preparation sportive ski,Se préparer PHYSIQUEMENT pour le SKI en 5 min/jour SANS accessoires : 3 exos + 1 bonus sur Youtube

Le thème «preparation sportive ski» abordé en vidéo sur YouTube

Un film sur le thème « preparation sportive ski » présenté par Morgan Petitniot Labo du Skieur

Publiée par Morgan Petitniot Labo du Skieur (), cette vidéo YouTube est consacrée au thème « preparation sportive ski » et en présente quelques aspects.

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Implémentation dans les exercices quotidiens

Observation et analyse des améliorations

Le suivi permet de mesurer l’impact des pratiques sur le mental, notamment l’arrêt de la masturbation. Les athlètes peuvent noter une amélioration de leur concentration, de leurs réussites en compétition et de leur gestion du stress, ce qui solidifie leur investissement dans une préparation mentale complète.

Organisation des activités de préparation mentale

Les exercices mentaux, tels que la concentration, la préparation mentale et la méditation, sont incorporés à l’entraînement quotidien. En ajoutant la chasteté à cette pratique, l’énergie est mieux canalisée vers les objectifs sportifs, augmentant la régularité et la motivation.

Renforcer sa psychologie et préserver son intégrité personnelle

Facilitateur d’un contrôle optimal du stress et des émotions

La gestion du stress et des émotions joue un rôle clé en compétition. Des techniques comme la méditation et les exercices de régulation émotionnelle aident à maintenir une activation psycologique optimale. Les athlètes pratiquant la continence affirment que cela améliore leur capacité à rester sereins et concentrés sous pression, en maîtrisant mieux leurs impulsions et pensées.

Lien entre sobriété et excellence sportive

Dans les sports de haut niveau, la préparation psycologique est aussi importante que l’entraînement physique. Elle impacte directement la performance en aidant à mieux se concentrer, à gérer les émotions et à accéder à un état de « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent liées au mouvement No Fap, sont utilisées par certains athlètes pour augmenter leur énergie et leur concentration, en réorientant l’énergie sexuelle pour améliorer leurs réussites.

Contribution des spécialistes à l’accompagnement

Travail conjoint avec l’entraîneur et le préparateur mental

La coopération entre le coach, le préparateur mental et le sportif est primordiale. Grâce à des exercices ciblés, comme No Fap, ils favorisent la discipline et la concentration. Ils évaluent régulièrement les progrès mentaux et adaptent les méthodes pour garantir l’atteinte des objectifs sportifs.

Intervention professionnelle pour l’équilibre mental des sportifs

Le psychologue du sport joue un rôle clé dans le soutien mental des sportifs. En identifiant leurs blocages émotionnels et mentaux, il peut recommander des objectifs comme la pratique de la continence ou l’arrêt de la masturbation, afin de favoriser leur préparation psycologique et la régulation de leurs émotions.

Outils de préparation psychologique

Visualiser pour mieux atteindre ses objectifs

La visualisation est une méthode cruciale pour les sportifs. En se projetant dans des scénarios de compétition réussis, le sportif entraîne son esprit à reproduire ces réussites. Fixer des objectifs comme respecter un régime No Fap pendant un certain temps peut également renforcer la détermination et la concentration. En associant chasteté et préparation mentale, de nombreux athlètes disent avoir constaté une amélioration de leur endurance mentale et physique.

Méditation et Relaxation

La méditation et la relaxation sont des outils clés pour réduire l’anxiété et développer un meilleur contrôle mental. En intégrant des techniques comme la fixation d’objets et la relaxation corporelle, les athlètes cherchent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, ajouté à ces pratiques, est perçu comme un moyen d’améliorer la discipline personnelle et d’éviter les distractions.

Comment la continence et la préparation psycologique façonnent les sportifs d’élite

La maîtrise de soi par la chasteté pour une préparation mentale optimale

La continence et l’arrêt de la masturbation, comme dans le mouvement No Fap, présentent une méthode innovante pour les sportifs cherchant à exploiter pleinement leur potentiel. En les associant à des pratiques mentales telles que la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces habitudes permettent de développer une discipline de fer et d’atteindre des réussites maximales. En les intégrant à leur routine, les athlètes peuvent exceller tant physiquement que psycologiquement. Des experts accompagnent les sportifs qui désirent pratiquer la chasteté pour optimiser leur préparation mentale des ressources sont à votre portée notammentchastete.fr. Bien que la science n’ait pas prouvé l’effet de l’abstinence sur les performances, certains témoignages sportifs suggèrent que la chasteté améliore les résultats. Par exemple, Mike Tyson a observé que l’activité sexuelle avant ses combats réduisait son agressivité. De plus, même si l’abstinence est une simple croyance, elle peut avoir un impact psychologique important, renforçant la motivation et la confiance des athlètes. Ainsi, la chasteté devient un outil mental puissant, offrant aux sportifs un sentiment d’avantage.

