Un film sur le thème «préparation mentale marathon» sur YouTube
Publiée par Courir Intelligent (), cette vidéo YouTube aborde le sujet de « préparation mentale marathon ».
La plateforme YouTube regroupe toute sorte d’informations et de vidéos, avec des critiques détaillées, des présentation de thématiques et des analyses approfondies de la société.
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Nous retranscrivons ici la durée (00:12:06s), le titre (MARATHON : 5 Techniques Mentales pour ne RIEN LACHER. ), et les commentaires fournis par l’auteur :
« ATTENTION ! NE PRENEZ PAS LE DÉPART DU MARATHON AVANT D’AVOIR VU CETTE VIDÉO !
5 Techniques mentales pour « hacker » son cerveau et ne rien lâcher en course. Lesquelles utilisez-vous ?
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Le web actuel est dirigé par des « algorithmes » destinés à optimiser la rentabilité ($$$) des plateformes…
En conséquence, les contenus mis en avant sont ceux qui génèrent le plus de réactions et ceux qui correspondent au fonctionnement de la majorité, obligeant les créateurs à un « formatage » des contenus pour la masse s’ils souhaitent être vus… accentuant sans cesse ce genre de dérives…
Si vous tenez à préserver la neutralité d’internet et éviter que Youtube devienne une bête copie de la télévision, sachez que vous avez le pouvoir de faire évoluer les choses en ayant les bons réflexes et en mettant SYSTÉMATIQUEMENT des « pouces bleu » (aussi appelé « Poce Blo ! ») et en commentant les vidéos des « petites » chaînes que vous considérez honnêtes/de qualité/originales/différentes/innovantes…
Car ainsi vous contribuez à améliorer le référencement des vidéos sur Youtube et permettez ainsi à d’autres personnes de tomber dessus par hasard entre 2 vidéos de chat et le résumé du ptit-déj de votre blogueuse maquillage préférée !
Ne le faites pas pour faire plaisir aux créateurs, faites-le avant tout pour améliorer Youtube, Internet, et… l’humanité en général !
(De même… quand une vidéo/chaine vous déplait, sachez que la meilleure action pour la voir disparaitre est de… ne pas commenter… ne pas cliquer… ne pas regarder… Les algorithmes se chargeront de la faire tomber dans l’oubli.)
Ça va vous sinon ?
tl;dr ».
Visionnez la vidéo directement sous ce texte
Préparer son esprit et maintenir une discipline personnelle
Rôle de la discipline personnelle dans la réussite sportive
Dans le cadre du sport de haut niveau, la préparation mentale est tout aussi importante que l’entraînement physique. Elle influe directement sur la performance, renforçant la concentration, maîtrisant les émotions et permettant l’atteinte du « flow ». Des pratiques comme l’arrêt de la masturbation, souvent associées au mouvement No Fap, sont perçues par certains athlètes comme un moyen de maximiser leur énergie et leur concentration, canalisant l’énergie sexuelle pour des réussites accrues.
Aide à maintenir un équilibre émotionnel face aux pressions
Le contrôle du stress et des émotions est crucial pour la performance en compétition. Des méthodes comme la méditation et les exercices de contrôle émotionnel permettent de maintenir une activation mentale optimale. Les sportifs pratiquant la chasteté constatent une amélioration de leur capacité à rester concentrés et calmes sous pression, grâce à une maîtrise accrue de leurs pensées et impulsions.
L’importance de la chasteté et de la préparation mentale pour les athlètes d’élite
La pureté comme base de la préparation psychologique
L’arrêt de la masturbation et la chasteté, surtout dans le cadre du mouvement No Fap, offrent aux sportifs une méthode distinctive pour maximiser leur potentiel. Associées à des exercices mentaux comme la méditation, la visualisation et la gestion des émotions, ces pratiques permettent de renforcer la discipline et d’atteindre des performances optimales. En les intégrant à leur routine quotidienne, les sportifs peuvent franchir de nouveaux paliers tant sur le plan physique que mental. Des prestataires se chargent d’accompagner les sportifs souhaitant intégrer la chasteté dans leur préparation mentale (voir à ce sujet www.chastete.fr). La science n’a pas démontré de lien direct entre l’abstinence et les réussites sportives ou psycologiques, mais deux éléments peuvent être retenus. D’abord, certains sportifs affirment que la continence a contribué à leur succès. Mike Tyson a par exemple indiqué que l’activité sexuelle avant les combats diminuait son agressivité. Ensuite, même si l’abstinence relève de la croyance, elle offre un avantage psychologique. En effet, cette pratique peut renforcer la confiance des athlètes, les motivant à se concentrer davantage sur leurs objectifs.
