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Le titre de cette vidéo est @ALTIS FM – 30 MINUTES AVEC MARC DUGENIE – PREPARATEUR MENTAL, sa durée est de 00:30:50 secondes, et elle a été fournie par l’auteur. La description suit ci-dessous :« 30 MINUTES AVEC MARC DUGENIE
Psychologue spécialisé en préparation mentale, auteur, conférencier et formateur

20 000 livres vendus.

sportmental.fr un site qui rassemble chaque année 100 000 lecteurs autour de la préparation mentale?

Comment et pourquoi en est il arrivé à devenir psychologue du sport et préparateur mental ?

Comment et pourquoi accompagne t’il les personnes prises en charge ?

Comment écrit il?

Nous découvrirons ensemble quelle est sa conception de la préparation mentale, de la performance, un outil puissant et des conseils pratiques.

Merci de votre écoute !

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Belle et bonne journée !!

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Mécanismes physiologiques entre la chasteté et la préparation sportive.

Divers mécanismes physiologiques ont été suggérés pour éclairer l’impact potentiel de la chasteté sur l’entraînement. Le premier concerne les hormones sexuelles, en particulier la testostérone. Des études révèlent une légère hausse de la testostérone après une courte période d’abstinence, mais ces variations semblent temporaires et ne permettent pas d’obtenir des améliorations significatives en termes de musculature ou de performance à long terme. En revanche, des éléments tels que la nutrition, l’intensité de l’entraînement et la qualité du sommeil influencent de manière plus significative et durable le profil hormonal et l’adaptation musculaire. Un autre mécanisme envisageable est l’économie d’énergie psychologique et comportementale : pour certains, l’abstinence pourrait atténuer les préoccupations émotionnelles et la distraction avant des événements cruciaux, permettant ainsi de mieux se concentrer sur l’entraînement et la compétition. De même, si la chasteté diminue l’anxiété pré-compétitive chez un sportif, elle peut indirectement améliorer la qualité du sommeil et la récupération, ce qui favorise l’adaptation. Enfin, la périodicité hormonale et la réponse au stress varient entre individus ; certains peuvent présenter une sensibilité particulière menant à des effets perceptibles, là où d’autres n’observeront aucune différence. En pratique, l’effet physiologique direct de la chasteté sur la charge d’entraînement et l’adaptation musculaire complète les approches classiques (augmentation de la charge, apport protéique, récupération).

Ainsi, la chasteté, si elle est mise en œuvre, doit être intégrée dans une approche globale qui considère la gestion des autres aspects de la préparation, comme la condition physique, le sommeil et la santé mentale. Elle doit être supervisée par un coach dédié, qui ne fait pas partie du staff, et qui a un contact direct avec l’athlète.

Interactions psychologiques et comportementales

D’un point de vue psychologique, la chasteté peut avoir des impacts divergents. Cependant, elle est intégrée dans la notion d’effort et de sacrifice qui précède la performance. Pour la plupart des athlètes, l’abstinence est un choix disciplinaire qui renforce la concentration, la motivation et la régularité de leur entraînement. Ce renforcement des comportements peut se traduire par une meilleure participation aux séances, une régularité accrue et une attention plus soutenue à la récupération, des éléments favorables à la progression. Dans le contexte pré-compétitif, la suppression de préoccupations sexuelles peut réduire les sources de distraction et aider à réguler la tension émotionnelle. Cependant, il est également envisageable que l’abstinence crée une frustration ou une charge psychologique additionnelle qui pourrait favoriser la performance. Les variations individuelles sont influencées par le tempérament, les convictions personnelles et le contexte social. Un exemple concret à suivre est le protocole suivant pour un athlète amateur en préparation d’une compétition : envisager une phase d’essai de quatre semaines où l’athlète tiendra un journal quotidien de son sommeil, de son humeur, de son RPE et de ses performances sur les exercices principaux. En combinant ces données, on peut juger si la chasteté engendre des bénéfices à la fois subjectifs et objectifs.

Les commentaires d’entraîneurs et d’athlètes de haut niveau révèlent souvent que l’effet est principalement psychologique, lié à des ressentis individuels plutôt que à des mécanismes physiologiques généraux.

Prévenir les blessures et renforcer la performance

La prévention des blessures est un pilier incontournable de toute préparation ; elle dépend de la progressivité, de la technique et de la capacité de récupération. La chasteté ne semble pas être un élément direct dans la diminution du risque de blessure. Cependant, des effets indirects peuvent se manifester si l’abstinence aide à renforcer la concentration, le sommeil ou la discipline de récupération, car ces aspects favorisent la qualité du travail et préviennent les surcharges. Les pratiques essentielles pour réduire les blessures comprennent un échauffement complet, un renforcement spécifique des zones à risque, la périodisation des charges et un suivi rigoureux du volume et de l’intensité (par exemple, via le RPE ou un suivi hebdomadaire). Des tests de progression toutes les 4 à 6 semaines permettent d’ajuster la charge et d’éviter des augmentations trop rapides.

En conclusion, la chasteté peut servir de levier comportemental secondaire, mais elle ne doit jamais se substituer à des stratégies éprouvées de prévention et d’optimisation (travail technique, musculation adaptée, suivi nutritionnel et récupération). Elle offre l’élément déterminant qui aide un athlète à dépasser ses limites.

Comment appliquer la chasteté à un programme d’exercices

Si un sportif souhaite intégrer la chasteté dans son entraînement, il est vital de la considérer comme un élément complémentaire et non comme une substitution à une préparation physique rigoureuse.

La première étape à suivre est de déterminer clairement la durée et l’objectif de la période d’abstinence (par exemple, 48 à 72 heures avant une compétition pour un effet psychologique marqué, ou 2 à 6 semaines pour un essai personnel organisé).

Il est important d’intégrer cette période dans une planification harmonieuse : concevoir des séquences d’entraînement progressives (par exemple, trois à quatre semaines de préparation, suivies d’une phase d’intensification et enfin d’un affûtage), et établir quand insérer la période d’abstinence en fonction des temps de récupération et des pics de charge.

Pour un athlète débutant, un plan de quatre semaines peut servir de protocole d’expérimentation : les semaines 1 et 2 sont consacrées à l’entraînement de base avec trois séances par semaine axées sur la technique et la préparation physique générale, optimisation du sommeil (7 à 9 heures) et tenue d’un journal de sommeil et d’humeur ; la semaine 3 introduit une intensification avec deux séances plus exigeantes et une évaluation du RPE ; la semaine 4 est dédiée à l’affûtage et à l’application de la période d’abstinence choisie avant un test de performance. Les recommandations nutritionnelles doivent rester prioritaires : un apport protéique de 1,4 à 2,0 g/kg/jour, une hydratation adéquate et la consommation d’aliments favorisant la récupération.

Il est important d’intégrer la récupération active, telle que les étirements et la mobilité, ainsi que des approches complémentaires comme la cryothérapie ou le sauna. Il est primordial de détecter les signes d’une stratégie inappropriée : une baisse persistante du bien-être, une irritabilité excessive, des problèmes de sommeil ou une chute de performance nécessitent une réévaluation du protocole et un avis médical.

En conclusion, l’évaluation des effets de manière objective nécessite des indicateurs standardisés : le temps de course sur une distance précise, le nombre de répétitions avec une charge fixe, les tests de saut ou de force, et les scores RPE et de sommeil.

En comparant ces indicateurs avant, pendant et après la période d’abstinence, on pourra évaluer l’adéquation de la méthode pour l’individu.

L’effet de la chasteté sur la performance et l’entraînement sportif

La chasteté peut offrir des bénéfices psychologiques perceptibles chez certains sportifs — amélioration de la concentration, renforcement de la discipline, possible meilleure gestion du stress pré-compétitif. Elle doit être considérée comme un outil complémentaire intégré à un plan d’entraînement priorisant la périodisation, la nutrition, le sommeil et la prévention des blessures. Toute expérimentation nécessite un suivi objectif (tests de performance, journal de sommeil et humeur, RPE) et une vigilance quant aux signes de détérioration du bien être. La chasteté doit être mise en œuvre par un coach professionnel, dans le cadre d’un coaching propre et individuel. Il est impératif que pour l’athlète la gestion de l’abstinence doit être externalisée afin ne pas parasiter sa concentration sur sa progression sportive. La sexualité, ainsi que la chasteté, a forcément des conséquences sur les performances sportives des individus (https://www.chastete.fr).

Des études révèlent un lien significatif entre la chasteté et les performances sportives

Les données scientifiques sur l’effet de l’abstinence sexuelle sur les performances sportives sont insuffisantes et souvent contradictoires. Les études existantes sont généralement de faible envergure, parfois datées, et comprennent des échantillons diversifiés (hommes contre femmes, sportifs contre non-sportifs). Plusieurs études révèlent que les variations de testostérone dues à l’activité sexuelle sont généralement minimes et passagères ; il n’existe pas de preuves concluantes d’un effet durable sur les capacités physiques, alors que des facteurs psychologiques notables sont principalement observés chez les hommes. Certaines études se penchent sur les impacts psychologiques et comportementaux, mais les résultats obtenus sont souvent difficiles à appliquer de manière générale. Il est donc primordial de distinguer entre corrélation et causalité : les améliorations de performance chez certains sportifs abstinents peuvent résulter d’un effet placebo, d’une attention accrue à la récupération, ou de changements dans le sommeil et l’alimentation. Dans la réalité, il est conseillé d’adopter une approche personnalisée : un athlète qui désire expérimenter la chasteté comme méthode doit le faire dans un environnement contrôlé, en enregistrant systématiquement des indicateurs clés (qualité du sommeil, humeur, charges d’entraînement, RPE, performances mesurables) et en comparant des phases avec et sans abstinence. Les entraîneurs et les professionnels de la santé peuvent aider à analyser les résultats et à éviter des répercussions psychologiques ou physiologiques indésirables. Il est également crucial de noter que des éléments bien établis — comme la nutrition, le sommeil, la surcharge d’entraînement et la périodisation — ont un impact bien plus documenté et significatif sur la performance que toute méthode d’abstinence.

Ce qui est indéniable, en revanche, c’est que les témoignages d’athlètes sont nombreux à mentionner l’observation concrète d’évolutions positives dans leur préparation sportive liées à la chasteté. La chasteté masculine contrôlée est donc une science en devenir, aujourd’hui basée à 100 % sur le savoir-faire de coachs spécialisés et, demain, lorsque les études scientifiques auront été menées, elle sera partie intégrante de la préparation physique.