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la publication originale: Cliquer ici

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Retranscription des paroles de la vidéo: Morgan : Salut à tous, c’est Morgan du labo du skieur, je suis aujourd’hui avec Jean Marc de Ski-Mojo. Jean Marc : Salut Morgan ! Morgan : Salut, Jean Marc ! Alors Jean Marc, il nous a fait la surprise de venir nous voir dans les Pyrénées à l’occasion de sa tournée et il m’a posé une question. Et j’avoue que j’étais en train d’y réfléchir. Il m’a dit : « Mais comment on fait pour se préparer physiquement pour le ski ? » Je lui ai dit : « Bah écoute, ça tombe bien parce que j’étais en train de penser à une vidéo comme ça. » Et en fait, je voulais vous partager donc, et à Jean Marc aussi, mes exercices que je fais tous les jours pour me préparer pour la saison des ski. Alors attention, ce sont des exercices entre 5 et 10 minutes maxi, sans outils, sans poids, sans accessoires, à faire très simplement, très rapidement, pour tout le monde. L’essentiel, c’est de le faire tous les jours en commençant ça en septembre – octobre pour être bien prêt pour le début de la saison. Donc, Jean Marc je pense que ça va t’intéresser. Jean Marc : Effectivement, ça va m’intéresser d’autant plus que cet été je suis parti un petit peu en Belgique, j’ai mangé quelques frites. Alors, il va falloir éliminer tout ça et puis se muscler un petit peu pour la saison prochaine. Morgan : Super ! Donc, c’est parti, mes quelques petits exercices pour tout le monde. Allons-y ! Alors, le premier exercice que je fais, c’est très simple, ce sont les pompes. Alors, on va voir deux versions, la version normale et puis la version simplifiée pour ceux qui démarrent avec moi et n’ont pas eu l’habitude de faire beaucoup de pompes. Donc c’est parti ! Alors, la version normale des pompes tout le monde la connaît. Voilà, on rentre bien le bassin. Alors le bassin fait ce mouvement-là qui permet de ne pas sortir les fesses, mais l’inverse. Donc on rentre bien ici, ça permet de gainer le centre du corps et ensuite on descend tout doucement en faisant toucher la poitrine au sol, en faisant bien rentrer les épaules et ensuite on remonte et on vient bien tendre les bras ici et on fait plusieurs répétitions comme ça. Jean Marc : Tu fais combien de répétitions Morgan ? Morgan : Alors, écoute, au début j’en faisais 10, j’étais à fond. Donc là maintenant, j’en fais 20 doucement comme ça. Donc, c’est bien de commencer à 5 si vous pouvez en faire 5. Et puis, petit à petit 6, 7, 8, 9, 10. Le but, c’est de le faire ; ce n’est pas forcément d’en faire 15 ou 20 ou 50, c’est de le faire. On fera deux séries comme ça, donc si moi j’en fais 20, j’en fais 40 du coup. Si vous en faites 5, bah vous en faites 10. Et puis, si vous montez à 6, 7, 8, 9, 10, c’est très bien aussi. Alors, pour ceux qui auront des difficultés à le faire en mode normal, je rappelle, je ne suis pas un spécialiste de fitness et que donc, c’est mes outils et ma façon de le voir. Donc en mode plus simple, on va garder les genoux au sol, et on fait pareil. Il y aura moins de poids à soulever, moins de gainage, ce sera beaucoup plus facile. Alors l’avantage de faire des pompes, c’est que ça fait travailler beaucoup de muscles dans le corps, au niveau de tout le haut du corps et du gainage, et ça va vraiment être utile pour le ski. On va encore être un petit peu dynamique. Et notamment 1-/ ce qui est curieux, c’est le triceps ici qui travaille quand on fait les pompes et quand on se relève, l’avantage de faire travailler ce triceps, c’est que dans les premières poussées de bâtons, pour récupérer les téléskis ou les télésièges, c’est exactement ce muscle sur lequel on va s’appuyer pour faires ces mouvements. Donc, c’est bien, enfin moi j’y trouve un gros avantage pour ça. Alors, exercice numéro 2-/, c’est pour faire travailler le bas des abdos et commencer à s’entrainer à l’indépendance des jambes, du moins à la sensation de l’indépendance des jambes et au fait de garder les chevilles fléchies. Je vous fais voir ça. On se met sur le dos, on peut se caler derrière avec les mains ici, se caler les fesses. Et voilà, tout simplement, on plie une jambe, les