Méthodes de renforcement psychologique
Méditation et Relaxation
La méditation et la relaxation aident à calmer l’anxiété et à développer un meilleur contrôle mental. En intégrant des méthodes comme la fixation d’objets et des exercices de relaxation corporelle, les athlètes visent à apaiser leur esprit. L’arrêt de la masturbation, associé à ces pratiques, est vu comme un moyen d’améliorer la discipline et de limiter les distractions.
Anticipation et définition des priorités
La visualisation est un outil fondamental pour les sportifs. En s’imaginant réussir lors de compétitions, ils conditionnent leur esprit à répéter ces succès. Des objectifs comme pratiquer un régime No Fap pendant un certain temps renforcent aussi leur discipline. De nombreux athlètes qui combinent chasteté et préparation mentale affirment que cela a amélioré leur endurance physique et mentale.
Part des spécialistes dans l’assistance personnalisée
Interaction entre l’entraîneur et le spécialiste en préparation psycologique
L’alliance entre le coach, le préparateur mental et le sportif est cruciale. Ils conçoivent ensemble des exercices pour renforcer la discipline et intégrer des pratiques comme No Fap. Ils suivent les progrès mentaux et ajustent les stratégies pour répondre aux objectifs ambitieux du sportif.
Assistance du psychologue pour la gestion psycologique des sportifs
Dans la préparation psycologique des sportifs, le psychologue intervient de manière décisive. En identifiant les blocages émotionnels et mentaux, il peut proposer des objectifs spécifiques, tels que la continence ou l’arrêt de la masturbation, pour renforcer la préparation mentale et les exercices de gestion émotionnelle.
Incorporation dans la routine d’entraînement
Mesure des progrès et bilan régulier
Le suivi permet de mesurer l’impact des pratiques sur le mental, notamment l’arrêt de la masturbation. Les athlètes peuvent noter une amélioration de leur concentration, de leurs performances en compétition et de leur gestion du stress, ce qui solidifie leur investissement dans une préparation psycologique complète.
Élaboration d’un programme d’exercices mentaux
Les exercices de concentration, la préparation mentale et la méditation sont des éléments incontournables de l’entraînement quotidien. Intégrer la chasteté dans cette routine aide à canaliser l’énergie vers les objectifs sportifs, boostant ainsi la régularité et la motivation.
Si vous voulez voir la vidéo sur YouTube, utilisez ce lien pour y accéder :
la source: Cliquer ici
#MARATHON #Techniques #Mentales #pour #RIEN #LACHER
Retranscription des paroles de la vidéo: vous voulez l’oeil du tigre et bien aujourd’hui je vais vous raconter comment ne rien lâcher en course à pied grâce à cinq techniques mentales on va procéder en allant de la plus facile à la plus difficile et vous verrez que chaque technique s’applique à un moment différent de la course si vous utilisez déjà certaines de ces techniques je compte sur vous pour me dire lesquels et pour me dire aussi quels sont les conseils que vous vous donneriez à un coureur moins expérimentés mais en plus attendre on commence tout de suite par la première technique alors le premier conseil c’est un grand classique pour illustrer ce point je voudrais d’abord vous parler de ce que j’appelle la théorie de l’escalier si je veux monter un escalier il n’est pas forcément nécessaire de savoir monter du début à la fin en un seul grand pas il me suffit juste de savoir faire une marche et de répéter ce geste là jusqu’à la fin le marathon c’est pareil j’ai pas besoin de savoir courir du premier au dernier kilomètre en un seul coup j’ai juste besoin de savoir faire un pas devant l’autre et de répéter ça jusqu’à l’arrivée concrètement le fractionnement c’est ça on va diviser une grosse épreuve très difficile en plusieurs petites épreuves plus petit et plus facile d’accès concrètement on va prendre le marathon comme une course à étapes au début on est frais alors on va insister comme objectif d’aller jusqu’au dixième kilomètre une fois arrivé là-bas nouvel objectif aller jusqu’au 20e kilomètre après ça se complique on fatigue un petit peu alors on va réduire l’objectif au lieu d’aller jusqu’au 30e km on va se dire