Questions courantes concernant la chasteté et l’entraînement sportif

Il existe des fluctuations temporaires, mais celles-ci n’ont pas montré d’effet durable sur la force ou la masse musculaire. Est-il possible de l’utiliser avant une compétition ?

Oui, certains compétiteurs choisissent de pratiquer l’abstinence avant une épreuve pour des raisons de concentration et psychologiques ; l’effet est subjectif et doit être encadré par un entraîneur spécialisé.

Cela convient-il aux novices ?

La chasteté peut améliorer la discipline chez certains débutants, mais elle ne doit pas se substituer à un programme de préparation physique structuré ; elle doit être mise à l’épreuve sur de courtes périodes et évaluée de manière objective.

Quelle serait la durée parfaite ?

La durée recommandée peut varier : il est conseillé de tester 48 à 72 heures pour un effet immédiat ou 2 à 6 semaines pour un protocole d’expérimentation, tout en suivant la qualité du sommeil, le RPE et les performances.

Quels sont les principaux enjeux de l’entraînement sportif ?

L’entraînement sportif a pour but d’améliorer la performance de l’athlète en cultivant les qualités physiques requises pour le sport (force, endurance, vitesse, puissance). Il a aussi pour but d’optimiser la préparation physique, tant générale que spécifique, afin que le geste sportif soit plus efficace et consomme moins d’énergie. La prévention des blessures est un objectif clé : un bon programme doit inclure le renforcement, la mobilité et le travail technique pour préserver le corps. De plus, l’exercice physique joue un rôle fondamental dans l’ajustement de la composition corporelle, en renforçant la masse musculaire et en réduisant la masse grasse, tout en améliorant la récupération, ce qui se traduit par un sommeil de qualité et une gestion du stress plus efficace. Enfin, il permet d’acquérir des compétences tactiques et techniques spécifiques à la spécialité, ce qui améliore le niveau de jeu ou de performance sur le long terme.

Comment concevoir un programme d’entraînement qui donne des résultats ?

Il est impératif de recourir à un coach spécialisé. Ces méthodes proviennent d’observations et d’expériences qui ne peuvent pas être improvisées. Initiez le processus en établissant les objectifs du sportif, qu’ils soient à court ou à long terme, puis évaluez son niveau initial avec des tests physiques et un bilan de ses antécédents. Concevez un programme en blocs périodisés, intégrant des phases de préparation générale, des phases spécifiques, puis un affûtage avant la compétition. Identifiez des exercices stratégiques (multi-articulaires, travail de musculation ciblé, endurance selon le sport) et organisez la progression des charges ainsi que les variations d’intensité. Assurez-vous d’intégrer la récupération (sommeil, nutrition) et de suivre la progression à l’aide d’indicateurs (RPE, tests). Pour un étudiant ou un amateur en licence STAPS, il est bénéfique de marier les cours théoriques avec des sessions pratiques pour renforcer la méthode. Comment se distinguent la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

Quelles recommandations peuvent aider à progresser rapidement en entraînement sportif ?

Restez fidèle à votre programme : la constance dans l’entraînement est plus bénéfique que des efforts intenses mais irréguliers. Mettez l’accent sur la technique avant d’augmenter les charges pour minimiser les risques de blessures. Employez une approche de périodisation par blocs : combinez des phases de volume (travail musculaire et endurance) avec des phases d’intensité pour générer des adaptations. Améliorez la préparation physique en dehors des séances : veillez à un bon sommeil, à une nutrition adéquate (protéines pour la musculation), à une hydratation suffisante et à une récupération active. Évaluez et ajustez : tenez un journal d’entraînement, effectuez des tests réguliers et suivez le RPE. Enrichissez votre parcours avec des formations et des stages pratiques afin d’acquérir des compétences et des connaissances propres au sport. Pour finir, veillez à toujours personnaliser la méthode selon le niveau et le parcours de l’athlète — ce qui est approprié pour un étudiant en STAPS ou un amateur peut différer pour un athlète de haut niveau.

Quelles distinctions peut-on établir entre la préparation physique générale et la préparation physique spécifique ?

La préparation physique générale sert de fondement pour le sportif : force de base, endurance générale, mobilité et compétences musculaires transversales qui sont utiles dans tous les sports. Cette étape est habituellement mise en place au début d’un cycle ou d’un semestre pour favoriser la forme globale. La préparation physique spécifique adapte par la suite cette fondation aux exigences sportives : exercices qui imitent les schémas de mouvement, intensités et temps de récupération proches de ceux de la compétition, intégration du travail technique dans le programme. En application, on transitionne d’un bloc général à des blocs spécifiques pour élever le niveau de performance en tenant compte des besoins de la spécialité.

La chasteté contribue-t-elle à une hausse de la testostérone ?

Les études disponibles ne permettent pas de conclure à une augmentation significative et durable de la testostérone liée à des périodes d’abstinence sexuelle, tandis que l’observation et l’expérience montrent un effet notable sur la détermination et l’état psychologique.

