en société on arrive à tenir à peu près 1 heure ensemble dans une salle et à ne pas se comporter comme des enfants à se mettre à hurler mais c’est comme ça qu’on crée ESP de voix qui a tendance à commmenter N fa gestes et avoir un avis sur nousmême parfois c’est une voix qui est cool vasyop for géni Contin comme ça parfois est un peu moins sympa parfois question tu fais pourquoi tu fais ça on pe pas y arriver c’est n’importe quoi c’est pas fait pour toi il v arrê parfois c’est un peu entre les deux mais ça papotte à l’intérieur de la tête et donc forcément au préparation mental on s’intéresse à ça on s’intéresse à ça parce que en réalité ça veut dire qu’on a en permanence un petit coach à l’intérieur de notre tête votre version en mini et en C on s intéresse à à la fois pour repérer les moments où notre coach a besoin d’un peu de de formation en coaching notre coach est parfois un petit peu négatif du coup il faut apprendre à le reformer dire ben en fait j’ai pas besoin de négatif j’ai besoin d’encouragement j’ai besoin de croire en moi j’ai besoin de me dire que je suis capable d’y arriver j’ai besoin de mot encourageant et c’estach à [Musique] toi et puis évidemment on s’y intéresse pour pouvoir lui donner des clés c’est lui qu’on vient nourir quand je parlais d’identité quand je parlais de pourquoi est-ce que vous êtes là qu’est-ce qui vous intéresse qu’est-ce qui vous a poussé qu’est-ce qui vous a mis en mouvement que c’est lui qui va pouvoir vous rappeler ça au fil de la la première chose sur le discours intérieur c’est d’apprendre à faire attention à ce que je me dis comment je parle pendant une course com jeéation’est que je dis à prop de moême dans qu’estce que je me dis à propos de ce que je suis capable de faire qu’est-ce que je me dis à propos de ce que je suis en train de faire je de je suis de l’identité que je suis en train de construire aussi et qu’est-ce que j’ai besoin d’entendre même avec des très bons coachs de course même avec des très bons euh préparateurs mentaux personne vous connaîtra jamais mieux que vous-même c’est votre cerveau à vous qui vous accompagne depuis le départ qui a assisté à tout ce que vous avez traversé et donc c’est lui qui sait ce dont vous avez besoin et l’invitation du discours intérieur c’est de se dire et bien je vais faire de ma petite voix intérieure de mon cerveau de mon expérience ma meilleure alliée mon meilleur ami celui qui va me dire ce que j’ai besoin d’entendre quand je vais être dans la difficulté c’est vraiment ça qui a à retenir de tous ces de tous ces outils là c’est que je peux entrer dans une communication avec mon cerveau je peux entrer dans une relation avec lui où je vais l’accompagner c’est pas quelque chose que je dois subir je peux créer une relation chouette avec ce qui se passe dans ma tête et décider de l’accompagner et de le coacher vers des choses qui sont plus utile pour moi et puis un jour ou l’autre quand même cette course va se terminer vous allez arrêter de courir vous allez vous allez avoir le droit de de faire respirer ses mousles mais c’est intéressant de se poser aussi la question comment est-ce qu’on gère la pré course parce que pour le coup comme la course est passée parfois on a tendance à laisser ça un petit peu au hasard en tout cas sur le plan mental pas sur le plan physique sur le plan physique je pense vous av déjà parlé de de de récupération sur le plan nutritionnel aussi vous savez que vous allez devoir reprendre un certain nombre de de nutriments mais en réalité sur le plan c’est la même chose il y a besoin aussi de gérer l’aprèscourse alors comment est-ce qu’on gère l’aprèscourse la première chose c’est que vous allez assez probablement avoir des émotions pendant votre course ces émotions là elles sont importantes c’est des messages de votre cerveau qui vous envoie des informations parce que vous avez vécu un truc qui est hors du commun littéralement même si aujourd’hui la course est quelque chose d’assez médiatisé et d’assez répandu c’est important de reprendre le recul sur ce que vous êtes en de faire et de se dire c’est une épreuve qui est extrêmement difficile donc la première chose