je vais jusqu’au prochain ravitaillement et petit à petit à mesure que la fatigue augmente et on va réduire l’objectif pour qu’il reste toujours facilement atteignable donc au lieu d’aller jusqu’au prochain ravitaillement on va aller jusqu’à la prochaine rue on va aller jusqu’au prochain lampadaires jusqu’au prochain arbres et à la fin on va finir à aller jusque 2 pas en pas donc un pas de plus parce que finalement chaque pas qui va qu’on va faire ça va être un pas qui va nous rapprocher de l’arrivée ce sera une petite victoire et de toute façon si on a mal et si on est dans le dur il faut se dire que ralentir ou s’arrêter ne va pas améliorer le choses ça ne va pas faire disparaître la douleur bien au contraire ce sera pire parce que ça va rallonger le temps qu’on va passer sur la route à souffrir donc chaque pas c’est une victoire alors la deuxième technique elle a utilisé plus tôt en début de course quand on voit quand tout va à peu près bien l’objectif ici ça va être de retarder l’échéance on va essayer de courir le plus loin possible de façon calme et détendue pour préserver son capital mental concrètement ça revient à oublier un petit peu qu’on est sur un marathon à oublier que c’est difficile pour vraiment se concentrer sur l’instant présent et réalisé que quelque part on a vraiment de la chance d’être ici et que tout va plutôt bien et que finalement il n’y a pas trop de raisons de se stresser pour ça on va changer d’échelle en se disant que pendant qu’on court le monde continue de tourner et que finalement courir un marathon à l’échelle de la ville c’est pas grand chose y’a vraiment bien pire dans la vie que de courir un marathon ma petite astuce pour ça c’est de lever les yeux au ciel de regarder un petit peu autour et de me dire qu’est ce qui se passe à ce moment précis ailleurs dans le monde pendant ce temps à derrick rose et donc essayé d’imaginer une scène qui se passe ailleurs et imaginer à cet endroit précis une deuxième astuce c’est de se forcer un petit peu à sourire pourquoi parce que certaines études disent que quand on se force à sourire on a tendance à mieux apprécier l’expérience du moment quand bien même ce serait un sourire un p’tit peu forcé [Musique] alors ça c’est mon préféré c’est vraiment ce que j’utilise le plus c’est ce qui est le plus puissant à mes yeux donc ça consiste concrètement à se créer une image mentale on va imaginer le scénario qu’on aimerait vivre pendant la course pour se convaincre que c’est ce qui va effectivement se passer un petit peu comme une vision qu’on va réaliser donc pour ça on va faire appel aux sens à faire appel elle a vu ou touché à l’odorat l’ouïe pour vraiment grave et cette image mentale dans notre esprit et pour pouvoir la ressortir quand on sera dans le dur plus tard je vous donne un exemple pratique on va se créer notre propre image de l’arrivée donc pour cent à prendre les photos que j’ai prises l’année dernière sur le marathon de paris donc concrètement comment ça va se passer on va sortir du bois de boulogne à un virage à gauche on arrive au niveau du rond-point en bas de l’avenue foch on arrive ici donc à 200 mètres de l’arrivée donc on prend un instant pour analyser l’image donc essayé d’imaginer que vous êtes physiquement présents à cet endroit là donc pour ça il faut vraiment s’intéresser au détail regardez bien il est une ligne bleue au sol il ya 42 qui écrit en gros c’est une route pavée et qu’un petit peu abîmés donc essayé d’imaginer de ressentir la sensation que ça fait de courir là dessus c’est un petit peu instable c’est pas super super agréable on sent niveau du pied et un panneau vert à gauche pour garder la forme des chiffres la façon dont la toile et attachés avec des cordes et au funky à une arche d’arrivée qu’on aperçoit en tout petit à peine donc ça c’est la scène qu’on va essayer de mémoriser et moi je vais vous dire ce qui va se passer quand vous allez arriver à cet endroit là parce qu’en fait je le sais je sais ce qu’il va se passer parce que j’ai fait beaucoup de marathon et je le sais et donc peu importe ce qui s’est passé avant vous allez vous sentir super légers vous allez vous sentir mieux que jamais et vous allez vous sentir invincible et donc