chevilles fléchies ici comme ça. Et on ramène la cuisse, on fléchit une cuisse, on la ramène comme ça et on tend une autre. Voilà, on travaille le bas des abdos. Ce muscle ici aussi un petit peu qui travaille, qui nous sera très utile en ski. Tout dépend de l’amplitude des mouvements. On a souvent besoin de rétracter la jambe intérieure dans un virage par exemple [inaudible 0:04:32] du carving. Et ce muscle-là est très utile, ainsi que le bas des abdos. Voilà pourquoi je fais cet exercice. Voilà, donc je dirais qu’on peut faire 20 répétitions et on le fait deux fois. Quand on fait la boucle complète, on fait deux fois. Alors l’intérêt, c’est que tous les exercices qu’on fait là, c’est de les faire en enchaînant pour que ça fasse un peu aussi travailler un peu le cardio. Vous allez voir, vous êtes essoufflé, le cœur va commencer à battre un petit peu plus rapidement. Donc, c’est bon aussi. Et ça régulièrement bah vous commencez la journée en cinq dix minutes en pleine forme. Alors, le troisième exercice que j’utilise donc, c’est le travail des quadriceps, les cuisses au ski, c’est quand même beaucoup utilisé, enfin très utilisé. Donc, il va consister à se mettre sur un pied. Et l’avantage aussi d’être sur un pied, c’est que ça va nous faire travailler deux choses en même temps. La proprioception, pour faire simple, c’est habituer le corps à être un petit peu dans la dynamique du ski où il va chercher l’équilibre plus sur un pied que sur un autre. Donc cet exercice consiste à se mettre sur un pied avec la jambe fléchie ici légèrement en avant avec une flexion de cheville ici comme ça. Voilà, sur un pied, les mains là ou là comme vous le voulez. Moi je le mets là. Et on va descendre ici, pas très bas, juste là, et on va répéter ce mouvement-là. Moi je le répète 15 fois, voilà. Et donc là, je sens bien que mon pied, il fait comme ça et je suis obligé de m’équilibrer sur le pied en permanence pour pouvoir garder l’équilibre. En même temps, je sens la cuisse qui commence à chauffer, et j’ai un équilibre assez stable. Donc je fais 15 fois sur le pied droit et 15 fois sur le pied gauche. Donc, je vous laisse remarquer au passage que j’ai beaucoup plus de mal sur la jambe gauche, parce que je vous raconte ma vie, j’ai eu le pied cassé et la cheville très abimée. Donc du coup, j’ai une flexion de cheville très limitée et c’est ce qui m’empêche et qui m’aide dans cet exercice, c’est de travailler beaucoup l’équilibre sur mon pied. Voilà, donc ça 15 – 15 enchaînés avec les deux exercices d’avant. Alors pour clôturer la série d’exercices, on va faire un exercice qui s’appelle la chaise, je vais vous le faire voir tout à l’heure. En fait, donc l’objectif de tout ça, c’est de faire donc les pompes, de faire 10 pompes ou 20 pompes si on a besoin. D’enchainer avec les exercices du bas des abdos qui est très bien, on travaille un peu l’indépendance des jambes, 10 – 15 selon vos capacités. Ensuite les exercices sur une jambe, donc ça va vraiment faire travailler le fessier, le quadriceps, c’est très bon. Et enfin la chaise. Et on enchaine les quatre sans s’arrêter, on prend quelques minutes de pause et on recommence le circuit. Ça devrait durer entre 5 à 10 minutes, pas plus. Alors la chaise, ça consiste à former un angle droit entre le sol et le tibia, et un angle droit entre le tibia et la cuisse. À avoir le dos contre le mur et à rester comme ça, alors moi je reste comme ça 30 secondes. Et là, on sent bien toute la cuisse qui va travailler. Alors, on appelle ça l’isométrie. L’isométrie, c’est quand on force avec un muscle et qu’il n’y a aucun déplacement des segments, ni du tibia ni de ça. Donc c’est vraiment. L’isométrie est utilisée en ski, c’est exactement le mouvement du ski, on passe beaucoup de temps à résister plutôt qu’à de pousser ou d’appuyer sur les muscles. Voilà, 30 secondes comme ça et ensuite. Alors, exercice bonus pour le plus courageux d’entre vous, mais très utile et j’avoue que j’ai piqué ça à Fred Lépine. Alors Fred Lépine si tu m’écoutes, merci beaucoup. Alors, le gainage donc, c’est contracter cette partie du corps pendant un certain temps. Je vais vous faire voir. 30 secondes, c’est recommandé. Donc, on se met comme ça. Donc