c’est de se dire ok je sais que je vais ressentir des émotions et donc les accepter les exprimer à votre rythme parfois il y a des gens qui ressentent des émotions qui ont vécu des émotions qui ont besoin d’en parler parfois il y a d’autres personnes qui ont besoin d’avoir 24 heures de silence et de parler à personne avant de pouvoir lâcher les les émotions qui ont été vécues c’est important de se connaître c’est important de pas se forcer c’est important juste de se dire bah je prends le temps dont j’ai besoin pour gérer mes propres émotions et puis ensuite c’est important de prévoir du temps pour prendre soin de son corps et de son mental prendre soin de son corps bien sûr récupérer mais récupérer dans le sens de se remettre en sécurité vous allez demander à votre corps de se pousser très loin dans ses limites de se pousser très loin hors de sa zone de confort et de sécurité pour faire ça ça peut être intéressant de réfléchir à ça comme un deal de lui dire ok je vais te demander beaucoup mais on échange de ça à la fin on se relâche on se repose je vais prendre soin de toi je vais mettre un vis dans le POS et ça ça va permettre aussi au corps d’accepter de se mettre dans le rouge si vous dites ok on va se mettre dans le rouge mais vous avez pas prévu de temps de récupération avant il y a peut-être un petit programme làhaut qui va dire mais je va pas te permettre de mett dans rou parce que j’ai besoin de cette énergie parce je suis pas s de ce que tu vas demander j alors que onadre temps de récupération on les prévoit on les bloque dans l’agenda on prévoit des activités qui bien cor aussi bien à la tête c’est plus facile de persuader notre mental de pousser un peu plus loin et pareil émotionnellement ça va être épuisant pour moi est-ce que je prévois des choses qui émotionnellement me font du bien après qu’est-ce qui me fait du bien émotionnellement pas juste physiquement pas juste un moment de relâchement mais chez moi qu’est-ce qui provoque des bonnes émotions-ce que c’est du temps avec des amis est-ce que c’est du temps pour moi tout seul est-ce que c’est le fait d’écouter de la musique d’aller voir de l’art passer téléphone g qu’estce qui me fait du bien qu’estce qui recharge m batteries émotionnelles je sais que c’est de recharger batteries physique mais mes batteries émotionnelles comment est-ce que je vais les recharger si vous voulez aller plus loin j’ai une chaîne Youtube qui parle de préparation mentale de manière très originale je l’ai appelé Antoine Menet c’est mon prénom et et aussi une newsletter qui s’appelle à l’essentiel qui est newsletter qui là est plutôt orienté sur une partie coaching professionnelle du coup j’accompagne des athlètes j’accompagne aussi des gens qui sont dans un milieu professionnel o il y a aussi des enjeux des objectifs de la pression et l’idée c’est de d’avoir un petit peu ce même type d’outil là mais do adapter une B professionnel [Musique] [Musique] .

Déroulement de la vidéo:

0.08 on va parler de distance et il y a cette
4.319 étude qui m’est revenue en tête c’est
5.879 une étude rigolote qui parle de distance
7.439 et de baline et la première question
10.0 c’est et sans chercher à à
12.759 savoir quelle distance totale mais
15.519 est-ce que la la distance est-ce que la
17.199 longueur d’une balè c’est plus ou moins
20.6 que 115
23.119 m à votre
25.199 avis sans sans chercher le résultat
28.039 exact mais est-ce que c’est plus
30.24 cout plus moins que 115
37.07 [Musique]
49.44 m
52.039 alors
55.719 c’est du coup la question du coup c’est
58.8 combien
62.079 11 ça dépend
69.439 114le en
88.92 moyenne
99.24 bien
101.92 ex Je vous don
117.92 vousonelleationff est
120.399 parce que du coup on réfléch à partir
122.84 premier
124.56 encrage et c’est pour ça que c’est
127.239 intéressant d’aller chercher ses limites
129.599 et de se dire mais qu’est-ce que moi je
131.64 suis en train de mettre
133.239 commec qu’est-ce que je suis en train de
135.239 dire sur la distance que j’arrive pas à
137.84 courir sur la vitesse maximale que
139.879 j’arrive pas à courir chaque chiffre que
142.36 je prends dans ce que je me pose