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#ALTIS #MINUTES #AVEC #MARC #DUGENIE #PREPARATEUR #MENTAL

Retranscription des paroles de la vidéo: Bonjour à toutes et à tous. Alors aujourd’hui, notre podcast 30 minutes avec invité Marc Duénie. Donc ben qui est-il ? Comment est-il arrivé là où il est ? Son quotidien et puis ben en quoi son parcours et son discours peuvent être inspirant, tirer les gens vers les haut. Donc Marc, bonjour, merci de vous présenter. Allez-y Marc. Bonjour à tous et puis bah déjà merci à toi Éric de me de me recevoir sur ton podcast. Euh alors du coup, si je dois me présenter notamment par rapport à ma casquette de psychologue du sport et préparateur mental, euh je pense que c’est intéressant de revenir au balbuciment, on va dire, aux prémisses euh bon pas au tout départ, mais euh lorsque du coup moi je fais du basket et lorsque j’étais plus jeune dans le basket, donc j’ai suivais un parcours tout à fait classique euh où j’évol j’évoluais à un niveau départemental. Et donc lorsque j’avais 16 ans, donc je jouais dans le petit club de mon village euh et à ce moment-là euh j’ai été donc je jouais dans l’équipe des moins de 17 ans et j’ai été surclassé également dans l’équipe des moins de 20 ans. Et du coup l’équipe des moins de 17 ans, elle elle joue à un niveau départemental et l’équipe des moins de 20 ans, elle joue un niveau régional. Donc il y avait un vrai décalage de niveau entre les U17 départementaux et les U20 régionaux. Donc décalage d’âge et décalage de niveau. Exactement. Euh et donc avec les moins de 17 ans, j’étais vraiment un skip et tout se passait bien. Avec les moins de 20 ans euh en région, euh j’étais j’arrivais à tirer mon épingle du jeu à l’entraînement. Euh mais lorsque venait le jour des compétitions, imaginons que la compétition ça allait être le soir. Euh dès le matin me réveillant, j’allais avoir la boule au ventre et cette boule au ventre n’allait cesser de grossir jusque au soir au moment du match. Euh j’avais vraiment peur et j’étais en manque de confiance en moi sur le terrain. Euh je meis tout au bout du banc pour pas que l’entraur m’appelle pour rentrer sur le terrain. J’avais euh les mamites, la boule de ventre, les toilettes avant que début de compétition. Bonjour. Exactement. Une une fois que j’étais sur le terrain, euh je quel mon but était de faire le moins d’UR possible plutôt que de d’essayer de faire des choses. Euh en fait, je jouais pour ne pas rater plus que pour réussir. Euh et donc par exemple, dès que je recevais la balle, je faisais juste la passe à équipier de manière assez sécuritaire et j’essayais pas ou très peu de d’aller marquer ou de faire des choses risquées. Euh et voilà. Donc j’avais peur de ce mes coéquipiers pourraient penser de moi, de ce que mon entraîneur pourrait penser de moi, de ce que éventuellement ma famille dans les gradins pourrait penser de moi. Euh donc voilà, c’était compliqué pour moi à ce moment-là dans le basket. Euh et j’aurais eu besoin de travailler avec un psychologue du sport ou un préparateural mais j’en ai pas bénéficié à ce moment-là. Et puis bon aussi il y a 10 ans euh c’était moins développé que ça peut l’être aujourd’hui. Donc en fait c’est le stress le stress et vous ne vous donniez pas le droit à l’erreur finalement. euh vous cherchez la perfection ou plutôt vous cherchez à à ne rien rater plutôt qu’à tout réussir quoi. Exactement. Euh et puis en fait euh donc il y avait d’un côté la peur du regard des autres et euh le fait d’être trop exigeant envers moi-même. Peut-être que dans ces matchs là, j’avais le niveau pour mettre 4 points dans le match, mais que je me disais « OK, il faut que tu mettes 10 points dans le match. » Euh et donc j’avais voilà, j’avais des exigences irréalistes par rapport au niveau que j’avais. Euh et donc euh si je perçois que je dois mettre 10 points dans le match pour être un joueur digne de valeur, on va dire euh mais que mais que je je parviens à n’en mettre que quatre, bah euh je m’autoflagèle quoi. En fait, c’est l’éternel problème de si je réussis, je suis bon et je veux quelque chose. Si je ne réussis pas, je veux rien. Exactement. Exactement. Et donc ça ça vous et donc oui enfin bah c’est du coup je je continue l’histoire mais en fait c’est ça oui. Euh et du coup ça avait pas de rapport avec ça mais euh plus tard en grandissant j’ai commencé enfin j’ai commencé des études de psychologie et donc c’est là ensuite que j’ai découvert que euh enfin j’avais déjà entendu le mot préparation mentale mais j’en connaissais pas beaucoup plus. Euh et du coup, c’est là que j’ai découvert que ça existait la psychologie du sport et la préparation mentale et que j’ai décidé de me spécialiser là-dedans et que j’en suis arrivé jusqu’ici aujourd’hui que j’ai créé mon site internet et écrit des livres sur le sujet parce que c’est quelque chose qui me passionne et que j’ai envie de dire que je fais ça pour aider le moi du passé. Et en fait, ben vous avez vous vous êtes aperçu que vous étiez un humain tout simplement euh avec une gestion du stress qui peut ben être positif ou négatif. Euh et vous avez donc si j’ose dire mis les bouchées dou pour devenir psychologue du sport, préparateur mental et pour finalement essayer de faire en sorte que les gens ne vivent pas ou ne revivent pas ce que vous avez vécu. Exactement. Parce que du coup donc bon ce que j’ai ce que j’ai expliqué que je pouvais vivre c’est ce que on appelle l’anxiété de performance. euh le stress qui survient en situation dans laquelle on se sent évalué où on sent qu’on doit effectuer une performance. Euh et du coup bah enfin c’est la chose sur laquelle je me suis spécialisé et sur laquelle je communique le plus. Et donc euh 95 % des personnes qui qui viennent me voir, c’est par rapport à ça et c’est parce que eux aussi peuvent vivre ça. Euh et donc c’est aussi pour ça que je disais aider le mois du passé. Et ces personnes qui viennent vous voir, enfin qui viennent te voir, euh ce sont majoritairement des sportifs, peut-être des musiciens, de des cadres d’entreprise ou des des des citoyens lambda. euh la la proportion de personnes qui viennent te voir, c’est le le panel de gens qui viennent te voir, tu les Ouais, c’est un très grand je dirais euh et 5 10 % restants et effectivement il il y a des musiciens euh des personnes qui préparent des concours euh et il peut y avoir des entrepreneurs. D’accord. OK. Donc il y a un panel de la société civile finalement euh de tous horizons. Oui, mais ça reste quand même très majoritairement des sportifs. Des sportifs. D’accord. Et le donc le le sportif et des sports en particulier euh un petit peu mais bon honnêtement ça peut quand même aller de ça peut quand même aller du bûcherage sportif au football en passant par euh la course de de voiture radiocommandé. Donc vraiment c’est très très varié. D’accord. Euh mais sinon, les sports avec lesquels je travaille le plus, je dirais que ça serait le tennis de table et le foot. D’accord. Et quand tu quand tu travailles avec ces sportifs ou quand tu quand tu vois où tu en es là, qu’est-ce que tu ressens aujourd’hui en pensant à tes débuts ? Tu te dis tiens, si j’avais eu tous ces outils, j’aurais sûrement pu faire autre chose. Quel est quel est le à mes débuts à mes débuts en tant que sportif ou à mes débuts en tant que sportif ? quand tu avais ce stress qui t’empêchait de performer parce que tu t’accordais pas le droit à l’erreur, tu voulais être parfait, tu la boule au ventre alors qu’en fait c’est un phénomène physiologique naturel. Voilà, si tu avais eu tous les outils et toutes les connaissances que tu as maintenant, tu penses que tu aurais pu performer dans ce dans ce monde dans le basket ? Euh je pense pas que j’aurais eu les outils pour devenir pro. Déjà je fais que 1,81 donc bon, c’est pas forcément facile de devenir pro au basket avec cette taille. Euh, j’aurais pu aller plus loin ou Ouais. ou j’aurais en tout cas j’aurais pu mieux jouer et à ce moment-là, c’est sûr prendre plus de plaisir parce qu’à ce moment-là, j’étais je prenais plus tout de plaisir en jouant. Euh mais euh honnêtement, je suis très content d’avoir vécu ça parce que c’est aussi ce qui fait mon parcours à ce qui fait que je le suis devenu aujourd’hui euh ce que je suis. Et donc euh honnêtement, je suis content d’avoir pu vivre ça et je dirais que c’est ce qui m’a alors bon, je vais appeler des des grands mots, mais je dirais que c’est ce qui m’a permis de apprendre à transformer le sport en un outil de développement personnel et je dirais peut-être même presque spirituel. Euh meilleur connaissance. Donc je suis voilà, je suis clairement. Euh et ben en fait euh le le fait euh d’avoir vécu ce que j’ai vécu et que j’ai raconté au début dans le sport quand j’étais plus jeune, c’est ce qui m’a euh appris à euh à gérer le stress en fait. C’est ce qui m’a enfin aujourd’hui dans d’autres situations de ma vie, quand je peux quand je peux vivre des événements stressants, j’arrive à bah comme tu disais un peu avant euh transformer le stress en un élément positif plus que plus que quelque chose qui va m’ handicaper. Toute façon fait, on le sait. Et donc c’est le sport qui m’a appris à faire ça. Euh et évidemment les études et le travail que j’ai entrepris son moi par rapport à ça. Mais si j’aurais pas vécu ça quand une part plus jeune dans le sport, j’aurais pas appris à faire ça. Et aujourd’hui c’est quelque chose qui pour lequel j’ai beaucoup de gratitude en fait. Oui. Puis en plus maintenant tu sais que de toute façon nos meilleures performances elles se font quand même sous stress. Voilà. Il y a du stress positif le quel que soit le le cadre d’activité, on est vraiment performant. Ben la courbe de U enversé hein que quand on on est euh on est on est stressé mais c’est du stress positif qui nous rend meilleur. C’est ça. Et en fait qu’est-ce qui t’a motivé alors ensuite à écrire des livres ? le l’envie de partager à un plus grand nombre, l’envie de de mettre sur page tes connaissances, de les de les organiser, de les de d’en faire un caneva, un corpus et puis de partage. Euh je pense qu’il y a beaucoup de choses. Euh euh bah déjà en fait, moi j’étais très curieux et je voulais en apprendre plus et aller dans le détail, la profondeur. Euh et donc bah forcément je j’accumulais des ressources, des écrits, des recherches que je faisais sur le sujet et puis bah je me suis dit que c’était bête de pas en faire partager et en même temps ça me permettait aussi de profiter de la loi de Finman qui explique que lorsqueon enseigne aux autres, c’est aussi quelque chose qui nous permet de mieux retenir et souvent ça peut Exactement. et on retient mieux. Euh et souvent