comme je le disais, le bassin bien comme ça et on se met comme ça pendant 30 secondes, sans bouger. Donc là, ça commence à forcer un peu dans tous les sens. Et j’ai adoré l’exercice que fait Fred, c’est celui-là, qui permet un peu de simuler la prise de position du ski et qui permet de faire forcer les muscles. Voilà donc 30 secondes comme ça, 15 comme ça ou 5. On retourne comme ça, et ensuite on se met sur le côté. Et là, on va sentir que ça force ici. Voilà, 15 secondes et 15 secondes comme ça. Et là, vous aurez un centre du corps assez fort pour vous aider dans la pratique du ski. Repos, c’est le dernier exercice que je fais et je recommence la boucle. Alors, pourquoi j’ai mis en place ces exercices ? Je suis convaincu qu’il y en a des tas d’autres pour arriver à des résultats même peut-être mieux. Mais c’est peut-être très contraignant de faire des exercices physiques. On n’a pas envie, pas le temps. Et je me suis dit qu’en 5 – 10 minutes, on fait ça, c’est rapide, ça demande peu de temps. Et même si on n’a pas envie de le faire, on se force quand même à le faire. On le fait quand même. Ça prend 5 minutes, ça va très vite et au pire des cas, il vaut mieux un tour en faisant une fois les quatre exercices que 0. Et là, ça vous limite le temps disponible à 3 minutes. Donc si vous ne le faites pas, il n’y a pas d’excuses. Jean Marc, est-ce que tu penses que tu vas le faire tous les jours et que ça va pouvoir t’apporter quelque chose. Jean Marc : Alors, je vais essayer de la faire tous les jours et il faut que je le fasse au moins 30 jours d’affilé pour me mettre la routine en tête. Morgan : Très juste. Tu parlais de ça tout à l’heure et Jean-Marc parlait d’un truc très important. Pour avoir l’habitude de faire quelque chose à partir d’un certain nombre de jours de répétition, on en prend l’habitude et on redevient « accro » entre guillemets. Et donc, ça devient de plus en plus facile de réaliser cet exercice. Jean Marc : Ce sont les 30 premiers jours qui sont les plus compliqués. Donc voilà, alors je n’ai pas d’excuses. Il n’y a pas besoin de matériel en effet, on peut faire ça soit à l’intérieur à la maison soit en pleine nature. Ça ne l’empêche pas. Morgan : Absolument, aucun problème. Jean Marc : Là je vais bouger un petit peu avec mon camping-car, je vous explique ma vie aussi, mais bon, voilà ! Morgan : Ouais, c’est bien. Jean Marc : Et donc, il n’y a pas de raison que je ne fasse pas. Et je pense que je vais demander à mon épouse de participer à l’aventure. Morgan : Yes, très bien. Parfait. Super. Jean Marc : Et toi, tu le fais aussi avec ton épouse ? Morgan : Non. Enfin, j’aimerais bien, mais non. Elle est déjà à la salle de gym en fait au moment où je me mets à faire ça, alors. Ouais, donc une chose très importante aussi : si vous n’avez pas envie de le faire et ça va vous arriver parce qu’à moi, ça m’arrive, pas tous les jours, mais des fois je n’ai vraiment pas envie, je suis fatigué, je me suis couché tard et bon bref. Et puis je fais faire reposer mes muscles ou bref une excuse. Vu les exercices qu’on fait, les muscles franchement, ils n’ont pas besoin de trop se reposer, on ne le violente pas trop. Donc ça, c’est une mauvaise excuse. Et puis, je n’ai pas le temps donc, bon ben vous aurez compris. Jean Marc : 3 à 5 minutes. Peut-être 10 ! Morgan : Allez, 10 si vous faites des trucs entre chaque répétition. Jean Marc : Très bien Morgan. Merci beaucoup en tout cas à toi, pour m’avoir montré ces exercices. Morgan : Avec plaisir. Jean Marc : Et puis je suis persuadé que ça profitera à plein de MojoManiacs aussi, à qui je recommande de commencer maintenant leurs petites préparations physiques. Le Ski-Mojo, ce n’est pas un outil de fainéant, le ski mojo pour moi, c’est un booster de performance aussi. Donc ça multiplie, donc se multiplier 0, on ne va pas bien loin. Mais si on est à 10, multiplié par 10 c’est parfait. Morgan : Ça, ça me plaît ça ! Jean Marc : Donc, préparez-vous s’il vous plaît ! Morgan : Je vous remercie d’avoir suivi cette vidéo. Comme d’habitude, j’ai besoin de votre feedback. Donc, mettez-moi dans les commentaires si vous avez aimé ou pas et je vous dis à très bientôt pour une prochaine vidéo. Bye bye ! .