vous avez tellement bien que vous allez accéléré sans même rien sentir c’est ça qui va se passer vous allez sentir donc le vent dans les oreilles le regard fixe sur l’arche verte au fond vous allez voir grossir cette arche là en avançant à gauche à droite y aura des gens ce sera peut-être vos amis votre famille va y avoir un bruit une ambiance de dingue les encouragements les gens qui tapent sur les barrières et vous allez arriver sur ce tapis vert qui va vous paraître d’une douceur incroyable par rapport aux pavés juste avant et vous allez passer la ligne en levant les bras en l’air avec fierté avant qu’une charmante bénévoles vous passez la médaille autour du cou estime âge là est ce scénario il faut le mémoriser parce que c’est ce qui va se passer je peux vous le garantir peu importe votre niveau de votre préparation il se travaille convient de faire là vous allez leur faire le matin de la course vous allez repéré l’arrivée vous à les mémoriser la configuration exacte de des lieux pour vous dire ben c’est là que ça va se passer et je sais c’est comme ça que ça va se passer voir éventuellement vous pouvez courir quelques mètres en direction de l’arrivée pour vraiment ancrée physiquement la sensation de parcourir les derniers mètres donc faut vraiment que cette image soit gravé au plus profond de vous même et donc quand ce sera dur pendant la course après le trentième la seule chose que vous devez avoir un esprit c’est cette image là vous allez vous repasser les images de cette arrivée dans la tête et vous dire c’est comme ça que ça va se finir c’est écrit je le sais tout ce qui se passe maintenant ça ne compte pas moi je connais déjà la fin de l’histoire je les ai déjà vus elle a déjà eu lieu et comme à la fin vous allez réaliser la vision vous avez eue et bien la prochaine fois que vous faire une course vous aurez une vision et une visualisation qui sera encore plus puissante une image mentale qui sera encore plus forte au fur et à mesure des courses que vous faites là ça devient dur on commence à avoir des douleurs un petit peu partout mais ce qu’il faut se dire c’est que la douleur c’est avant tout une information c’est le corps qui dit attention là je commence un petit peu à m’autodétruire donc falloir arrêter ça mais en réalité il a encore la capacité d’avancer un petit peu plus loin donc comme c’est une information si on arrive à bloquer cette information on arrive à oublier un petit peu la douleur [Applaudissements] donc ça ça va être le principe de la diversion on va essayer de saturer le cerveau d’information autres pour qu’il n’arrive plus à traiter correctement l’information de la douleur en pratique une bonne solution pour ça c’est de faire des mathématiques 6 7 2 on va essayer d’estimer notre temps d’arrivée prévue selon plusieurs scénarios un scénario optimiste un scénario pessimiste un scénario réaliste donc on va calculer on est au 30e kilomètre admettons je regarde ma montre j’en suis à trois heures je cours à 10 km heure chez au 30e 10 km heure ces 10 km en 1h donc ça fait 4 heures au 40e ces six minutes au km qui reste de kilomètres donc de kilomètres six minutes 12 minutes ça fait 4 heures 12 scénario optimiste on le calcule le scénario pessimiste on fait la moyenne des deux on a un scénario on va dire réaliste et là vous me dites mais moi je suis emmerdé je sait pas calculer je suis nul en maths j’ai horreur de ça je peux faire ça laisse tomber et encore plus fatigué et bien justement le but c’est pas d’avoir le bon calcul le but c’est justement de saturer le cerveau et d’occuper le cerveau à penser à autre chose que la douleur on s’en fout du calcul et comme justement on n’est pas très lucide et ben le calcul on va devoir le recommencer plusieurs fois et ça va nous prendre du temps et tout ce temps là pendant lequel on va calculer et bien c’est du temps pendant lequel on va éviter de penser à la douleur d’où l’astuce de la diversion la dernière technique alors attention parce que c’est la technique la plus dangereuse et la plus risquée donc vraiment utilisée en dernier recours donc ça consiste tout simplement à faire appel à la haine et à la colère donc pourquoi la haine parce que tout simplement c’est le plus grand