144.28 commetant une limite ça va être un
146.319 ancrage que je fais dans mon cerveau à
147.76 partir duquel mon cerveau érer toute la
150.64 réalité tous mes possies toute ma CSE et
154.04 tous mes
156.35 [Musique]
158.599 efforts et notre objectif c’est vraiment
162.519 celui qui est noté là c’est d’essayer de
164.76 comprendre ce qui se passe dans la tête
166.44 comprendre surtout ce qui nous limite
168.159 comprendre ce qui est capable au
169.319 contraire de nous propulser et d’essayer
171.56 de se dire bah comment est-ce queon peut
172.8 retrouver de la maîtrise sur tout ça
175.2 plutôt que de se dire bah c’est une
176.72 question de chance parfois je suis bien
177.92 luné parfois je suis pas très bien luné
179.4 parfois je je suis bien sur une course
180.48 parfois je suis pas très bien en fait
181.72 c’est de se dire si on arrive à
182.76 comprendre comment tout ça ça se forme à
184.08 l’intérieur et ben on peut remettre la
186.159 main dessus se faire plaisir et puis
188.599 parce que quand même on est là pour ça
190.04 se faire des
192.799 chrom d’une manière extrêmement original
196.4 je me suis dit que j’allais découper ma
197.68 présentation avant la course pendant la
199.56 course après la course c’est pas
201.36 fantastique mais ça permet quand même de
202.68 suivre le discours et moi ça
205.92 me permet de savoir à peu près où j’en
208.519 suis
211.56 la motivation c’est un sujet sur lequel
213.879 en préparation mentale on entendoup
216.08 parler de de motivation d’ailles vous
218.36 cherchez unu
219.519 sur
221.159 Youtube de conten tikt y beaucoup de
224.2 vidéos sur la
226.0 motivation pourant la motivation faut
228.64 souvenir que c’est juste une
232.599 émotion étion VI latin c’est ce qui met
236.72 mouvement la motivation c’est ça c’est
240.159 une émotion qui nous pousse à passer à
242.48 l’action émotion qu’on ressent et qui
245.04 nous aide à à agir mais c’est une
248.799 émotion et comme toutes les émotions ça
252.04 va et ça vient et donc face à ça on a
256.479 deux
257.6 possibilités la première c’est
260.199 d’apprendre à la faire
261.639 naître et la deuxè c’est d’apprendre à
264.16 gérer quand elle est pas apprendre à la
266.8 faire naître apprendre à créer chez
268.68 soi-même de la motivation
271.12 ça passe par la première question qui
272.8 est qu’est-ce qu’
276.6 Mo et du coup c’est une question que je
278.68 vous adresse je vous invite à vous poser
280.639 qu’est-ce qui chez vous cré de la
283.08 motivation qu’est-ce qui chez vous
286.72 crée cette envie d’y aller cette émotion
291.36 agréable qui vous donne envie de vous
293.68 pousser audelà de vos limites
299.88 on dit souvent
301.28 que la meilleure motivation c’est la
304.039 motivation qui a un sec je fais ça parce
306.72 que ça me bla parce que j’y trouve du
309.6 plaisir la motivation
312.44 extctionne très bien
314.56 aussi récompense la valorisation
318.68 extérieure les copains copines qui
321.919 don
324.919 pourou l’engagement le fait de s’engager
328.56 publiquement çaut re aussi une source de
331.0 motivation mais je pense que c’est
333.8 vraiment important de se dire moi qu’est
336.24 qu’est-ce qui chez moi va déclencher de
339.08 la motivation qu’est-ce qui chez moi va
340.759 déclencher l’envie de passer à
343.68 l’action parce que évidemment je disais
346.96 au départ l’idée c’est d’apprendre à
348.28 maîtriser la manière dont on fonctionne
350.0 la manière dont on est câblé et on tous
352.28 est tout câblé différemment donc il a
353.639 pas de solution miracle si ce n’est que
355.6 de se connaître et de se poser la
356.919 question tiens la dernière fois que
358.08 vraiment j’ai ressenti cette C envie
360.16 cette motivation d’où est-ce que c’est
362.84 né pourquoi qu’est-ce qui s’est passé au
366.28 moment où j’étais justement dans cette
368.36 énergie est-ce que j’en parlais avec des
369.8 copains et des copines et le fait de
371.599 d’avoir cette émulation avec tout un
374.0 groupe c’est quelque chose qui m’a
375.12 motivé est-ce que j’étais chez moi
377.84 j’étais dans mon canapé j’ai vu
380.319 quelqu’un courir et je me suis dit mais
382.56 moi je voudrais
385.639 être cette