ça peut me permettre euh de bah je parle avec quelqu’un de quelque chose et je fais un lien avec quelque chose que j’ai pu écrire une fois euh parce que bon du coup j’ai mes livres que j’ai publié mais j’ai également énormément de notes euh dans mon téléphone euh de choses que jeai que j’ai pas publié euh mais en fait j’écris tous les jours. Euh et donc enfin ça ça me permet de créer bah beaucoup de connexions entre différents concepts. par exemple. Bon là voilà, je viens de citer un concept euh euh mais donc oui euh euh je viens de dire ça m’a un peu transformé une machine à théorie euh et je trouve que c’est quelque chose qui qui est utile euh dans mon quotidien. Euh mais oui euh pour revenir à à la volonté d’écrire des livres, c’est euh le plaisir de partager, je pense. Après, on sait tous effectivement, tu l’as dit hein, que quand tu enseignes, ben tu apprends finalement euh tu apprends plus que quand tu ne fais que lire ou qu’écouter. Après, il y a le débat, il y a l’engagement, il y a les faire des fiches, ce que tu fais tous les jours, relire, réécrire, renoter, transformer. C’est comme ça qu’on apprend. Euh et donc tes livres en fait, tu as voulu transmettre des connaissances. Est-ce que tu as un rituel d’écriture particulier ? C’est dire est-ce que tu es quelqu’un de besogneux ? C’estàd tu tu te mets à ton bureau et puis pendant 3 4 heur tu écris ou au contraire tu es le le le le le le le jardinier. C’estàd au fil de la journée, il y a des phrases qui te viennent, des concepts qui te viennent et tu notes tout et tu réorganises plus tard. Hm hm hm hm. Euh bah je vois que effectivement du coup tu connais ce concept de écrivain architecte et écrivain jardinier. Du coup, pour expliquer peut-être un peu plus aux auditeurs, c’est c’est ce que tu as dit. Euh le l’architecte, c’est celui qui a son son rituel ou en tout cas son moment ou sa plage de je sais pas 1h 2h euh chaque jour euh où il va écrire et le jardinier c’est celui qui attend l’inspiration euh pour écrire. Euh et donc moi en fait euh alors je suis principalement l’architecte euh où euh alors il y a pas de nombre d’heures mais en tout cas je m’reins à nécessairement écrire chaque jour euh et c’est le nombre de mots peu importe si c’est 500 mots, c’est 500 mots. Si c’est 2000 mots, c’est 2000 mots. Euh mais il y a quand même un petit peu aussi ce côté jardinier où des fois il y a des des éclairs de génie, j’ai envie de dire, qui surviennent et où là je me laisse porter par Oui. que je note immédiatement et parfois ben je peux me laisser porter par le flow et euh au maximum à ce moment-là je peux écrire jusqu’à 8000 mots d’un coup quoi. D’accord. OK. Une machine à mot là à ce moment-là. Une machine à mot. Ouais. À ce moment-là ça peut ça peut ça après des fois c’est juste un éclair qui va me faire écrire quelques petites phrases mais des fois c’est c’est beaucoup plus. OK. Euh maintenant au côté accompagnement, quels sont les blocages mentaux les plus fréquents que tu constates toi chez les sportifs ? Euh je dirais que c’est euh alors bah donc les sportifs qui viennent me voir, c’est notamment des sportifs qui vivent de l’anxiété de performance et je vois notamment deux choses qui créent l’anxiété de performance, c’est la peur du regard des autres et euh l’exigence exacerbé vers soi-même, le perfectionnisme. Hm. Oui, ce sont des caractéristiques qui touchent autant d’ailleurs les sportifs que les musiciens, les danseurs, les artistes, le ce qu’on appelle le track, la peur de l’autre, le regard de l’autre et puis le ben le vouloir être parfait. Aucune erreur, zéro erreur. Alors qu’en fait, on sait maintenant que ben se donner le droit à l’erreur est aussi important que la gestion de sa motivation ou autre. Moi, j’ai toujours aimé la phrase de de Mandela. Soit je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. Soit je gagne, soit j’apprends. Ouais. Et c’est et Kobe Bryant avait à peu près le même le même discours, hein. Oui. Oui. Bah d’ailleurs dans l’un de mes livres, j’ai fait un j’ai détaillé assez précisément le mental de Cobyant parce que je pense que beaucoup de gens ont une vision assez biaisée sur sur Cobent euh où on le voit comme juste le bourreau de travail qui j’ai envie de dire euh de manière maladive euh ne peut s’empêcher d’arrêter de travailler parce que parce que il veut gagner tous les titres. Alors que du coup, j’ai écouté énormément de d’interview de Kobe dans la pour pour rédiger ce chapitre de mon livre Performance automatique. Euh et en fait, on comprend que Kobe, quand on va vraiment dans le détail, on comprend que Kobe, il avait déjà compris énormément de choses sur l’aspect mental du sport. Euh et il avait vraiment euh il avait vraiment une vision euh je pense très saine euh du sport où il un peu comme ce que j’ai dit euh précédemment, je pense qu’il le voyait euh euh comme un outil de développement personnel et presque même aussi c’est spirituel sûrement aussi. C’est spirituel aussi. Moi je me rappelle interview où il y a un journaliste qui disait « Vous êtes le meilleur joueur du monde et vous tous les deux tous les jours 2 heur vous répétez les fondamentaux qu’on apprend en école de basket. » Mais pourquoi ? Il lui répond avec un petit sourire « Mais pourquoi vous pensez que je suis le meilleur joueur du monde ? Voilà. Et c’est ça en fait moi que je retiens dans CO Brant en fait. Tant que tu travailles avec l’enthousiasme que tu fais tout avec l’enthousiasme avec du plaisir la notion de plaisir parce qu’il en prend du plaisir. Voilà, il en prend du plaisir comme il le dit he c’est pas les titres. Les titres viendront après. Voilà. Par contre le travail ça par contre c’est un un je dirais un fou de travail. J’adore Kobe Bryant honnêtement. Moi, je trouve sa personnalité est assez exceptionnelle en tout cas et en plus c’est quelqu’un d’intelligent qui sait verbaliser c’est ce qu’il ressent, ce qu’il explique, ce qu’il pense et je pense que ça peut être un modèle en tout cas voilà loin d’être la touchable pensé. Euh est-ce que tu peux tu peux nous expliquer un exercice mental simple ? Voilà. Euh si la plus alors je dirais sur tes sportifs un exercice mental parce que finalement bon il y en a un paquet mais on en revient toujours au même. Est-ce que toi tu as un exercice mental simple que tu proposes ? Voilà. Alors sans rentrer dans les détails hein, sans vendre le secret mais voilà. Est-ce que tu peux nous en présenter un ? Oui. Bon, de toute façon, il y a pas de secret, hein. Euh bah, je pense que alors un exercice alors là, ce sera ce sera pas particulièrement sur unité de performance, mais un exercice qui peut être utile euh et facilement applicable par tout un chacun, ça va être la pratique de l’image mentale. H euh parce que enfin, selon moi, c’est quelque chose qui sans avoir nécessairement beaucoup besoin d’être travaillé peut permettre de obtenir des bons résultats euh en tout cas sur la performance. Euh donc bon après il y a il y a plein de manières différentes d’utiliser l’image mentale mais ça peut être simplement le fait de on peut on peut par exemple choisir trois moments qu’on a pu vivre dans sa carrière sportive ou même si on est non sportif et qu’on souhaite je sais pas bah par exemple euh qu’on est musicien et qu’on souhaite bien performre dans un concours, on va pouvoir sélectionner trois moments qu’on a pu vivre dans lesquels on a on a ressenti un fort sentiment de confiance, fierté, force, puissance, sentiment de réussite. Voilà. Exement, c’est ce qu’on appelle le renforcement positif pour travailler la confiance en soi, je dirais. Ex on va on va se replonger dans euh tour à tour chacun des trois euh moments qu’on a vécu par le Vacog, donc euh visuel, auditif, olfactif, dégustatif. Donc ça c’est les sens même si c’est ça c’est ça euh même si bon par l’image mentale et notamment par le sport c’est euh enfin le gustatif c’est très rare et et bon l’olfactif on l’utilise quand même. Ouais. Oui. Tout à fait. Euh euh donc euh se replonger dans la scène et euh essayer de revivre ensuite aussi précisément que possible et euh quasiment aussi intensément qu’on a pu le vivre lors de l’événement réellement vécu. Euh ce sentiment justement de confiance, fierté, force, puissance. Euh et donc voilà, donc prendre le temps de bien s’immerger dans la scène, ressentir ce sentiment euh et ensuite passer à la deuxème situation et ensuite la trisème situation. En fait et donc ça c’est nos auditeurs que en fait le cerveau lui ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le réel. Finalement, les cartes mentales et les formation sont les mêmes, même si on veut dire dans un cas, il y a il y a pas de déplacement de la masse musculaire ou un déplacement de la masse musculaire moindre puisqu’il y a un petit déplacement quand même. Mais le le c’est c’est vrai que c’est un outil en plus c’est le plus polyvalent. euh motivation, concentration, confiance en soi, gestion du stress, l’imagerie euh l’imagerie mentale est vraiment l’outil clé de du sportif ou du de la personne qui veut qui veut travailler sur elle, quoi. C’est euh Ouais. Alors, juste pour rajouter un petit peu de nuance, du coup, bah euh alors j’ai écrit un livre sur l’image mentale et moi j’ai je sais qu’on on peut souvent la répéter cette phrase de « Le cerveau ne fait pas la différence entre la réalité et ce qui imaginé. » Euh et en fait c’est c’est ce qu’on appelle l’hypothèse de l’équivalence fonctionnelle. H euh mais en fait alors c’est vrai sur le d’un point de vue neurologique que il y a très peu de différence ou peu de différence entre euh l’IRM de personne qui euh réalise un mouvement et l’IRM de personne qui euh s’imagine réaliser ce mouvement. Il y a il y a il y a des petites différences euh mais peu euh mais euh voilà, le cerveau fait quand même la différence. C’est-à-dire que on sait quand on quand on réalise quelque chose ou lorsque on s’imagine le réaliser. Euh donc voilà, en fait moi je dirais que c’est il y a une quasi équivalence. Donc euh euh il y a une quasi équivalence de dire qu’il fait pas la différence, c’est juste qu’en fait il y a une équivalence de chemin neuronaux. Voilà, de circuit de l’information. Effectivement, c’est ça. Et euh c’est c’est un tes séances durent combien de temps quand tu quand tu accompagnes un sportif, tu as des séance qui dure combien de temps ? Ouais, une séance ça dure 45 minutes. 