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L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. Il existe des approches expertes pour contrôler sa sexualité, dans l’optique d’optimiser ses performances sportives. Découvrez les relations entre sexualité, chasteté et performances athlétiques, dans le but d’optimiser ses performances en entraînement et en compétition.

Éviter les blessures tout en optimisant la performance

La prévention des blessures est un axe majeur de toute préparation ; elle dépend de la progressivité, de la technique et de la capacité à récupérer. La chasteté ne joue pas un rôle direct dans la réduction du risque de blessure. Toutefois, des effets indirects sont possibles si l’abstinence parvient à améliorer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces facteurs favorisent la qualité du travail et aident à prévenir les surcharges. Les pratiques fondamentales pour limiter les blessures englobent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’adapter la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En définitive, la chasteté peut être utilisée comme un levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais remplacer des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation appropriée, suivi nutritionnel et récupération). Elle constitue l’élément déterminant qui permet à un athlète de franchir ses limites.

Mécanismes physiologiques entre la chasteté et la préparation sportive.

Plusieurs explications physiologiques ont été proposées pour éclairer comment la chasteté pourrait affecter l’entraînement. La première concerne les hormones sexuelles, notamment la testostérone. Plusieurs recherches indiquent une légère élévation de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces fluctuations semblent éphémères et ne sont pas suffisantes pour entraîner des améliorations musculaires ou de performance à long terme. Par contraste, des facteurs tels que l’alimentation, la charge d’entraînement et la qualité du sommeil modulent de manière plus puissante et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un deuxième mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait diminuer les préoccupations émotionnelles et la dispersion de l’attention avant des échéances importantes, libérant ainsi de la concentration pour l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. Dans la réalité, l’impact physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire est un complément aux stratégies traditionnelles (progression de la charge, apport en protéines, récupération).

C’est pourquoi la chasteté, si utilisée, doit être intégrée à une stratégie globale en tenant compte de la gestion des autres axes de préparation : conditions physiques, sommeil, psychologie… Elle doit être supervisée par un coach dédié, indépendant du staff, en contact exclusif avec l’athlète.

Effets sur la psychologie et le comportement

Psychologiquement, la chasteté peut produire des effets opposés. Toutefois, elle est pertinente dans le cadre de l’effort et du sacrifice requis pour la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est considérée comme un acte de discipline qui accroît la concentration, la motivation et la routine d’entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une plus grande adhérence aux séances, une régularité améliorée et une attention accrue à la récupération, des éléments favorables à l’avancement. En période pré-compétitive, le retrait des préoccupations sexuelles peut diminuer les sources de distraction et aider à maîtriser la tension émotionnelle. Néanmoins, l’inverse est également vrai : l’abstinence peut engendrer une frustration ou une pression psychologique supplémentaire qui pourrait être bénéfique pour la performance. Les différences individuelles dépendent du tempérament, des croyances personnelles et du cadre social. Un exemple pratique à considérer est le protocole suivant pour un athlète amateur préparant une compétition : établir une période d’essai de quatre semaines durant laquelle l’athlète enregistre chaque jour son sommeil, son humeur, son RPE et ses performances sur les exercices clés. En combinant ces éléments, on peut juger si la chasteté engendre des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.

Les témoignages d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau soulignent fréquemment que l’effet ressenti est surtout d’ordre psychologique, dépendant des sensations individuelles plutôt que de processus physiologiques généraux.

Comment implanter la chasteté dans un schéma d’entraînement

Pour un athlète qui souhaite explorer la chasteté, il est essentiel de l’envisager comme un complément et non comme un remplacement d’une préparation physique soutenue.

Il est important de commencer par définir clairement la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique immédiat, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel structuré).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification logique : créer des blocs d’entraînement progressifs (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en tenant compte des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

La récupération active, comprenant des étirements et des exercices de mobilité, ainsi que des techniques complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna, doit être prise en compte. Il est crucial de repérer les signes que la méthode ne fonctionne pas : une diminution constante du bien-être, une irritabilité marquée, des troubles du sommeil ou une baisse de performance nécessitent une interruption du protocole et une consultation professionnelle.