Déroulement de la vidéo:

0.329 Morgan : Salut à tous, c’est Morgan du
labo du skieur, je suis aujourd’hui avec
0.329 Jean Marc de Ski-Mojo.
0.329 Jean Marc : Salut Morgan !
0.329 Morgan : Salut, Jean Marc ! Alors Jean Marc,
il nous a fait la surprise de venir nous voir
0.329 dans les Pyrénées à l’occasion de sa
tournée et il m’a posé une question.
0.329 Et j’avoue que j’étais en train d’y
réfléchir.
0.329 Il m’a dit : "Mais comment on fait pour
se préparer physiquement pour le ski ?" Je
0.329 lui ai dit : "Bah écoute, ça tombe bien
parce que j’étais en train de penser à
0.329 une vidéo comme ça."
0.329 Et en fait, je voulais vous partager donc,
et à Jean Marc aussi, mes exercices que je
0.329 fais tous les jours pour me préparer pour
la saison des ski.
0.329 Alors attention, ce sont des exercices entre
5 et 10 minutes maxi, sans outils, sans poids,
0.329 sans accessoires, à faire très simplement,
très rapidement, pour tout le monde.
0.329 L’essentiel, c’est de le faire tous les
jours en commençant ça en septembre – octobre
0.329 pour être bien prêt pour le début de la
saison.
0.329 Donc, Jean Marc je pense que ça va t’intéresser.
0.329 Jean Marc : Effectivement, ça va m’intéresser
d’autant plus que cet été je suis parti
0.329 un petit peu en Belgique, j’ai mangé quelques
frites.
0.329 Alors, il va falloir éliminer tout ça et
puis se muscler un petit peu pour la saison
0.329 prochaine.
0.329 Morgan : Super ! Donc, c’est parti, mes
quelques petits exercices pour tout le monde.
0.329 Allons-y ! Alors, le premier exercice que
je fais, c’est très simple, ce sont les
0.329 pompes.
0.329 Alors, on va voir deux versions, la version
normale et puis la version simplifiée pour
0.329 ceux qui démarrent avec moi et n’ont pas
eu l’habitude de faire beaucoup de pompes.
0.329 Donc c’est parti !
Alors, la version normale des pompes tout
0.329 le monde la connaît.
0.329 Voilà, on rentre bien le bassin.
0.329 Alors le bassin fait ce mouvement-là qui
permet de ne pas sortir les fesses, mais l’inverse.
0.329 Donc on rentre bien ici, ça permet de gainer
le centre du corps et ensuite on descend tout
0.329 doucement en faisant toucher la poitrine au
sol, en faisant bien rentrer les épaules
0.329 et ensuite on remonte et on vient bien tendre
les bras ici et on fait plusieurs répétitions
0.329 comme ça.
0.329 Jean Marc : Tu fais combien de répétitions
Morgan ?
0.329 Morgan : Alors, écoute, au début j’en
faisais 10, j’étais à fond.
0.329 Donc là maintenant, j’en fais 20 doucement
comme ça.
0.329 Donc, c’est bien de commencer à 5 si vous
pouvez en faire 5.
0.329 Et puis, petit à petit 6, 7, 8, 9, 10.
0.329 Le but, c’est de le faire ; ce n’est pas
forcément d’en faire 15 ou 20 ou 50, c’est
0.329 de le faire.
0.329 On fera deux séries comme ça, donc si moi
j’en fais 20, j’en fais 40 du coup.
0.329 Si vous en faites 5, bah vous en faites 10.
0.329 Et puis, si vous montez à 6, 7, 8, 9, 10,
c’est très bien aussi.
0.329 Alors, pour ceux qui auront des difficultés
à le faire en mode normal, je rappelle, je
0.329 ne suis pas un spécialiste de fitness et
que donc, c’est mes outils et ma façon
0.329 de le voir.
0.329 Donc en mode plus simple, on va garder les
genoux au sol, et on fait pareil.
0.329 Il y aura moins de poids à soulever, moins
de gainage, ce sera beaucoup plus facile.
0.329 Alors l’avantage de faire des pompes, c’est
que ça fait travailler beaucoup de muscles
0.329 dans le corps, au niveau de tout le haut du