45 minutes. D’accord. Sur ces 45 minutes, tu répartis ta séance comment ? Briefing, pratique et débriefing sans trahir de secret professionnel. Tu tu répartis ta comment ? Euh alors euh j’ai pas vraiment de de comment dire de tram. Euh alors donc déjà j’ai toujours ma question inaugurale. Donc ma question inaugurale c’est avec quoi est-ce que tu viens ? Parce que l’idée c’est de faire en sorte que la personne qui vient en rendez-vous soit impliquée dans le suivi et que bah en fait c’est elle qui traille plus que moi. Oui. Il y a une petite prise de conscience. Euh faut qu’elle soit engagée dans le suivi et que elle vienne avec du matériel à m’apporter en fait avec des choses dont elle a dont elle veut m’amener sur la table et dont elle veut qu’on parle et sur laquelle peut-être que je vais pouvoir l’amener justement si je perçois que c’est pertinent et utile à avoir une prise de conscience euh sur les éléments qu’elle m’amène. Quelle est ta par exemple ? Vas-y, excuse-moi. Vas-y. Par exemple, si j’ai la perception que euh c’est une femme qui a l’impression que ou non, voilà. On va prendre un exemple. Si j’ai euh si par exemple il fait du football américain euh et que il a la perception que parce que c’est un français, il peut pas il peut pas réussir le football américain parce que il a il a pas ce que les Américains ont. Euh bah là par exemple, ça ça va être euh une croyance sur laquelle je vais l’amener à retravailler et à essayer de voir si on peut pas euh déclencher ce qu’on appelle un insight, c’est-à-dire euh ce un peu ce requ et ce cette prise de conscience que en fait c’est pas parce que je suis français que je peux pas rivaliser avec les Américains. Ouais. C’est faire reset ou en tout cas transformer transformer une croyance. Ouais, c’est ça. dysfonctionnel en croyance qui te rend fonctionnelle en fait qui te valorise. Exactement. D’accord. Quelle est ta ta définition personnelle de la performance, de la réussite ? On parle beaucoup et souvent de performance, de réussite. Tu quelle est ta définition toi ? Alors moi ma définition euh donc euh c’est un peu ce qu’on appelle le la via négativa, c’est-à-dire plutôt que de chercher à toujours ajouter des choses, apprendre à à retirer à retirer le superflu. Euh et du coup moi mon alors je pourrais dire mon équation de la performance c’est performance est égal à le potentiel d’un individu moins les interférences parce que bah justement notamment sur performance c’est l’équation du jeu intérieur de team Galoué si je me rappelle bien. Exactement. Exactement. Euh mais mais du coup c’est enfin c’est la définition que je reprends euh et que que j’aime bien mais c’est la plus belle je simple. Ouais ça bah ça permet bien aux gens de d’expliquer euh comment est-ce que moi je travaille. C’est-à-dire que je viens retirer les interférences qui euh empêchent la personne de performer pour lui permettre de euh de débloquer son plan potentiel. J’aime bien cette équation rajoutée multipliée par la motivation parce que dans la motivation, tu as une notion d’intensité, de direction et de persévérance. Et euh j’aime bien rajouter cette cette petite multiplication. J’aime bien cette équation effectivement ta vision qui qui est simple hein. Voilà finalement c’est ben l’humain est finalement assez simple en tout cas en apparence mais ouais c’est une chouette équation. Et donc partant de là euh selon toi le comment le le mental influence-til les autres sphères je dirais de la performance que sont la technique, le physique ou la tactique ? Euh alors je suis pas très je suis pas sûr d’avoir bien compris la question. En fait le mental est un des quatre piliers de la de la performance. Il y a la technique, il y a le physique, il y a la tactique et il y a le mental. Et comment selon toi le mental influence-t-il ces trois autres piliers ? Voilà. puisque bah en fait pour moi, il faut voir il faut voir le mental comme le terro des trois autres piliers qui est ce en fonction de la qualité de ce ter celui qui va permettre que les les fleurs, j’ai envie de dire du physique, de la tactique et de la technique vont pouvoir euh fleurir le mieux possible. C’est un peu un coefficient multiplicateur. D’accord. Si on a un ter qui afficient multiplicateur de euh x 07, on aura besoin de fournir moins d’efforts pour les développer que si on a un coefficient multiplicateur de x 03. Euh donc d’où l’importance de trail mental pour pouvoir arriver à plus de résultats. Euh alors je dirais pas en faisant moins d’efforts, mais que les efforts se passent que naturellement en travaillant différemment. Voilà, peut-être pas travailler plus mais travailler différemment. Euh c’est ça. Est-ce que quelle est ta vision du sport actuellement sur la la pr la prépa mentale ? Voilà. Selon toi, est-ce que la préparament la vision du sport en fait la la vision la prépare mentale dans le sport ? Est-ce que tu penses que la prépare mentale a sa place ou elle en est encore c’est assez balbuciment où il y a où il y a encore une méconnaissance de la préparation mentale ? Alors bon déjà euh évidemment que je suis pas satisfait aujourd’hui de la place de la préparation mentale et du mental dans le sport. Euh d’autant plus qu’on peut voir un peu un décalage entre euh euh les ce qui est dit et ce qui est fait. Euh c’est-à-dire que quand on va demander à des personnes OK, selon toi euh à quel point le mental c’est important dans le sport, tout le monde et tous les acteurs du sport diront que c’est primordial. Mais euh par rapport à ce qui est fait euh il y a je pas dire qu’il y a pas grandchose mais après Ouais. ou très peu ou euh euh souvent c’est une démarche qui est faite plus par les sportifs eux-mêmes qui vont voir des préparateurs mentaux euh plus que des choses qui sont insérées dans les clubs h euh après pour ou dans les fédérations, exactement euh après pour nuancer mes promos, je dirais quand même que je m’intéresse plus à euh ceux vers quoi on se dirige que ce que là où on en est. Et j’ai quand même l’impression qu’on prend plutôt le bon chemin. Euh même si j’aimerais bien qu’on le prenne plus rapidement. Un peu plus rapidement. Ouais. Et euh finalement, quel conseil tu donnerais à un jeune sportif ou un moins jeune euh en manque de confiance, en perte de confiance ? Quel conseil pratique plus aide à pratique. Alors peut-être d’aller voir déjà un psy ou un préparateur mental mais voilà que si si on si un jeune sportif, comment je peux faire pour avoir plus de confiance en moi ? Alors tu as parlé de la visualisation tout à l’heure qui est une partie de du travail de la confiance en soi. Euh mais est-ce que tu voilà est-ce que tu lui parlerais d’autres choses ? Est-ce que tu lui donnerais ? Bah en fait, oui oui. Ben déjà en fait moi j’utilise assez peu euh les outils pour traer par exemple la confiance euh et j’utilise beaucoup plus que je te parlais avant de d’insight. Euh je lui dirais que la confiance en soi c’est pas euh entrer dans une pièce et ne pas ressentir le Non pardon. Je dirais que la confiance soit c’est pas entrer dans une pièce et se dire je suis le meilleur de la pièce. Je dirais que la confiance fois, c’est entrer dans une pièce et ne pas ressentir le besoin de se comparer aux autres et que euh la confiance soit de où est-ce que ça provient ? Ça provient du sentiment de fiabilité h et donc de euh est-ce que je suis fiable envers moi-même. Par exemple, euh les adeptes d’une secte vont avoir une confiance aveugle dans la secte parce que ils savent qu’elle est très fiable. Si euh le gourou dit que euh je sais euh si tu donnes pas 200 € ce mois-ci à la secte, on va te couper le bras. Euh les adeptes savent que c’est c’est réellement le cas. Laé est très forte. Euh et donc euh alors là, je préfère le terme de fiabilité. D’accord. Euh parce que si on dit quelque chose, on le fait. Euh si si le gourou dit que si tu donnes pas de temps, on va te couper le bras, euh et ben il va être fiable. Enfin, les les adeptes savent qu’il sera fiable et qu’il le il le frappent même sur des choses extrêmes. Euh et de la même de la même manière, par exemple, comment est-ce qu’on fait pour avoir euh enfin pourquoi est-ce que par exemple le gouver le les les Mexicains n’ont pas confiance en euh leur gouvernement parce que ils savent que les lois ne sont pas nécessairement appliquées h euh et que on peut on peut discuter avec la police quoi. Euh alors que je par exemple en Allemagne euh le les habitants ont plus confiance en leur gouvernement parce queils savent que une loi sera appliquée. Euh et donc c’est c’est pour ça que je parlais de cette notion de fiabilité. D’accord. Euh et donc euh c’est euh pouvoir ériger euh des pouvoir un peu être capable de créer son code personnel, de créer ses lois personnelles euh que si je si je le dis, je le fais. Il faut que cette exigence soit placée au bon endroit, c’est-à-dire sur le processus plus que sur le résultat. Et donc l’exigence que je peux me par exemple, moi j’avais l’exigence quand j’étais plus jeune de devoir mettre 10 points en match. Euh mais du coup ça c’était une exigence placée au mauvais endroit étant donné qu’elle était placée sur le résultat plutôt que sur le prf. Donc l’idée ça aurait plutôt été euh mon exigence et ma loi personnelle, c’est de m’entraîner euh 2h ou peu importe le nombre d’heures en plus de chacun de mes entraînements euh avec le club. Euh et donc si euh lorsque je dis quelque chose que soit de moi-même envers moi-même mais aussi de moi envers quelqu’un d’autre, je le fais. C’est quelque chose qui va améliorer la confiance que moi je peux avoir envers moi-même ainsi que les autres peuvent avoir envers moi. D’accord. Et ben écoute, il nous reste une petite minute. Euh nous dire où est-ce qu’on peut te suivre, où est-ce qu’on peut site internet, page Facebook ou autre. Quels sont les sites, les réseaux, les livres euh sur lesquels on peut suivre ? Oui. OK. Alors euh là où est-ce qu’on peut me suivre, c’est bah déjà sur mon site sportal.fr et là on peut euh de par là s’inscrire à ma newsletter. Euh j’envoie une newsletter par semaine euh depuis depuis 5 ans maintenant. Euh sinon, je suis aussi un petit peu actif sur LinkedIn. Euh et si euh si des gens sont intéressés pour acheter l’un de mes livres, je pense que celui qui est le mieux pour commencer, c’est la préparation dans lance pas. D’accord. Et tu as une page Facebook, une page Instagram ? Euh, j’ai un profil personnel Instagram. J’ai un groupe Facebook sur lequel je suis plus ultra actif qui s’appelle la euh préparation mentale du sportif. Euh voilà. OK. Ben écoute, merci Marc pour cette demi-heure. On aurait pu parler des heures hein euh tellement le sujet est soit l’humain, le sportif ou les outils et méthodes. Mais en tout cas, merci de cette demi-heure consacrée à ce podcast. Je te souhaite le meilleur pour tes projets et pour tes accompagnements et merci à vous auditeurs de nous avoir écouté, de nous écouter encore une fois de plus. Merci à tous. Merci Marc. Bonne fin de journée. Au revoir. .