Pour mesurer les effets de façon objective, il est important d’utiliser des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance donnée, le nombre de répétitions à charge constante, les tests de saut ou de force, ainsi que les scores RPE et de sommeil.

L’examen de ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence aidera à déterminer l’efficacité de la méthode pour chaque personne.

Les preuves scientifiques indiquent un lien entre la chasteté et l’optimisation des performances athlétiques

Les recherches concernant l’effet de l’abstinence sexuelle sur la performance des athlètes sont peu nombreuses et souvent contradictoires. Les recherches disponibles sont souvent de petite échelle, parfois anciennes, et mélangent des populations variées (hommes et femmes, sportifs et non-sportifs). Les recherches montrent que les variations de testostérone liées à l’activité sexuelle sont souvent faibles et transitoires ; il n’existe pas de preuves solides d’un effet durable sur les performances physiques, tandis que des facteurs psychologiques sont principalement observés chez les hommes. D’autres recherches se concentrent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais il est ardu de généraliser ces résultats. Il est important de distinguer entre corrélation et causalité : l’amélioration des performances chez certains sportifs qui pratiquent l’abstinence pourrait être liée à un effet placebo, à une meilleure récupération, ou à des ajustements dans leur sommeil et leur alimentation. En pratique, la recommandation actuelle est d’adopter une approche individualisée : si un athlète souhaite tester la chasteté comme outil, il doit le faire dans un cadre contrôlé, en notant systématiquement les indicateurs pertinents (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des périodes avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact bien plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Il est clair que de nombreux athlètes évoquent des améliorations concrètes dans leur préparation sportive en lien avec la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en devenir, aujourd’hui basée sur le savoir-faire des coachs spécialisés et, demain, lorsque les études scientifiques auront été menées, elle sera partie intégrante de la préparation physique.

FAQ sur l’application de la chasteté dans le domaine sportif

Quels sont les objectifs stratégiques de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif vise principalement à augmenter la performance du sportif en développant les qualités physiques nécessaires à la pratique sportive (force, endurance, vitesse, puissance). Il cherche aussi à améliorer la préparation physique, tant générale que spécifique, afin que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif fondamental : un bon programme intègre le renforcement, la mobilité et le travail technique pour protéger le corps. Par ailleurs, l’entraînement joue un rôle clé dans la transformation de la composition corporelle, favorisant le développement de la masse musculaire au détriment de la masse grasse, tout en optimisant la récupération grâce à un sommeil de meilleure qualité et une gestion du stress améliorée. En conclusion, il favorise le développement de compétences tactiques et techniques liées à la spécialité, ce qui rehausse le niveau de jeu ou de performance sur la durée.

Quelles variations existent entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale bâtit les bases de l’athlète : force fondamentale, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales nécessaires à toute pratique sportive. Elle est généralement effectuée au début d’un cycle ou d’un semestre pour améliorer la condition physique dans son ensemble. La préparation physique spécifique ajuste ensuite cette fondation aux exigences du sport : exercices qui reproduisent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. Concrètement, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour améliorer le niveau de performance en se concentrant sur les besoins spécifiques de la spécialité.

Quelle durée privilégier ?

La durée optimale peut changer : il est judicieux de tester 48 à 72 heures pour un effet rapide ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, en gardant un œil sur la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quelles recommandations peuvent aider à progresser rapidement en entraînement sportif ?

Restez fidèle à votre programme : la constance dans l’entraînement est plus bénéfique que des efforts intenses mais irréguliers. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Utilisez une méthode de périodisation par blocs : variez les phases de volume (travail musculaire et endurance) et d’intensité pour provoquer des adaptations. Optimisez votre préparation physique en dehors des séances : dormez suffisamment, consommez des protéines pour la musculation, hydratez-vous bien et pratiquez la récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Associez des formations et des stages pratiques pour maîtriser les connaissances et compétences nécessaires dans le sport. En définitive, adaptez toujours la méthode au niveau et à l’expérience du sportif — ce qui est efficace pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut ne pas être adapté à un athlète de haut niveau.

Cela convient-il aux personnes qui débutent ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains novices, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

Il existe des fluctuations à court terme, mais celles-ci n’ont pas montré d’impact durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il possible de l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains sportifs optent pour l’abstinence avant une épreuve pour des raisons psychologiques et de concentration ; l’effet varie d’une personne à l’autre et doit être supervisé par un entraîneur qualifié.