387.88 personne je sens que j’ai un truc à
390.199 vivre de ce côté et cette idée là elle
395.16 est fondamentale parce que et on
397.84 enarlera elle parle de votre
401.039 identité ONJ parlé un petit peu au
403.68 départ on parlera la suite de la
406.8 présentation ok donc imaginons vous êtes
409.56 posé vous avez réfléchi un peu vous
411.88 qu’est-ce qui chez moi déclenche de la
413.24 motivation et que ce soit pour la course
414.759 à pied ou pour n’importe quel autre
416.039 projet de vie
419.96 ensuite faut se poser la question de
421.0 qu’est-ce qu’on fait quand la motivation
422.319 s’en vaon fait les jours de
425.44 jour J
428.879 estpuis la
438.0 journ quand la motivation s’en va faut
440.879 compter sur l’autre côté de la
443.72 médailleopine sa copine est s’appelle la
446.919 discipline
450.96 c’est pas celle qu’on a super envie
452.639 d’emer au soirée et pour en vrai c’est
456.879 quand même une bonne copine la
462.08 Discipline la Discipline dit comme ça
464.479 c’est un petit peu
465.479 aride en réalité il y a des
468.28 moyens efficace de la mettre en place le
472.36 fait de faire partie de l’ par exemple
475.08 pour mais tous ça sert à rien
479.639 le fait d’appartenir à un club le fait
481.199 de courir ensemble le fait d’avoir créer
483.319 des liens avec les personnes avec
484.44 lesquelles vous courrez et ben ça peut
485.919 être pour le coup un moyen de créer de
488.96 la discipline par ce qu’on appelle du
491.039 contrôle social contrôle social c’est
493.72 moinstiier mais voyez un petit peu
496.28 comment ça fonctionne c’estàd que vous
497.479 êtes engagé avec des copains des copines
499.28 et il vous rappelle en disant tuas pas
501.039 oublié que on allait courir ce
503.72 soir motivation ou pas vous vous êtes
506.36 engagé et donc du coup avec ce rappel là
508.96 vous allez ir c’est ça l’idée de la
510.599 discipline et après il y a d’autres
512.56 manières de faire on peut aussi tenir un
516.039 calendrier et puis voilà cocher des
518.399 croix chaque fois que on a suivi son
520.08 entraînement rendre ses comptes à à son
522.519 entraîneur qui chaque semaine nous dit
523.88 alors est-ce que tu as suivi ton planing
525.6 ou pas et c toujours du contrôle social
528.279 de l’autorité n de la position
530.0 d’entraîneur c’est
536.959 parfait ah ouais
540.44 ça et cette double question là de
543.36 comment faire naître la motivation ou de
545.44 comment faire 100 elle va se poser aussi
549.04 c’est pour ça queai mis entre le avant
550.64 et le pendant pendant la course vous
553.399 avez peut-être remarqué que au bout d’un
556.36 moment au d’un certain temps on se rend
559.279 compte qu’il y a un truc dans notre tête
561.8 qui comment ça n pas
563.72 arriverelle ça le discours
566.079 intérieur cette capacité qu’on a tous et
568.8 toutes à
571.16 sautocommenter à faire des commentaires
573.2 sur notre propre vie en fait c’est
574.88 quelque chose qu’on fait tout le temps
576.12 ça ressort un petit peu plus quand on
577.64 est tout seul en train de faire un truc
578.8 hper répétitif pendant des heures mais
581.2 ça arrive tout le temps c’est un truc
583.2 qu’on construit à peu près vers une
584.6 dizaine d’anné très jeunes alètes
587.12 parfois j’acompagne très jeunes qui ont
589.16 7 8
590.399 ans souvent les enfants ont pas ça
593.76 sappelle le rétrrôle social c’est que à
597.839 force de répéter un enfant que pas
599.839 monter sur la table et lancer des objets
603.399 partout première fois il nous écoute il
606.0 descend deuxè fois il nous écoute plus
607.88 ou moins mais à force de le répéter on
610.68 finit par l’internaliser on finit par
612.519 avoir un programme à l’intérieur de nous
614.32 qui nous dit je ne peux pas monter sur
615.519 la table et jeter des objets par c’est
618.24 pratique pour vivre en société on arrive
621.0 à tenir à peu près 1 heure ensemble dans
622.92 une salle et à ne pas se comporter comme
625.2 des enfants à se mettre à hurler mais
628.12 c’est comme ça qu’on crée
630.64 ESP de voix qui a tendance à commmenter
632.32 N fa gestes et avoir un avis sur
639.88 nousmême parfois c’est une voix qui est
643.68 cool vasyop for géni Contin comme ça