corps et du gainage, et ça va vraiment être
0.329 utile pour le ski.
0.329 On va encore être un petit peu dynamique.
0.329 Et notamment 1-/ ce qui est curieux, c’est
le triceps ici qui travaille quand on fait
0.329 les pompes et quand on se relève, l’avantage
de faire travailler ce triceps, c’est que
0.329 dans les premières poussées de bâtons,
pour récupérer les téléskis ou les télésièges,
0.329 c’est exactement ce muscle sur lequel on
va s’appuyer pour faires ces mouvements.
0.329 Donc, c’est bien, enfin moi j’y trouve
un gros avantage pour ça.
0.329 Alors, exercice numéro 2-/, c’est pour
faire travailler le bas des abdos et commencer
0.329 à s’entrainer à l’indépendance des
jambes, du moins à la sensation de l’indépendance
0.329 des jambes et au fait de garder les chevilles
fléchies.
0.329 Je vous fais voir ça.
0.329 On se met sur le dos, on peut se caler derrière
avec les mains ici, se caler les fesses.
0.329 Et voilà, tout simplement, on plie une jambe,
les chevilles fléchies ici comme ça.
0.329 Et on ramène la cuisse, on fléchit une cuisse,
on la ramène comme ça et on tend une autre.
0.329 Voilà, on travaille le bas des abdos.
0.329 Ce muscle ici aussi un petit peu qui travaille,
qui nous sera très utile en ski.
0.329 Tout dépend de l’amplitude des mouvements.
0.329 On a souvent besoin de rétracter la jambe
intérieure dans un virage par exemple [inaudible
0.329 0:04:32] du carving.
0.329 Et ce muscle-là est très utile, ainsi que
le bas des abdos.
0.329 Voilà pourquoi je fais cet exercice.
0.329 Voilà, donc je dirais qu’on peut faire
20 répétitions et on le fait deux fois.
0.329 Quand on fait la boucle complète, on fait
deux fois.
0.329 Alors l’intérêt, c’est que tous les
exercices qu’on fait là, c’est de les
0.329 faire en enchaînant pour que ça fasse un
peu aussi travailler un peu le cardio.
0.329 Vous allez voir, vous êtes essoufflé, le
cœur va commencer à battre un petit peu
0.329 plus rapidement.
0.329 Donc, c’est bon aussi.
0.329 Et ça régulièrement bah vous commencez
la journée en cinq dix minutes en pleine
0.329 forme.
0.329 Alors, le troisième exercice que j’utilise
donc, c’est le travail des quadriceps, les
0.329 cuisses au ski, c’est quand même beaucoup
utilisé, enfin très utilisé.
0.329 Donc, il va consister à se mettre sur un
pied.
0.329 Et l’avantage aussi d’être sur un pied,
c’est que ça va nous faire travailler deux
0.329 choses en même temps.
0.329 La proprioception, pour faire simple, c’est
habituer le corps à être un petit peu dans
0.329 la dynamique du ski où il va chercher l’équilibre
plus sur un pied que sur un autre.
0.329 Donc cet exercice consiste à se mettre sur
un pied avec la jambe fléchie ici légèrement
0.329 en avant avec une flexion de cheville ici
comme ça.
0.329 Voilà, sur un pied, les mains là ou là
comme vous le voulez.
0.329 Moi je le mets là.
0.329 Et on va descendre ici, pas très bas, juste
là, et on va répéter ce mouvement-là.
0.329 Moi je le répète 15 fois, voilà.
0.329 Et donc là, je sens bien que mon pied, il
fait comme ça et je suis obligé de m’équilibrer
0.329 sur le pied en permanence pour pouvoir garder
l’équilibre.
0.329 En même temps, je sens la cuisse qui commence
à chauffer, et j’ai un équilibre assez
0.329 stable.
0.329 Donc je fais 15 fois sur le pied droit et
15 fois sur le pied gauche.
0.329 Donc, je vous laisse remarquer au passage
que j’ai beaucoup plus de mal sur la jambe
0.329 gauche, parce que je vous raconte ma vie,