Comment créer un programme d’entraînement performant ?

La règle clé est de consulter un coach spécialisé. Ces approches sont le résultat d’une observation et d’une expérience qui ne peuvent pas être improvisées. Tout d’abord, identifiez les objectifs du sportif, tant à court qu’à long terme, puis évaluez son niveau de départ en effectuant des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Concevez un programme en blocs périodisés, intégrant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, puis un affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices essentiels (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon la discipline) et organisez la progression des charges et les variations d’intensité. Intégrez la récupération (sommeil, nutrition) et mesurez les progrès à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est important de fusionner théorie et pratique pour solidifier la méthode. Quelles sont les différences clés entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La chasteté contribue-t-elle à une hausse de la testostérone ?

Les recherches actuelles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone en lien avec des périodes d’abstinence sexuelle, mais l’observation et l’expérience révèlent un effet important sur la motivation et l’état psychologique.

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Retranscription des paroles de la vidéo: I am working on building the legacy. It’s not a matter of if, it’s just a matter of when and a matter of time. It doesn’t matter if you fail, you know, as long as you get back up and keep trying, eventually you can reach your goals. You know, what changed in your mindset to believe in yourself? Really, you have to believe in yourself if you want to achieve anything, man. And that’s a thing I always failed to do in the past was actually believe in myself. And I think that’s why I didn’t accomplish the things I wanted to. next year expect to see me back again for title number three. [Music] Training split is the same as always. I don’t ever change my training split. Usually when I’m in a competition prep, we pretty much keep it the same, even the same for the offseason. But usually what we do is after my season is over with, we evaluate my physique to see what we need to improve on and then we incorporate those new training styles and then we pretty much run it up the whole year. So Monday is chest day, Tuesdays quads, Wednesdays always the rest recovery day. Thursday back, Fridays shoulders and arms. Saturday is hamstrings. Sundays rest. Um rest is super important for results. Rest is super important for just recovery and just performance. And as you bodybuild and getting so low, low body fat, you know, you start to lose your sleep and you start to kind of feel sleepd deprived. And that’s pretty normal when it comes to bodybuilding competitions. So, anyone that’s watched this video and you experience this and you bodybuild, you know what it is. And when you don’t rest, you feel like blah. You feel like you have to push a lot harder the next day and it just kind of adds up. So, I think that’s probably like the most demanding thing when it comes to to that. I think it would be the rest. I just like to stay busy. I like to clean around the house. I do my steps, pose, play with the dog. That stuff distracts me. I think it’s always good to have distractions when you’re like having these long prep days. Mainly for me, it’s for my rest days because about an hour, I’m just waiting to eat every 2 and 1/2, 3 hours. So, guess what I’m doing? I’m doing something. I’m cleaning. I’m just being busy. So for me, that kind of holds me accountable. Especially when you this close to this prep, body fat’s getting low, you’re hungry. I feel like you have to pull it a lot more out of you when you get in the gym. You have to put more energy into your sets. And usually that comes up into a great workout. I look my absolute best this prep just cuz of I’m taking my recovery a lot more serious. With the body work, I’m more consistent. the cryotherapy, the sauna sessions, the stretching, and just I think meditating is really good for the mental, especially for keeping the cortisol levels low. So, I’m taking my recovery to the next level. And I tell you what, there’s always things you can improve on in your daily routine. And for me, I feel like I attacked everything else perfectly, but this year, I wanted to really improve on the little minor things that could make the biggest changes. you know, train smart, take your time with movements, make sure you’re warming up properly, and taking the needed rest days. I don’t believe in training seven days a week. I believe in at least having at least two days off the week to give your body a chance to recover so you can do damage to it the next day. So, just be smart, train smart, and don’t be stupid. been training for 15 years now and going to the gym and throwing the weight around and able to improve my physique still, but also focusing on the weak points on your body and able to grow everything evenly. That’s something I definitely had to learn and Amanda taught me that tremendously during my training. And um yeah, so I would say that’s probably like the the thing I had to unlearn and relearn again was really take my time and and focusing on building the body, not beat up the body so much just cuz you’re trying to throw weight, but you’re actually trying to improve your physique and present something beautiful on stage. I know that what I’m doing right now in that second cardio session is just going to make me better for tomorrow. It’s going to bring me closer to that goal. And so for me, that’s pretty much what’s playing in my head. I’m I’m getting better. And for me, everything I’m doing, the meals, the recovery, the posing, the training, I’m getting better. I love everything I do, the diet, the training, everything. So, there’s always a grind, but