649.92 parfois est un peu moins sympa
655.399 parfois question tu
658.24 fais pourquoi tu fais ça on pe pas y
660.519 arriver c’est n’importe quoi c’est pas
661.8 fait pour toi il v
664.959 arrê parfois c’est un peu entre les deux
667.399 mais ça papotte à l’intérieur de la tête
669.92 et donc forcément au préparation mental
672.04 on s’intéresse à
673.519 ça on s’intéresse à ça parce que en
676.72 réalité ça veut dire qu’on a en
678.24 permanence un petit coach à l’intérieur
680.56 de notre tête votre version en mini et
684.639 en
686.72 C on s intéresse à à la
691.04 fois pour repérer les moments où notre
694.68 coach a besoin d’un peu de de formation
696.6 en coaching notre coach est parfois un
699.279 petit peu
701.0 négatif du coup il faut apprendre
703.56 à le
705.399 reformer dire ben en fait j’ai pas
708.24 besoin de
709.6 négatif j’ai besoin
712.48 d’encouragement j’ai besoin de croire en
715.32 moi j’ai besoin de me dire que je suis
717.56 capable d’y arriver j’ai besoin
719.88 de mot encourageant et c’estach à
723.21 [Musique]
725.56 toi et puis
728.32 évidemment on s’y intéresse pour pouvoir
732.24 lui donner des
733.6 clés c’est lui qu’on vient nourir quand
736.92 je parlais d’identité quand je parlais
738.88 de pourquoi est-ce que vous êtes là
740.88 qu’est-ce qui vous intéresse qu’est-ce
742.16 qui vous a poussé qu’est-ce qui vous a
743.399 mis en mouvement que c’est lui qui va
745.44 pouvoir vous rappeler ça au fil de la
751.399 la première chose sur le discours
752.839 intérieur c’est d’apprendre à faire
755.56 attention à ce que je me dis comment je
757.76 parle pendant une course com
762.24 jeéation’est que je dis à prop de moême
764.76 dans qu’estce que je me dis à propos de
767.04 ce que je suis capable de faire
768.279 qu’est-ce que je me dis à propos de ce
769.76 que je suis en train de
776.079 faire je de je suis
780.56 de l’identité que je suis en train de
782.199 construire aussi et qu’est-ce que j’ai
784.839 besoin
789.12 d’entendre même avec des très bons
791.24 coachs de course même avec des très bons
794.56 euh préparateurs
796.88 mentaux personne vous connaîtra jamais
799.16 mieux que vous-même c’est votre cerveau
801.16 à vous qui vous accompagne depuis le
802.68 départ qui a assisté à tout ce que vous
804.279 avez
805.6 traversé et donc c’est lui qui sait ce
808.0 dont vous avez besoin
810.56 et l’invitation du discours intérieur
812.519 c’est de se dire et bien je vais faire
814.44 de ma petite voix intérieure de mon
816.32 cerveau de mon expérience ma meilleure
819.48 alliée mon meilleur ami celui qui va me
822.92 dire ce que j’ai besoin d’entendre quand
824.16 je vais être dans la
829.839 difficulté c’est vraiment ça qui a à
832.16 retenir de tous ces de tous ces outils
834.839 là c’est que je peux entrer dans une
837.399 communication avec mon cerveau
840.16 je peux entrer dans une relation avec
841.8 lui où je vais
843.32 l’accompagner c’est pas quelque chose
845.279 que je dois
846.519 subir je peux créer une relation
848.639 chouette avec ce qui se passe dans ma
849.92 tête et décider de l’accompagner et de
853.199 le coacher vers des choses qui sont plus
855.16 utile pour
860.6 moi et puis un jour ou l’autre quand
863.0 même cette course va se terminer vous
864.72 allez arrêter de courir vous allez vous
866.839 allez avoir le droit de de faire
869.16 respirer ses
870.639 mousles mais c’est intéressant de se
872.88 poser aussi la question comment est-ce
874.199 qu’on gère la pré course parce que pour
877.32 le coup comme la course est passée
878.88 parfois on a tendance à laisser ça un
880.519 petit peu au hasard en tout cas sur le
881.839 plan mental pas sur le plan physique sur
883.88 le plan physique je pense vous av déjà
885.199 parlé de de de récupération sur le plan
888.6 nutritionnel aussi vous savez que vous
890.12 allez devoir
892.519 reprendre un certain nombre de de
895.24 nutriments mais en réalité sur le plan
897.8 c’est la même chose il y a besoin aussi
900.839 de gérer l’aprèscourse alors comment
903.16 est-ce qu’on gère l’aprèscourse la
904.839 première chose c’est que vous allez
906.44 assez probablement avoir des émotions