Déroulement de la vidéo:

1.28 Bonjour à toutes et à tous. Alors aujourd’hui, notre podcast 30 minutes avec invité Marc Duénie. Donc ben qui
8.519 est-il ? Comment est-il arrivé là où il est ? Son quotidien et puis ben en quoi
14.32 son parcours et son discours peuvent être inspirant, tirer les gens vers les haut. Donc Marc, bonjour, merci de vous
22.68 présenter. Allez-y Marc. Bonjour à tous et puis bah déjà merci à toi Éric de me de me recevoir sur ton
29.439 podcast. Euh alors du coup, si je dois me présenter notamment par rapport à ma
34.48 casquette de psychologue du sport et préparateur mental, euh je pense que c’est intéressant de revenir au
40.76 balbuciment, on va dire, aux prémisses euh bon pas au tout départ, mais euh
45.879 lorsque du coup moi je fais du basket et lorsque j’étais plus jeune dans le basket, donc j’ai suivais un parcours tout à fait classique euh où j’évol
53.8 j’évoluais à un niveau départemental. Et donc lorsque j’avais 16 ans, donc je jouais dans le petit club de mon village
60.199 euh et à ce moment-là euh j’ai été donc je jouais dans l’équipe des moins de 17 ans et j’ai été surclassé également dans
67.2 l’équipe des moins de 20 ans. Et du coup l’équipe des moins de 17 ans, elle elle joue à un niveau départemental et l’équipe des moins de 20 ans, elle joue
72.84 un niveau régional. Donc il y avait un vrai décalage de niveau entre les U17
77.88 départementaux et les U20 régionaux. Donc décalage d’âge et décalage de
83.4 niveau. Exactement. Euh et donc avec les moins de 17 ans,
89.4 j’étais vraiment un skip et tout se passait bien. Avec les moins de 20 ans
94.479 euh en région, euh j’étais j’arrivais à tirer mon épingle du jeu à l’entraînement. Euh mais lorsque venait
100.399 le jour des compétitions, imaginons que la compétition ça allait être le soir. Euh dès le matin me réveillant, j’allais avoir la boule au ventre et cette boule
106.28 au ventre n’allait cesser de grossir jusque au soir au moment du match. Euh
111.6 j’avais vraiment peur et j’étais en manque de confiance en moi sur le terrain. Euh je meis tout au bout du
117.0 banc pour pas que l’entraur m’appelle pour rentrer sur le terrain. J’avais euh les mamites, la boule de ventre, les
122.36 toilettes avant que début de compétition. Bonjour. Exactement. Une une fois que j’étais sur
128.599 le terrain, euh je quel mon but était de faire le moins d’UR possible plutôt que
134.04 de d’essayer de faire des choses. Euh en fait, je jouais pour ne pas rater plus que pour réussir.
140.04 Euh et donc par exemple, dès que je recevais la balle, je faisais juste la passe à équipier de manière assez
145.36 sécuritaire et j’essayais pas ou très peu de d’aller marquer ou de faire des choses risquées. Euh et voilà. Donc
151.68 j’avais peur de ce mes coéquipiers pourraient penser de moi, de ce que mon entraîneur pourrait penser de moi, de ce que éventuellement ma famille dans les
157.44 gradins pourrait penser de moi. Euh donc voilà, c’était compliqué pour moi à ce moment-là dans le basket. Euh et
163.519 j’aurais eu besoin de travailler avec un psychologue du sport ou un préparateural mais j’en ai pas bénéficié à ce moment-là. Et puis bon aussi il y a 10
169.64 ans euh c’était moins développé que ça peut l’être aujourd’hui. Donc en fait c’est le stress le stress
175.519 et vous ne vous donniez pas le droit à l’erreur finalement. euh vous cherchez la perfection ou plutôt vous cherchez à
182.44 à ne rien rater plutôt qu’à tout réussir quoi. Exactement. Euh et puis en fait euh donc il y avait
189.64 d’un côté la peur du regard des autres et euh le fait d’être trop exigeant envers moi-même. Peut-être que dans ces
196.04 matchs là, j’avais le niveau pour mettre 4 points dans le match, mais que je me disais « OK, il faut que tu mettes 10 points dans le match. » Euh et donc
202.44 j’avais voilà, j’avais des exigences irréalistes par rapport au niveau que j’avais. Euh et donc euh si je perçois
209.08 que je dois mettre 10 points dans le match pour être un joueur digne de valeur, on va dire euh mais que mais que
215.799 je je parviens à n’en mettre que quatre, bah euh je m’autoflagèle quoi.
221.48 En fait, c’est l’éternel problème de si je réussis, je suis bon et je veux quelque chose. Si je ne réussis pas, je
227.319 veux rien. Exactement. Exactement. Et donc ça ça vous et donc
234.04 oui enfin bah c’est du coup je je continue l’histoire mais en fait c’est ça oui. Euh et du coup ça avait pas de
239.92 rapport avec ça mais euh plus tard en grandissant j’ai commencé enfin j’ai commencé des études de psychologie et
245.879 donc c’est là ensuite que j’ai découvert que euh enfin j’avais déjà entendu le mot préparation mentale mais j’en
251.0 connaissais pas beaucoup plus. Euh et du coup, c’est là que j’ai découvert que ça existait la psychologie du sport et la préparation mentale et que j’ai décidé
256.959 de me spécialiser là-dedans et que j’en suis arrivé jusqu’ici aujourd’hui que j’ai créé mon site internet et écrit des
263.52 livres sur le sujet parce que c’est quelque chose qui me passionne et que j’ai envie de dire que je fais ça pour
268.88 aider le moi du passé. Et en fait, ben vous avez vous vous êtes aperçu que vous étiez un humain tout
274.4 simplement euh avec une gestion du stress qui peut ben être positif ou négatif. Euh et vous avez donc si j’ose
282.0 dire mis les bouchées dou pour devenir psychologue du sport, préparateur mental et pour finalement essayer de faire en
287.919 sorte que les gens ne vivent pas ou ne revivent pas ce que vous avez vécu.
294.16 Exactement. Parce que du coup donc bon ce que j’ai ce que j’ai expliqué que je pouvais vivre c’est ce que on appelle
299.639 l’anxiété de performance. euh le stress qui survient en situation dans laquelle
306.0 on se sent évalué où on sent qu’on doit effectuer une performance. Euh et du
312.639 coup bah enfin c’est la chose sur laquelle je me suis spécialisé et sur laquelle je communique le plus. Et donc
317.72 euh 95 % des personnes qui qui viennent me voir, c’est par rapport à ça et c’est
323.72 parce que eux aussi peuvent vivre ça. Euh et donc c’est aussi pour ça que je disais aider le mois du passé.
329.96 Et ces personnes qui viennent vous voir, enfin qui viennent te voir, euh ce sont majoritairement des sportifs, peut-être
335.56 des musiciens, de des cadres d’entreprise ou des des des citoyens lambda. euh la la proportion de
342.84 personnes qui viennent te voir, c’est le le panel de gens qui viennent te voir, tu les Ouais, c’est un très grand je dirais
352.72 euh et 5 10 % restants et effectivement il il y a des musiciens euh des
358.52 personnes qui préparent des concours euh et il peut y avoir des entrepreneurs. D’accord. OK. Donc il y a un panel de la
364.96 société civile finalement euh de tous horizons. Oui, mais ça reste quand même très majoritairement des sportifs.
370.28 Des sportifs. D’accord. Et le donc le le sportif et des sports en particulier
376.88 euh un petit peu mais bon honnêtement ça peut quand même aller de ça peut quand même aller du bûcherage sportif au
383.24 football en passant par euh la course de de
389.08 voiture radiocommandé. Donc vraiment c’est très très varié. D’accord. Euh mais sinon, les sports
394.199 avec lesquels je travaille le plus, je dirais que ça serait le tennis de table et le foot. D’accord. Et quand tu
401.72 quand tu travailles avec ces sportifs ou quand tu quand tu vois où tu en es là, qu’est-ce que tu ressens aujourd’hui en
407.759 pensant à tes débuts ? Tu te dis tiens, si j’avais eu tous ces outils, j’aurais sûrement pu faire autre chose. Quel est quel est le
414.52 à mes débuts à mes débuts en tant que sportif ou à mes débuts en tant que sportif ? quand tu avais ce stress qui
420.039 t’empêchait de performer parce que tu t’accordais pas le droit à l’erreur, tu voulais être parfait, tu la boule au
425.479 ventre alors qu’en fait c’est un phénomène physiologique naturel. Voilà, si tu avais eu tous les outils et toutes les connaissances que tu as maintenant,
432.599 tu penses que tu aurais pu performer dans ce dans ce monde dans le basket ? Euh je pense pas que j’aurais eu les
439.319 outils pour devenir pro. Déjà je fais que 1,81 donc bon, c’est pas forcément facile de
446.199 devenir pro au basket avec cette taille. Euh, j’aurais pu aller plus loin ou Ouais. ou j’aurais en tout cas j’aurais
452.759 pu mieux jouer et à ce moment-là, c’est sûr prendre plus de plaisir parce qu’à ce moment-là, j’étais je prenais plus tout de plaisir en jouant. Euh mais euh
458.879 honnêtement, je suis très content d’avoir vécu ça parce que c’est aussi ce qui fait mon parcours à ce qui fait que je le suis devenu aujourd’hui euh ce que
466.039 je suis. Et donc euh honnêtement, je suis content d’avoir pu vivre ça et je dirais que c’est ce qui m’a alors bon,
472.52 je vais appeler des des grands mots, mais je dirais que c’est ce qui m’a permis de apprendre à transformer le sport en un outil de développement
479.28 personnel et je dirais peut-être même presque spirituel. Euh meilleur connaissance.
484.879 Donc je suis voilà, je suis clairement. Euh et ben en fait
490.28 euh le le fait euh d’avoir vécu ce que j’ai vécu et que j’ai raconté au début dans le sport quand j’étais plus jeune,
496.12 c’est ce qui m’a euh appris à euh à gérer le stress en fait. C’est ce qui
501.68 m’a enfin aujourd’hui dans d’autres situations de ma vie, quand je peux quand je peux vivre des événements
506.8 stressants, j’arrive à bah comme tu disais un peu avant euh transformer le
512.0 stress en un élément positif plus que plus que quelque chose qui va m’ handicaper. Toute façon fait, on le sait. Et donc
519.2 c’est le sport qui m’a appris à faire ça. Euh et évidemment les études et le
524.64 travail que j’ai entrepris son moi par rapport à ça. Mais si j’aurais pas vécu ça quand une part plus jeune dans le sport, j’aurais pas appris à faire ça.
530.2 Et aujourd’hui c’est quelque chose qui pour lequel j’ai beaucoup de gratitude en fait. Oui. Puis en plus maintenant tu
535.279 sais que de toute façon nos meilleures performances elles se font quand même sous stress. Voilà. Il y a du stress positif
541.16 le quel que soit le le cadre d’activité, on est vraiment performant. Ben la courbe de U enversé hein que quand on on
549.519 est euh on est on est stressé mais c’est du stress positif qui nous rend meilleur. C’est ça. Et en fait qu’est-ce qui t’a motivé
555.839 alors ensuite à écrire des livres ? le l’envie de partager à un plus grand nombre, l’envie de de mettre sur page
562.959 tes connaissances, de les de les organiser, de les de d’en faire un caneva, un corpus et puis de partage.
571.16 Euh je pense qu’il y a beaucoup de choses. Euh euh bah déjà en fait, moi j’étais très
576.2 curieux et je voulais en apprendre plus et aller dans le détail, la profondeur. Euh et donc bah forcément je
582.8 j’accumulais des ressources, des écrits, des recherches que je faisais sur le
588.519 sujet et puis bah je me suis dit que c’était bête de pas en faire partager et
594.6 en même temps ça me permettait aussi de profiter de la loi de Finman qui
599.8 explique que lorsqueon enseigne aux autres, c’est aussi quelque chose qui nous permet de mieux retenir et souvent
606.04 ça peut Exactement. et on retient mieux. Euh et souvent ça peut me permettre euh de bah je parle avec quelqu’un de
612.48 quelque chose et je fais un lien avec quelque chose que j’ai pu écrire une fois euh parce que bon du coup j’ai mes