I love the grind. And I’m I’ve been an athlete my whole life. And, you know, I I I I want the grind. And and and that’s why I bodybuild. Not just cuz I love it, but I love the grind. I love to hustle and I just love to work. You have to repeat the same [ __ ] every day. You can’t just change stuff every day. You have to repeat the same thing and see what works for you. If you don’t repeat the same thing every day and see what works for you, you would never know when you hit that plateau. People all over the place with their diet. People all over the place with their cardio or with their training. It’s always good to have everything mapped out for a week or even just just a whole training block period. you know, in for instance, for training, you know, you can’t just freestyle training every week and then complain you can’t make results because you’re not being consistent with the same movements. So, I think that um just being consistent and and and doing the same thing every single day, day in and day out. I love this. This is my choice. I choose to bodybuild. I choose to go in the gym every day and kill my body, do cardio, eat the diet. It’s all of a choice. The diet’s not hard because we already do so much damage to our bodies. So, the least you can do is eat clean. Um, the training, I love training. I fell in love with bodybuilding because of training, not cuz of the trophies. I love the diet cuz the the changes in your body. I love all of it. So, nothing’s hard for me when it comes to bodybuilding. It’s just you just have to be consistent. And the most important, you have to love this sport to be able to do this every single day. 365. Every day when I’m driving, well, with my wife, we drive to the gym together. I look at my check-ins every day. I check in with my coach daily, Monday through Sunday, every morning before I do my well, after I do my cardio. And I always try to see what I want to improve on when I go into the gym. So, if I’m training back, I’m looking at my back poses to see what I want to target, what I’m really trying to nail. I just try to vision myself being on that stage hitting those poses. So, for me, it’s like, you know, be the best version of myself and be better than I was yesterday. If I left a rep in the tank yesterday, I’m going to make sure I’mma get that rep the next day. So, that’s pretty much my mindset and my motivation to go into the gym. Oh, I have the best team/sup support system. My wife, she pushes me every single day in the gym. Um, she cooks my food, she we do cardio together, we train together, we eat together, we do everything together. And it’s amazing to have that support system when you have a strong woman or strong man be, you know, beside you to be able to push you to that next level. You both guys are winning. Patrick, my coach, checks on me every single day. Every single day. He can have clients in the show. He’s checking on me to make sure I’m good. It’s been such an amazing journey so far. We’re going on our third title. Um, you know, I got my best placing in the 212 with Patrick. So, I feel like every year we just able to grow each other and learn more about each other. And that’s the beautiful thing about having a coach and the athlete relationship. You’re able to elevate together. I got this crazy duo going on. It’s been insane. So, yeah, support is everything. And I feel like if you want to go far in life, you got to make sure you have the best people in your circle so you can take that to the next level. One thing my fiance told me was um no matter what, check off all the boxes, even when today is hard because you know when you go to bed, you’re going to feel a lot better about yourself because you still did everything you supposed to do. I mean, we all have those days where you feel more tested because you’re tired. That’s the main thing in in prep. I think for me it’s just the energy, you know, is you really just have to bring more, you know, energy into the gym when you know you’re about to train because you’re so fatigued. The food is low, the cardio is high, you you have no fat. So, you always going to get tested every day or every other day. It’s prep. That’s bodybuilding. It’s normal. You just got to know how to deal with it and move on and make sure you come up top at the end of the day and check off all the boxes. Amanda always get on to me about like don’t think about tomorrow and think about tonight, think about right now. And that’s something I really taught myself this year was to be really present. So everything I’m doing, I can just do it to the best of my ability. So when I’m in the gym, I’m focusing on just that set. I’m not thinking about the next exercise. When I’m eating my food, or a better example, if I have a super low day coming, you know, the next day, I’m not even going to think about it. I’m going just make sure I’m enjoy today in that moment. If it’s a high day, I’m going to think about a high day. I’m not going to think about tomorrow. So, just take one thing at a time, you guys. Whatever you’re doing, just focusing on that. The most important thing is the more you stay present, I feel like the more you can uh appreciate the moments more. I mean, we’re human. We all have moments of of doubt. I think if you don’t, then you’re lying to yourself. We all have those moments of doubt. But it’s all about how you handle when you get in that moment. For me, you know, I have to snap into reality and and understand that if I’m doubting something, it’s probably not true. You just got to really be able to talk yourself out of that. If you feel like you put on a certain amount of weight on that bar and you doubt yourself, I can’t do that. Well, you put it on for a reason cuz probably you can do it. So, don’t doubt yourself before you do anything. Just believe in yourself and trust yourself. So yeah, when you hear that doubt, just reverse it into I believe in it. [Music] .