j’ai eu le pied cassé et la cheville très
0.329 abimée.
0.329 Donc du coup, j’ai une flexion de cheville
très limitée et c’est ce qui m’empêche
0.329 et qui m’aide dans cet exercice, c’est
de travailler beaucoup l’équilibre sur
0.329 mon pied.
0.329 Voilà, donc ça 15 – 15 enchaînés avec
les deux exercices d’avant.
0.329 Alors pour clôturer la série d’exercices,
on va faire un exercice qui s’appelle la
0.329 chaise, je vais vous le faire voir tout à
l’heure.
0.329 En fait, donc l’objectif de tout ça, c’est
de faire donc les pompes, de faire 10 pompes
0.329 ou 20 pompes si on a besoin.
0.329 D’enchainer avec les exercices du bas des
abdos qui est très bien, on travaille un
0.329 peu l’indépendance des jambes, 10 – 15
selon vos capacités.
0.329 Ensuite les exercices sur une jambe, donc
ça va vraiment faire travailler le fessier,
0.329 le quadriceps, c’est très bon.
0.329 Et enfin la chaise.
0.329 Et on enchaine les quatre sans s’arrêter,
on prend quelques minutes de pause et on recommence
0.329 le circuit.
0.329 Ça devrait durer entre 5 à 10 minutes, pas
plus.
0.329 Alors la chaise, ça consiste à
former un angle droit entre le sol et le tibia,
0.329 et un angle droit entre le tibia et la cuisse.
0.329 À avoir le dos contre le mur et à rester
comme ça, alors moi je reste comme ça 30
0.329 secondes.
0.329 Et là, on sent bien toute la cuisse qui va
travailler.
0.329 Alors, on appelle ça l’isométrie.
0.329 L’isométrie, c’est quand on force avec
un muscle et qu’il n’y a aucun déplacement
0.329 des segments, ni du tibia ni de ça.
0.329 Donc c’est vraiment.
0.329 L’isométrie est utilisée en ski, c’est
exactement le mouvement du ski, on passe beaucoup
0.329 de temps à résister plutôt qu’à de pousser
ou d’appuyer sur les muscles.
0.329 Voilà, 30 secondes comme ça et ensuite.
0.329 Alors, exercice bonus pour le plus courageux
d’entre vous, mais très utile et j’avoue
0.329 que j’ai piqué ça à Fred Lépine.
0.329 Alors Fred Lépine si tu m’écoutes, merci
beaucoup.
0.329 Alors, le gainage donc, c’est contracter
cette partie du corps pendant un certain temps.
0.329 Je vais vous faire voir. 30 secondes, c’est
recommandé.
0.329 Donc, on se met comme ça.
0.329 Donc comme je le disais, le bassin bien comme
ça et on se met comme ça pendant 30 secondes,
0.329 sans bouger.
0.329 Donc là, ça commence à forcer un peu dans
tous les sens.
0.329 Et j’ai adoré l’exercice que fait Fred,
c’est celui-là, qui permet un peu de simuler
0.329 la prise de position du ski et qui permet
de faire forcer les muscles.
0.329 Voilà donc 30 secondes comme ça, 15 comme
ça ou 5.
0.329 On retourne comme ça, et ensuite on se met
sur le côté.
0.329 Et là, on va sentir que ça force ici.
0.329 Voilà, 15 secondes et 15 secondes comme ça.
0.329 Et là, vous aurez un centre du corps assez
fort pour vous aider dans la pratique du ski.
0.329 Repos, c’est le dernier exercice que je
fais et je recommence la boucle.
0.329 Alors, pourquoi j’ai mis en place ces exercices
? Je suis convaincu qu’il y en a des tas
0.329 d’autres pour arriver à des résultats
même peut-être mieux.
0.329 Mais c’est peut-être très contraignant
de faire des exercices physiques.
0.329 On n’a pas envie, pas le temps.
0.329 Et je me suis dit qu’en 5 – 10 minutes,
on fait ça, c’est rapide, ça demande peu
0.329 de temps.
0.329 Et même si on n’a pas envie de le faire,
on se force quand même à le faire.
0.329 On le fait quand même.
0.329 Ça prend 5 minutes, ça va très vite et