617.92 livres que j’ai publié mais j’ai également énormément de notes euh dans mon téléphone euh de choses que jeai que
623.839 j’ai pas publié euh mais en fait j’écris tous les jours. Euh et donc enfin ça ça
630.88 me permet de créer bah beaucoup de connexions entre différents concepts. par exemple. Bon là voilà, je viens de
635.959 citer un concept euh euh mais donc oui euh euh je viens de dire
641.44 ça m’a un peu transformé une machine à théorie euh et je trouve que c’est quelque chose qui qui est utile euh dans
648.72 mon quotidien. Euh mais oui euh pour revenir à à la volonté d’écrire des
653.76 livres, c’est euh le plaisir de partager, je pense. Après, on sait tous effectivement, tu
659.24 l’as dit hein, que quand tu enseignes, ben tu apprends finalement euh tu apprends plus que quand tu ne fais que
664.92 lire ou qu’écouter. Après, il y a le débat, il y a l’engagement, il y a les faire des fiches, ce que tu fais tous les jours, relire, réécrire, renoter,
672.56 transformer. C’est comme ça qu’on apprend. Euh et donc tes livres en fait, tu as voulu transmettre des connaissances. Est-ce que tu as un
679.279 rituel d’écriture particulier ? C’est dire est-ce que tu es quelqu’un de besogneux ? C’estàd tu tu te mets à ton
684.959 bureau et puis pendant 3 4 heur tu écris ou au contraire tu es le le le le le le le jardinier. C’estàd au fil de la
691.36 journée, il y a des phrases qui te viennent, des concepts qui te viennent et tu notes tout et tu réorganises plus tard. Hm hm hm hm. Euh bah je vois que
699.16 effectivement du coup tu connais ce concept de écrivain architecte et écrivain jardinier. Du coup, pour expliquer peut-être un peu plus aux
704.56 auditeurs, c’est c’est ce que tu as dit. Euh le l’architecte, c’est celui qui a son son rituel ou en tout cas son moment
711.8 ou sa plage de je sais pas 1h 2h euh chaque jour euh où il va écrire et le jardinier c’est celui qui attend
717.16 l’inspiration euh pour écrire. Euh et donc moi en fait euh alors je suis principalement l’architecte euh où
725.079 euh alors il y a pas de nombre d’heures mais en tout cas je m’reins à nécessairement écrire chaque jour euh et
733.16 c’est le nombre de mots peu importe si c’est 500 mots, c’est 500 mots. Si c’est 2000 mots, c’est 2000 mots. Euh mais il
739.12 y a quand même un petit peu aussi ce côté jardinier où des fois il y a des des éclairs de génie, j’ai envie de
744.48 dire, qui surviennent et où là je me laisse porter par Oui. que je note immédiatement et parfois ben je peux me laisser porter
750.56 par le flow et euh au maximum à ce moment-là je peux écrire jusqu’à 8000 mots d’un coup quoi.
756.68 D’accord. OK. Une machine à mot là à ce moment-là. Une machine à mot. Ouais. À ce moment-là ça peut ça peut ça après des fois c’est juste un éclair qui
763.279 va me faire écrire quelques petites phrases mais des fois c’est c’est beaucoup plus. OK. Euh maintenant au côté
769.32 accompagnement, quels sont les blocages mentaux les plus fréquents que tu constates toi chez les sportifs ?
776.639 Euh je dirais que c’est euh alors bah donc les sportifs qui viennent me voir,
782.399 c’est notamment des sportifs qui vivent de l’anxiété de performance et je vois notamment deux choses qui créent
787.56 l’anxiété de performance, c’est la peur du regard des autres et euh l’exigence
794.079 exacerbé vers soi-même, le perfectionnisme. Hm. Oui, ce sont des caractéristiques qui touchent autant d’ailleurs les sportifs
800.04 que les musiciens, les danseurs, les artistes, le ce qu’on appelle le track, la peur de l’autre, le regard de l’autre
805.48 et puis le ben le vouloir être parfait. Aucune erreur, zéro erreur. Alors qu’en fait, on sait maintenant que
810.6 ben se donner le droit à l’erreur est aussi important que la gestion de sa motivation ou autre.
817.079 Moi, j’ai toujours aimé la phrase de de Mandela. Soit je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends.
823.04 Soit je gagne, soit j’apprends. Ouais. Et c’est et Kobe Bryant avait à peu près le même le même discours, hein. Oui. Oui. Bah d’ailleurs dans l’un de
829.76 mes livres, j’ai fait un j’ai détaillé assez précisément le mental de Cobyant
835.72 parce que je pense que beaucoup de gens ont une vision assez biaisée sur sur Cobent euh où on le voit comme juste le
843.079 bourreau de travail qui j’ai envie de dire euh de manière maladive euh ne peut
849.32 s’empêcher d’arrêter de travailler parce que parce que il veut gagner tous les titres.
855.279 Alors que du coup, j’ai écouté énormément de d’interview de Kobe dans la pour pour rédiger ce chapitre de mon
862.279 livre Performance automatique. Euh et en fait, on comprend que Kobe, quand on va
867.48 vraiment dans le détail, on comprend que Kobe, il avait déjà compris énormément de choses sur l’aspect mental du sport.
874.16 Euh et il avait vraiment euh il avait vraiment une vision euh je pense très saine euh du sport où il un peu comme ce
881.519 que j’ai dit euh précédemment, je pense qu’il le voyait euh euh comme un outil de développement personnel et presque
886.6 même aussi c’est spirituel sûrement aussi. C’est spirituel aussi. Moi je me rappelle interview où il y a un journaliste qui disait « Vous êtes le
892.48 meilleur joueur du monde et vous tous les deux tous les jours 2 heur vous répétez les fondamentaux qu’on
897.92 apprend en école de basket. » Mais pourquoi ? Il lui répond avec un petit sourire « Mais pourquoi vous pensez que je suis le meilleur joueur du monde ?
903.88 Voilà. Et c’est ça en fait moi que je retiens dans CO Brant en fait. Tant que tu travailles avec l’enthousiasme que tu
909.48 fais tout avec l’enthousiasme avec du plaisir la notion de plaisir parce qu’il en prend du plaisir. Voilà, il en prend
914.56 du plaisir comme il le dit he c’est pas les titres. Les titres viendront après. Voilà. Par contre le travail ça par
920.72 contre c’est un un je dirais un fou de travail. J’adore Kobe Bryant honnêtement. Moi, je trouve sa
925.92 personnalité est assez exceptionnelle en tout cas et en plus c’est quelqu’un d’intelligent qui sait verbaliser c’est
932.6 ce qu’il ressent, ce qu’il explique, ce qu’il pense et je pense que ça peut être un modèle en tout cas voilà loin d’être
939.24 la touchable pensé. Euh est-ce que tu peux tu peux nous expliquer un exercice mental simple ?
946.48 Voilà. Euh si la plus alors je dirais sur tes sportifs
951.839 un exercice mental parce que finalement bon il y en a un paquet mais on en revient toujours au même. Est-ce que toi
957.16 tu as un exercice mental simple que tu proposes ? Voilà. Alors sans rentrer dans les détails hein, sans vendre le
962.44 secret mais voilà. Est-ce que tu peux nous en présenter un ? Oui. Bon, de toute façon, il y a pas de secret, hein.
968.16 Euh bah, je pense que alors un exercice alors là, ce sera ce sera pas
974.399 particulièrement sur unité de performance, mais un exercice qui peut être utile euh et facilement applicable
979.519 par tout un chacun, ça va être la pratique de l’image mentale. H euh parce que enfin, selon moi, c’est
984.639 quelque chose qui sans avoir nécessairement beaucoup besoin d’être travaillé peut permettre de obtenir des
991.839 bons résultats euh en tout cas sur la performance. Euh donc bon après il y a il y a plein
998.12 de manières différentes d’utiliser l’image mentale mais ça peut être simplement le fait de on peut on peut
1003.36 par exemple choisir trois moments qu’on a pu vivre dans sa carrière sportive ou même si on est non sportif et qu’on
1010.48 souhaite je sais pas bah par exemple euh
1015.839 qu’on est musicien et qu’on souhaite bien performre dans un concours, on va pouvoir sélectionner trois moments qu’on
1021.959 a pu vivre dans lesquels on a on a ressenti un fort sentiment de confiance, fierté, force, puissance, sentiment de
1029.439 réussite. Voilà. Exement, c’est ce qu’on appelle le renforcement positif pour travailler la confiance en
1035.919 soi, je dirais. Ex on va on va se replonger dans euh tour à
1042.6 tour chacun des trois euh moments qu’on a vécu par le Vacog, donc euh visuel,
1048.6 auditif, olfactif, dégustatif. Donc ça c’est les sens même si c’est ça
1054.799 c’est ça euh même si bon par l’image mentale et notamment par le sport c’est
1059.88 euh enfin le gustatif c’est très rare et et bon l’olfactif on l’utilise quand
1066.28 même. Ouais. Oui. Tout à fait. Euh euh donc euh se replonger dans la scène
1072.679 et euh essayer de revivre ensuite aussi précisément que possible et euh quasiment aussi intensément qu’on a pu
1080.039 le vivre lors de l’événement réellement vécu. Euh ce sentiment justement de confiance, fierté, force, puissance. Euh
1088.0 et donc voilà, donc prendre le temps de bien s’immerger dans la scène, ressentir ce sentiment euh et ensuite passer à la
1094.6 deuxème situation et ensuite la trisème situation. En fait et donc ça c’est
1099.76 nos auditeurs que en fait le cerveau lui ne fait pas la différence entre l’imaginaire et le
1105.799 réel. Finalement, les cartes mentales et les formation sont les mêmes, même si on
1111.6 veut dire dans un cas, il y a il y a pas de déplacement de la masse musculaire ou un déplacement de la masse musculaire moindre puisqu’il y a un petit
1116.919 déplacement quand même. Mais le le c’est c’est vrai que c’est un outil en plus c’est le plus polyvalent. euh
1123.52 motivation, concentration, confiance en soi, gestion du stress, l’imagerie euh l’imagerie mentale est vraiment l’outil
1130.2 clé de du sportif ou du de la personne qui veut qui veut travailler sur elle, quoi.
1136.0 C’est euh Ouais. Alors, juste pour rajouter un petit peu de nuance, du coup, bah euh alors j’ai écrit un livre sur l’image
1141.76 mentale et moi j’ai je sais qu’on on peut souvent la répéter cette phrase de « Le cerveau ne fait pas la différence
1147.76 entre la réalité et ce qui imaginé. » Euh et en fait c’est c’est ce qu’on
1153.24 appelle l’hypothèse de l’équivalence fonctionnelle. H euh mais en fait alors c’est vrai sur le
1159.039 d’un point de vue neurologique que il y a très peu de différence ou peu de différence entre euh l’IRM de personne
1166.159 qui euh réalise un mouvement et l’IRM de personne qui euh s’imagine réaliser ce
1172.88 mouvement. Il y a il y a il y a des petites différences euh mais peu euh mais euh voilà, le cerveau fait quand
1179.24 même la différence. C’est-à-dire que on sait quand on quand on réalise quelque chose ou lorsque on s’imagine le
1185.08 réaliser. Euh donc voilà, en fait moi je dirais que c’est il y a une quasi équivalence. Donc euh euh il y a une
1191.84 quasi équivalence de dire qu’il fait pas la différence, c’est juste qu’en fait il y a une équivalence de chemin neuronaux.
1196.96 Voilà, de circuit de l’information. Effectivement, c’est ça. Et euh c’est c’est un tes séances durent
1204.08 combien de temps quand tu quand tu accompagnes un sportif, tu as des séance qui dure combien de temps ? Ouais, une séance ça dure 45 minutes.
1210.84 45 minutes. D’accord. Sur ces 45 minutes, tu répartis ta séance comment ? Briefing, pratique et débriefing sans
1218.44 trahir de secret professionnel. Tu tu répartis ta comment ? Euh alors euh j’ai
1225.2 pas vraiment de de comment dire de tram. Euh alors donc déjà j’ai toujours ma
1230.72 question inaugurale. Donc ma question inaugurale c’est avec quoi est-ce que tu viens ? Parce que l’idée c’est de faire en sorte que la personne qui vient en