Déroulement de la vidéo:

1.92 I am working on building the legacy.
4.319 It’s not a matter of if, it’s just a
5.839 matter of when and a matter of time. It
7.839 doesn’t matter if you fail, you know, as
8.96 long as you get back up and keep trying,
10.32 eventually you can reach your goals. You
11.759 know,
16.56 what changed in your mindset to believe
18.32 in yourself? Really,
19.199 you have to believe in yourself if you
20.48 want to achieve anything, man. And
21.76 that’s a thing I always failed to do in
23.76 the past was actually believe in myself.
25.519 And I think that’s why I didn’t
26.48 accomplish the things I wanted to. next
28.64 year expect to see me back again for
31.039 title number three.
37.89 [Music]
39.36 Training split is the same as always. I
41.92 don’t ever change my training split.
43.52 Usually when I’m in a competition prep,
45.2 we pretty much keep it the same, even
47.2 the same for the offseason. But usually
49.039 what we do is after my season is over
51.6 with, we evaluate my physique to see
53.68 what we need to improve on and then we
55.44 incorporate those new training styles
57.68 and then we pretty much run it up the
59.12 whole year. So Monday is chest day,
61.76 Tuesdays quads, Wednesdays always the
64.159 rest recovery day. Thursday back,
67.439 Fridays shoulders and arms. Saturday is
70.08 hamstrings. Sundays rest. Um rest is
73.6 super important for results. Rest is
75.92 super important for just recovery and
78.72 just performance. And as you bodybuild
80.96 and getting so low, low body fat, you
83.92 know, you start to lose your sleep and
86.24 you start to kind of feel sleepd
87.52 deprived. And that’s pretty normal when
88.96 it comes to bodybuilding competitions.
90.72 So, anyone that’s watched this video and
92.799 you experience this and you bodybuild,
94.56 you know what it is. And when you don’t
96.88 rest, you feel like blah. You feel like
99.52 you have to push a lot harder the next
101.28 day and it just kind of adds up. So, I
103.68 think that’s probably like the most
104.64 demanding thing when it comes to to
106.399 that. I think it would be the rest. I
108.32 just like to stay busy. I like to clean
110.0 around the house. I do my steps, pose,
113.6 play with the dog. That stuff distracts
115.84 me. I think it’s always good to have
117.2 distractions when you’re like having
118.88 these long prep days. Mainly for me,
121.6 it’s for my rest days because about an
124.0 hour, I’m just waiting to eat every 2
125.759 and 1/2, 3 hours. So, guess what I’m
127.92 doing? I’m doing something. I’m
129.28 cleaning. I’m just being busy. So for
131.28 me, that kind of holds me accountable.
133.04 Especially when you this close to this
134.48 prep, body fat’s getting low, you’re
136.319 hungry. I feel like you have to pull it
137.84 a lot more out of you when you get in
139.36 the gym. You have to put more energy
141.12 into your sets. And usually that comes
143.28 up into a great workout. I look my
145.68 absolute best this prep just cuz of I’m
148.16 taking my recovery a lot more serious.
149.92 With the body work, I’m more consistent.
151.92 the cryotherapy, the sauna sessions, the
155.04 stretching, and just I think meditating
157.84 is really good for the mental,
160.16 especially for keeping the cortisol
162.239 levels low. So, I’m taking my recovery
164.879 to the next level. And I tell you what,
166.8 there’s always things you can improve on
168.319 in your daily routine. And for me, I
170.56 feel like I attacked everything else
172.8 perfectly, but this year, I wanted to
175.68 really improve on the little minor
178.0 things that could make the biggest
179.2 changes. you know, train smart, take
182.239 your time with movements, make sure
184.4 you’re warming up properly, and taking
187.44 the needed rest days. I don’t believe in
189.36 training seven days a week. I believe in
191.04 at least having at least two days off
192.56 the week to give your body a chance to
194.56 recover so you can do damage to it the
196.8 next day. So, just be smart, train
199.68 smart, and don’t be stupid. been
202.319 training for 15 years now and going to