au pire des cas, il vaut mieux un tour en
0.329 faisant une fois les quatre exercices que
0.
0.329 Et là, ça vous limite le temps disponible
à 3 minutes.
0.329 Donc si vous ne le faites pas, il n’y a
pas d’excuses.
0.329 Jean Marc, est-ce que tu penses que tu vas
le faire tous les jours et que ça va pouvoir
0.329 t’apporter quelque chose.
0.329 Jean Marc : Alors, je vais essayer de la faire
tous les jours et il faut que je le fasse
0.329 au moins 30 jours d’affilé pour me mettre
la routine en tête.
0.329 Morgan : Très juste.
0.329 Tu parlais de ça tout à l’heure et Jean-Marc
parlait d’un truc très important.
0.329 Pour avoir l’habitude de faire quelque chose
à partir d’un certain nombre de jours de
0.329 répétition, on en prend l’habitude et
on redevient "accro" entre guillemets.
0.329 Et donc, ça devient de plus en plus facile
de réaliser cet exercice.
0.329 Jean Marc : Ce sont les 30 premiers jours
qui sont les plus compliqués.
0.329 Donc voilà, alors je n’ai pas d’excuses.
0.329 Il n’y a pas besoin de matériel en effet,
on peut faire ça soit à l’intérieur à
0.329 la maison soit en pleine nature.
0.329 Ça ne l’empêche pas.
0.329 Morgan : Absolument, aucun problème.
0.329 Jean Marc : Là je vais bouger un petit peu
avec mon camping-car, je vous explique ma
0.329 vie aussi, mais bon, voilà !
0.329 Morgan : Ouais, c’est bien.
0.329 Jean Marc : Et donc, il n’y a pas de raison
que je ne fasse pas.
0.329 Et je pense que je vais demander à mon épouse
de participer à l’aventure.
0.329 Morgan : Yes, très bien.
0.329 Parfait.
0.329 Super.
0.329 Jean Marc : Et toi, tu le fais aussi avec
ton épouse ?
0.329 Morgan : Non.
0.329 Enfin, j’aimerais bien, mais non.
0.329 Elle est déjà à la salle de gym en fait
au moment où je me mets à faire ça, alors.
0.329 Ouais, donc une chose très importante aussi
: si vous n’avez pas envie de le faire et
0.329 ça va vous arriver parce qu’à moi, ça
m’arrive, pas tous les jours, mais des fois
0.329 je n’ai vraiment pas envie, je suis fatigué,
je me suis couché tard et bon bref.
0.329 Et puis je fais faire reposer mes muscles
ou bref une excuse.
0.329 Vu les exercices qu’on fait, les muscles
franchement, ils n’ont pas besoin de trop
0.329 se reposer, on ne le violente pas trop.
0.329 Donc ça, c’est une mauvaise excuse.
0.329 Et puis, je n’ai pas le temps donc, bon
ben vous aurez compris.
0.329 Jean Marc : 3 à 5 minutes.
0.329 Peut-être 10 !
0.329 Morgan : Allez, 10 si vous faites des trucs
entre chaque répétition.
0.329 Jean Marc : Très bien Morgan.
0.329 Merci beaucoup en tout cas à toi, pour m’avoir
montré ces exercices.
0.329 Morgan : Avec plaisir.
0.329 Jean Marc : Et puis je suis persuadé que
ça profitera à plein de MojoManiacs aussi,
0.329 à qui je recommande de commencer maintenant
leurs petites préparations physiques.
0.329 Le Ski-Mojo, ce n’est pas un outil de fainéant,
le ski mojo pour moi, c’est un booster de
0.329 performance aussi.
0.329 Donc ça multiplie, donc se multiplier 0,
on ne va pas bien loin.
0.329 Mais si on est à 10, multiplié par 10 c’est
parfait.
0.329 Morgan : Ça, ça me plaît ça !
0.329 Jean Marc : Donc, préparez-vous s’il vous
plaît !
0.329 Morgan : Je vous remercie d’avoir suivi
cette vidéo.
0.329 Comme d’habitude, j’ai besoin de votre
feedback.
0.329 Donc, mettez-moi dans les commentaires si
vous avez aimé ou pas et je vous dis à très
0.329 bientôt pour une prochaine vidéo.
0.329 Bye bye !
.

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