908.68 pendant votre course ces émotions là
911.639 elles sont importantes c’est des
913.04 messages de votre cerveau qui vous
914.72 envoie des informations parce que vous
916.32 avez vécu un truc qui est hors du commun
920.199 littéralement même si aujourd’hui la
922.48 course est quelque chose d’assez
923.92 médiatisé et d’assez répandu c’est
926.24 important de reprendre le recul sur ce
928.16 que vous êtes en de faire et de se
931.24 dire c’est une épreuve qui est
933.44 extrêmement difficile donc la première
935.6 chose c’est de se dire ok je sais que je
937.759 vais ressentir des émotions et donc les
942.92 accepter les exprimer à votre rythme
946.0 parfois il y a des gens qui ressentent
947.88 des émotions qui ont vécu des émotions
949.44 qui ont besoin d’en parler parfois il y
951.079 a d’autres personnes qui ont besoin
952.48 d’avoir 24 heures de silence et de
955.839 parler à personne avant de pouvoir
958.44 lâcher
959.72 les les émotions qui ont été
963.0 vécues c’est important de se connaître
965.24 c’est important de pas se forcer c’est
967.36 important juste de se dire bah je prends
968.519 le temps dont j’ai besoin pour gérer mes
970.0 propres
972.639 émotions et puis
975.12 ensuite c’est important de prévoir du
977.639 temps pour prendre soin de son corps et
979.079 de son mental prendre soin de son corps
982.079 bien
983.36 sûr récupérer mais récupérer dans le
987.04 sens de se remettre en sécurité
989.72 vous allez demander à votre corps de se
991.68 pousser très loin dans ses limites de se
994.12 pousser très loin hors de sa zone de
996.519 confort et de sécurité pour faire ça ça
1000.12 peut être intéressant de réfléchir à ça
1002.24 comme un deal de lui dire ok je vais te
1004.399 demander beaucoup mais on échange de ça
1008.0 à la
1008.88 fin on se relâche on se repose je vais
1011.839 prendre soin de toi je vais mettre un
1013.759 vis dans le POS et ça ça va permettre
1016.199 aussi au corps d’accepter de se mettre
1018.199 dans le rouge
1019.72 si vous dites ok on va se mettre dans le
1021.759 rouge mais vous avez pas prévu de temps
1023.44 de récupération avant il y a peut-être
1025.079 un petit programme làhaut qui va dire
1026.52 mais je va pas te permettre de mett dans
1028.12 rou parce que j’ai besoin de cette
1030.12 énergie parce je suis pas s de ce que tu
1031.559 vas demander j alors que
1034.839 onadre temps de récupération on les
1037.199 prévoit on les bloque dans l’agenda on
1039.12 prévoit des activités qui bien cor aussi
1042.28 bien à la tête c’est plus facile de
1044.6 persuader notre mental de pousser un peu
1048.079 plus loin
1050.039 et pareil émotionnellement ça va être
1052.28 épuisant pour moi est-ce que je prévois
1054.64 des choses qui émotionnellement me font
1056.0 du bien après qu’est-ce qui me fait du
1057.96 bien émotionnellement pas juste
1059.679 physiquement pas juste un moment de
1061.16 relâchement mais chez moi qu’est-ce qui
1063.0 provoque des bonnes
1064.44 émotions-ce que c’est du temps avec des
1066.28 amis est-ce que c’est du temps pour moi
1067.64 tout seul est-ce que c’est le fait
1069.44 d’écouter de la musique d’aller voir de
1070.88 l’art passer téléphone g qu’estce qui me
1074.16 fait du bien qu’estce qui recharge m
1075.679 batteries émotionnelles je sais que
1077.64 c’est de recharger batteries physique
1079.48 mais mes batteries émotionnelles comment
1081.12 est-ce que je vais les
1083.84 recharger si vous voulez aller plus loin
1086.84 j’ai une chaîne Youtube qui parle de
1088.679 préparation mentale de manière très
1091.28 originale je l’ai appelé Antoine Menet
1092.88 c’est mon prénom et et aussi une
1095.64 newsletter qui s’appelle à l’essentiel
1097.679 qui est newsletter qui là est plutôt
1099.52 orienté sur une partie coaching
1101.44 professionnelle du coup j’accompagne des
1103.159 athlètes j’accompagne aussi des gens
1106.159 qui sont dans un milieu professionnel o
1109.32 il y a aussi des enjeux des objectifs de
1111.24 la pression et l’idée c’est de d’avoir
1114.32 un petit peu ce même type d’outil là
1115.72 mais do adapter une B professionnel
1118.98 [Musique]
1125.51 [Musique]
.