205.599 the gym and throwing the weight around
207.04 and able to improve my physique still,
209.28 but also focusing on the weak points on
212.08 your body and able to grow everything
214.4 evenly. That’s something I definitely
216.08 had to learn and Amanda taught me that
218.0 tremendously during my training. And um
220.799 yeah, so I would say that’s probably
222.08 like the the thing I had to unlearn and
224.319 relearn again was really take my time
226.239 and and focusing on building the body,
228.56 not beat up the body so much just cuz
230.959 you’re trying to throw weight, but
232.08 you’re actually trying to improve your
233.92 physique and present something beautiful
235.84 on stage. I know that what I’m doing
238.72 right now in that second cardio session
240.64 is just going to make me better for
242.0 tomorrow. It’s going to bring me closer
244.56 to that goal. And so for me, that’s
247.84 pretty much what’s playing in my head.
249.28 I’m I’m getting better. And for me,
251.76 everything I’m doing, the meals, the
254.159 recovery, the posing, the training, I’m
257.28 getting better. I love everything I do,
260.079 the diet, the training, everything. So,
263.6 there’s always a grind, but I love the
265.36 grind. And I’m I’ve been an athlete my
267.759 whole life. And, you know, I I I I
272.0 want the grind. And and and that’s why I
274.4 bodybuild. Not just cuz I love it, but I
276.24 love the grind. I love to hustle and I
277.84 just love to work. You have to repeat
280.4 the same [ __ ] every day. You can’t just
282.639 change stuff every day. You have to
284.32 repeat the same thing and see what works
286.0 for you. If you don’t repeat the same
289.12 thing every day and see what works for
290.56 you, you would never know when you hit
292.4 that plateau. People all over the place
294.479 with their diet. People all over the
296.0 place with their cardio or with their
298.0 training. It’s always good to have
299.52 everything mapped out for a week or even
301.36 just just a whole training block period.
303.919 you know, in for instance, for training,
305.6 you know, you can’t just freestyle
307.84 training every week and then complain
309.199 you can’t make results
311.28 because you’re not being consistent with
312.96 the same movements. So, I think that um
316.24 just being consistent and and and doing
318.639 the same thing every single day, day in
320.32 and day out. I love this. This is my
322.639 choice. I choose to bodybuild. I choose
325.199 to go in the gym every day and kill my
326.88 body, do cardio, eat the diet. It’s all
330.56 of a choice. The diet’s not hard because
334.32 we already do so much damage to our
336.0 bodies. So, the least you can do is eat
338.0 clean. Um, the training, I love
340.16 training. I fell in love with
341.28 bodybuilding because of training, not
342.88 cuz of the trophies. I love the diet cuz
345.28 the the changes in your body. I love all
347.84 of it. So, nothing’s hard for me when it
349.84 comes to bodybuilding. It’s just you
351.12 just have to be consistent. And the most
352.88 important, you have to love this sport
355.12 to be able to do this every single day.
357.36 365. Every day when I’m driving, well,
360.08 with my wife, we drive to the gym
361.6 together. I look at my check-ins every
363.44 day. I check in with my coach daily,
366.0 Monday through Sunday, every morning
367.52 before I do my well, after I do my
369.199 cardio. And I always try to see what I
371.44 want to improve on when I go into the
373.039 gym. So, if I’m training back, I’m
374.96 looking at my back poses to see what I
377.44 want to target, what I’m really trying
379.039 to nail. I just try to vision myself
381.759 being on that stage hitting those poses.
383.6 So, for me, it’s like, you know, be the
385.52 best version of myself and be better
386.8 than I was yesterday. If I left a rep in
389.84 the tank yesterday, I’m going to make
391.199 sure I’mma get that rep the next day.
393.199 So, that’s pretty much my mindset and my
395.44 motivation to go into the gym. Oh, I
397.68 have the best team/sup support system.
401.199 My wife, she pushes me every single day