1237.559 rendez-vous soit impliquée dans le suivi et que bah en fait c’est elle qui traille plus que moi. Oui. Il y a une petite prise de
1243.84 conscience. Euh faut qu’elle soit engagée dans le suivi et que elle vienne avec du
1250.32 matériel à m’apporter en fait avec des choses dont elle a dont elle veut m’amener sur la table et dont elle veut
1256.24 qu’on parle et sur laquelle peut-être que je vais pouvoir l’amener justement si je perçois que c’est pertinent et utile à avoir une prise de conscience
1263.2 euh sur les éléments qu’elle m’amène. Quelle est ta par exemple ? Vas-y, excuse-moi. Vas-y.
1268.64 Par exemple, si j’ai la perception que euh c’est une femme qui a l’impression
1273.96 que ou non, voilà. On va prendre un exemple. Si j’ai euh si par exemple il fait du football américain euh et que il
1280.44 a la perception que parce que c’est un français, il peut pas il peut pas réussir le football américain parce que
1285.559 il a il a pas ce que les Américains ont. Euh bah là par exemple, ça ça va être
1291.64 euh une croyance sur laquelle je vais l’amener à retravailler et à essayer de voir si on peut pas euh déclencher ce
1297.159 qu’on appelle un insight, c’est-à-dire euh ce un peu ce requ et ce cette prise de conscience que en fait c’est pas
1302.6 parce que je suis français que je peux pas rivaliser avec les Américains. Ouais. C’est faire reset ou en tout cas transformer transformer une croyance.
1310.279 Ouais, c’est ça. dysfonctionnel en croyance qui te rend fonctionnelle en fait qui te valorise. Exactement. D’accord. Quelle est ta ta définition
1317.72 personnelle de la performance, de la réussite ? On parle beaucoup et souvent de performance, de réussite.
1323.72 Tu quelle est ta définition toi ? Alors moi ma définition euh donc euh
1329.039 c’est un peu ce qu’on appelle le la via négativa, c’est-à-dire plutôt que de chercher à toujours ajouter des choses,
1335.679 apprendre à à retirer à retirer le superflu. Euh et du coup moi mon alors je pourrais dire mon équation de la
1341.44 performance c’est performance est égal à le potentiel d’un individu moins les interférences parce que bah justement
1347.32 notamment sur performance c’est l’équation du jeu intérieur de team Galoué si je me rappelle bien. Exactement. Exactement.
1354.6 Euh mais mais du coup c’est enfin c’est la définition que je reprends euh et que que j’aime bien
1360.2 mais c’est la plus belle je simple. Ouais ça bah ça permet bien aux gens de
1365.6 d’expliquer euh comment est-ce que moi je travaille. C’est-à-dire que je viens retirer les interférences qui euh
1371.48 empêchent la personne de performer pour lui permettre de euh de débloquer son plan potentiel.
1377.44 J’aime bien cette équation rajoutée multipliée par la motivation parce que dans la motivation, tu as une notion d’intensité, de direction et de
1383.88 persévérance. Et euh j’aime bien rajouter cette cette petite multiplication. J’aime bien cette
1389.4 équation effectivement ta vision qui qui est simple hein. Voilà finalement c’est ben l’humain est finalement assez simple
1395.159 en tout cas en apparence mais ouais c’est une chouette équation. Et donc partant de là euh selon toi le comment
1402.36 le le mental influence-til les autres sphères je dirais de la performance que sont la technique, le physique ou la
1407.96 tactique ? Euh alors je suis pas très je suis pas
1414.12 sûr d’avoir bien compris la question. En fait le mental est un des quatre piliers de la de la performance. Il y a
1419.4 la technique, il y a le physique, il y a la tactique et il y a le mental. Et comment selon toi le mental
1424.6 influence-t-il ces trois autres piliers ? Voilà. puisque bah en fait pour moi, il faut voir il faut voir le mental comme le terro des trois
1432.039 autres piliers qui est ce en fonction de la qualité de ce ter celui qui va
1437.6 permettre que les les fleurs, j’ai envie de dire du physique, de la tactique et
1443.12 de la technique vont pouvoir euh fleurir le mieux possible. C’est un peu un coefficient multiplicateur.
1449.72 D’accord. Si on a un ter qui afficient multiplicateur de euh x 07, on aura
1456.919 besoin de fournir moins d’efforts pour les développer que si on a un coefficient multiplicateur de x 03.
1463.6 Euh donc d’où l’importance de trail mental pour pouvoir arriver à plus de
1469.6 résultats. Euh alors je dirais pas en faisant moins d’efforts, mais que les efforts se passent que naturellement
1474.72 en travaillant différemment. Voilà, peut-être pas travailler plus mais travailler différemment. Euh c’est ça.
1480.679 Est-ce que quelle est ta vision du sport actuellement sur la la pr la prépa mentale ? Voilà. Selon toi, est-ce que
1486.6 la préparament la vision du sport en fait la la vision la prépare mentale dans le sport ? Est-ce que tu penses que
1491.84 la prépare mentale a sa place ou elle en est encore c’est assez balbuciment où il y a où il y a encore une méconnaissance
1497.96 de la préparation mentale ? Alors bon déjà euh évidemment que je
1504.08 suis pas satisfait aujourd’hui de la place de la préparation mentale et du mental dans le sport.
1509.44 Euh d’autant plus qu’on peut voir un peu un décalage entre euh euh
1514.6 les ce qui est dit et ce qui est fait. Euh c’est-à-dire que quand on va demander à des personnes OK, selon toi
1521.279 euh à quel point le mental c’est important dans le sport, tout le monde et tous les acteurs du sport diront que c’est primordial. Mais euh par rapport à
1527.559 ce qui est fait euh il y a je pas dire qu’il y a pas grandchose mais après
1533.0 Ouais. ou très peu ou euh euh souvent c’est une démarche qui est faite plus par les sportifs eux-mêmes qui vont voir
1539.76 des préparateurs mentaux euh plus que des choses qui sont insérées dans les clubs h euh après pour
1546.76 ou dans les fédérations, exactement euh après pour nuancer mes promos, je dirais quand même que je m’intéresse plus à euh
1554.919 ceux vers quoi on se dirige que ce que là où on en est. Et j’ai quand même
1560.44 l’impression qu’on prend plutôt le bon chemin. Euh même si j’aimerais bien qu’on le prenne plus rapidement.
1566.0 Un peu plus rapidement. Ouais. Et euh finalement, quel conseil tu donnerais à un jeune sportif ou un moins jeune euh
1573.76 en manque de confiance, en perte de confiance ? Quel conseil pratique plus aide
1580.0 à pratique. Alors peut-être d’aller voir déjà un psy ou un préparateur mental mais voilà que
1586.52 si si on si un jeune sportif, comment je peux faire pour avoir plus de confiance en moi ? Alors tu as parlé de la visualisation tout à l’heure qui est une
1592.96 partie de du travail de la confiance en soi. Euh mais est-ce que tu voilà est-ce que tu lui parlerais d’autres choses ?
1598.399 Est-ce que tu lui donnerais ? Bah en fait, oui oui. Ben déjà en fait moi j’utilise assez peu euh les outils
1604.24 pour traer par exemple la confiance euh et j’utilise beaucoup plus que je te parlais avant de d’insight. Euh je lui
1610.2 dirais que la confiance en soi c’est pas euh entrer dans une pièce et ne pas ressentir le Non pardon. Je dirais que
1617.36 la confiance soit c’est pas entrer dans une pièce et se dire je suis le meilleur de la pièce. Je dirais que la confiance fois, c’est entrer dans une pièce et ne
1623.88 pas ressentir le besoin de se comparer aux autres et que euh la confiance soit de où
1629.0 est-ce que ça provient ? Ça provient du sentiment de fiabilité h et donc de euh est-ce que je suis fiable
1636.48 envers moi-même. Par exemple, euh les adeptes d’une secte vont avoir une confiance aveugle dans la secte parce
1643.0 que ils savent qu’elle est très fiable. Si euh le gourou dit que euh je sais euh
1649.44 si tu donnes pas 200 € ce mois-ci à la secte, on va te couper le bras. Euh les adeptes savent que c’est c’est
1654.559 réellement le cas. Laé est très forte. Euh et donc
1661.0 euh alors là, je préfère le terme de fiabilité. D’accord. Euh parce que si on dit quelque chose,
1666.48 on le fait. Euh si si le gourou dit que si tu donnes pas de temps, on va te couper le bras, euh et ben il va être
1673.279 fiable. Enfin, les les adeptes savent qu’il sera fiable et qu’il le il le frappent même sur des choses extrêmes.
1679.0 Euh et de la même de la même manière, par exemple, comment est-ce qu’on fait pour avoir euh enfin pourquoi est-ce que par
1684.76 exemple le gouver le les les Mexicains n’ont pas confiance en euh leur gouvernement parce que ils savent que
1691.12 les lois ne sont pas nécessairement appliquées h euh et que on peut on peut discuter avec
1696.32 la police quoi. Euh alors que je par exemple en Allemagne euh le les habitants ont plus confiance en leur
1701.96 gouvernement parce queils savent que une loi sera appliquée. Euh et donc c’est c’est pour ça que je parlais de cette notion de fiabilité.
1707.84 D’accord. Euh et donc euh c’est euh pouvoir ériger euh des pouvoir un peu être capable de
1715.399 créer son code personnel, de créer ses lois personnelles euh que si je si je le
1721.76 dis, je le fais. Il faut que cette exigence soit placée au bon endroit, c’est-à-dire sur le processus plus que
1727.679 sur le résultat. Et donc l’exigence que je peux me par exemple, moi j’avais l’exigence quand
1733.0 j’étais plus jeune de devoir mettre 10 points en match. Euh mais du coup ça c’était une exigence placée au mauvais endroit étant donné qu’elle était placée
1738.48 sur le résultat plutôt que sur le prf. Donc l’idée ça aurait plutôt été euh mon
1743.64 exigence et ma loi personnelle, c’est de m’entraîner euh 2h ou peu importe le
1749.64 nombre d’heures en plus de chacun de mes entraînements euh avec le club. Euh et donc si euh lorsque je dis
1755.919 quelque chose que soit de moi-même envers moi-même mais aussi de moi envers quelqu’un d’autre, je le fais. C’est
1761.399 quelque chose qui va améliorer la confiance que moi je peux avoir envers moi-même ainsi que les autres peuvent
1767.519 avoir envers moi. D’accord. Et ben écoute, il nous reste une petite minute. Euh nous dire où
1773.559 est-ce qu’on peut te suivre, où est-ce qu’on peut site internet, page Facebook ou autre. Quels sont les sites, les
1779.799 réseaux, les livres euh sur lesquels on peut suivre ? Oui. OK. Alors euh là où est-ce qu’on
1786.24 peut me suivre, c’est bah déjà sur mon site sportal.fr et là on peut euh de par
1791.559 là s’inscrire à ma newsletter. Euh j’envoie une newsletter par semaine euh depuis depuis 5 ans maintenant. Euh
1798.279 sinon, je suis aussi un petit peu actif sur LinkedIn. Euh et si euh si des gens
1803.799 sont intéressés pour acheter l’un de mes livres, je pense que celui qui est le mieux pour commencer, c’est la préparation dans lance pas.
1810.159 D’accord. Et tu as une page Facebook, une page Instagram ? Euh, j’ai un profil personnel Instagram.
1816.399 J’ai un groupe Facebook sur lequel je suis plus ultra actif qui s’appelle la euh préparation mentale du sportif. Euh
1823.0 voilà. OK. Ben écoute, merci Marc pour cette demi-heure. On aurait pu parler des heures hein euh tellement le sujet est
1830.2 soit l’humain, le sportif ou les outils et méthodes. Mais en tout cas, merci de cette demi-heure consacrée à ce podcast.
1835.88 Je te souhaite le meilleur pour tes projets et pour tes accompagnements et merci à vous auditeurs de nous avoir
1841.84 écouté, de nous écouter encore une fois de plus. Merci à tous. Merci Marc. Bonne fin de journée. Au revoir.
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