403.759 in the gym. Um, she cooks my food, she
407.12 we do cardio together, we train
409.52 together, we eat together, we do
411.68 everything together. And it’s amazing to
413.759 have that support system when you have a
416.08 strong woman or strong man be, you know,
417.919 beside you to be able to push you to
419.919 that next level. You both guys are
422.0 winning. Patrick, my coach, checks on me
424.72 every single day. Every single day. He
427.52 can have clients in the show. He’s
428.8 checking on me to make sure I’m good.
430.639 It’s been such an amazing journey so
432.4 far. We’re going on our third title. Um,
435.759 you know, I got my best placing in the
437.36 212 with Patrick. So, I feel like every
440.08 year we just able to grow each other and
441.759 learn more about each other. And that’s
442.96 the beautiful thing about having a coach
445.039 and the athlete relationship. You’re
446.479 able to elevate together. I got this
448.56 crazy duo going on. It’s been insane.
451.84 So, yeah, support is everything. And I
455.28 feel like if you want to go far in life,
457.52 you got to make sure you have the best
458.96 people in your circle so you can take
461.039 that to the next level. One thing my
463.12 fiance told me was um no matter what,
466.16 check off all the boxes, even when today
468.319 is hard because you know when you go to
470.24 bed, you’re going to feel a lot better
471.44 about yourself because you still did
473.599 everything you supposed to do. I mean,
475.28 we all have those days where you feel
477.12 more tested because you’re tired. That’s
479.68 the main thing in in prep. I think for
481.52 me it’s just the energy, you know, is
484.319 you really just have to bring more, you
486.639 know, energy into the gym when you know
488.56 you’re about to train because you’re so
490.0 fatigued. The food is low, the cardio is
492.0 high, you you have no fat. So, you
494.879 always going to get tested every day or
496.8 every other day. It’s prep. That’s
499.28 bodybuilding. It’s normal. You just got
501.599 to know how to deal with it and move on
503.199 and make sure you come up top at the end
505.199 of the day and check off all the boxes.
507.28 Amanda always get on to me about like
509.199 don’t think about tomorrow and think
511.68 about tonight, think about right now.
513.68 And that’s something I really taught
515.279 myself this year was to be really
517.76 present. So everything I’m doing, I can
520.479 just do it to the best of my ability. So
522.959 when I’m in the gym, I’m focusing on
524.72 just that set. I’m not thinking about
526.56 the next exercise. When I’m eating my
529.519 food, or a better example, if I have a
532.32 super low day coming, you know, the next
534.72 day, I’m not even going to think about
535.76 it. I’m going just make sure I’m enjoy
537.12 today in that moment. If it’s a high
538.399 day, I’m going to think about a high
539.44 day. I’m not going to think about
540.56 tomorrow. So, just take one thing at a
542.959 time, you guys. Whatever you’re doing,
544.64 just focusing on that. The most
546.48 important thing is the more you stay
548.08 present, I feel like the more you can uh
551.04 appreciate the moments more. I mean,
553.68 we’re human. We all have moments of of
556.0 doubt. I think if you don’t, then you’re
559.6 lying to yourself. We all have those
561.6 moments of doubt. But it’s all about how
563.36 you handle when you get in that moment.
565.839 For me, you know, I have to snap into
569.04 reality and and understand that if I’m
571.44 doubting something, it’s probably not
573.839 true. You just got to really be able to
576.959 talk yourself out of that. If you feel
579.04 like you put on a certain amount of
580.88 weight on that bar and you doubt
582.8 yourself, I can’t do that. Well, you put
584.399 it on for a reason cuz probably you can
586.32 do it. So, don’t doubt yourself before
588.08 you do anything. Just believe in
589.68 yourself and trust yourself. So yeah,
592.64 when you hear that doubt, just reverse
594.48 it into I believe in it.
598.62 [Music]
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