moteur de l’humanité il n’y a qu’à regarder l’histoire des guerres pour s’en convaincre beaucoup de progrès technologique et scientifique ont été permis par les guerres on va dire donc finalement c’était permis grâce à la haine de l’autre malheureusement la peur mène à la colère colère mène à la lan souffrent en pratique on va pas faire la guerre mais on va se servir de toutes nos frustrations et de tout ce qui a pu nous énerver par le passé donc chercher vraiment tout ce qui a pu vous déranger par le passé remonter bien fouiller toute votre histoire tous ces moments où vous avez été frustrés énervés où on s’est moqué de vous on vous a rabaissé on vous a manqué de respect commence à me parler poliment non je ne te respecte la norme kassana pad et servez vous en comme support pour entrer dans ce mode un petit peu bagarreur vous allez vous dire bah je vais pas laisser faire je vais leur montrer qu’ils avaient tort et je leur montrais que j’ai du courage que je suis capable de faire ces choses là pour que ça marche il faut vraiment s’engager psychologiquement donc ça peut être assez durs et il ya un risque important à ça parce que si malheureusement on arrive quand même explosé au milieu de la course ça va avoir un effet un effet un petit peu un petit peu pervers mais effets secondaires qui fait que finalement ça va plus nous enterrez qu’autre chose parce qu’on va se dire exactement inverse on va dire ben en fait je suis nul je me suis arrêté il avait bien raison et on va finalement sombrer encore plus donc c’est vraiment à utiliser en dernier recours et en étant très prudent voilà maintenant vous devriez être bien armé pour la course le plus beau cadeau que vous puissiez me fier c’est de revenir sur cette vidéo me dire comment ça s’est passé pour vous et quelle technique vous avez utilisé quant à moi vous me trouverez probablement sur le bord de la route en train de vous filmer avec mes caméras sinon on se retrouvera la semaine prochaine j’aurai une histoire à vous raconter où on parlera technique de course et prévention des blessures donc pour ne rien louper mettez un pouce en l’air et abonnez vous pour vous aider à visualiser vous pouvez regarder la vidéo de l’année dernière sur le marathon de paris ou encore celle sur le scénic paris pour vous motiver à courir c’est ce que je fais je te jure je sais ce que je fais quand on faisait qasmi la gueule ans qui dit y compris ouais allez vas-y avec l’ap de -10 3 c’est un homme brandit comme toi et moi .
Déroulement de la vidéo:
9.139 vous voulez l&;oeil du tigre
9.139 et bien aujourd&;hui je vais vous
9.139 raconter comment ne rien lâcher en
9.139 course à pied grâce à cinq techniques
9.139 mentales
9.139 on va procéder en allant de la plus
9.139 facile à la plus difficile et vous
9.139 verrez que chaque technique s&;applique à
9.139 un moment différent de la course
9.139 si vous utilisez déjà certaines de ces
9.139 techniques je compte sur vous pour me
9.139 dire lesquels et pour me dire aussi
9.139 quels sont les conseils que vous vous
9.139 donneriez à un coureur moins
9.139 expérimentés mais en plus attendre on
9.139 commence tout de suite par la première
9.139 technique alors le premier conseil c&;est
9.139 un grand classique pour illustrer ce
9.139 point je voudrais d&;abord vous parler de
9.139 ce que j&;appelle la théorie de
9.139 l&;escalier si je veux monter un escalier
9.139 il n&;est pas forcément nécessaire de
9.139 savoir monter du début à la fin en un
9.139 seul grand pas il me suffit juste de
9.139 savoir faire une marche et de répéter ce
9.139 geste là jusqu&;à la fin
9.139 le marathon c&;est pareil j&;ai pas besoin
9.139 de savoir courir du premier au dernier
9.139 kilomètre en un seul coup j&;ai juste
9.139 besoin de savoir faire un pas devant
9.139 l&;autre et de répéter ça jusqu&;à
9.139 l&;arrivée
9.139 concrètement le fractionnement c&;est ça
9.139 on va diviser une grosse épreuve très
9.139 difficile en plusieurs petites épreuves
9.139 plus petit et plus facile d&;accès
9.139 concrètement on va prendre le marathon
9.139 comme une course à étapes
9.139 au début on est frais alors on va
9.139 insister comme objectif d&;aller jusqu&;au
9.139 dixième kilomètre
9.139 une fois arrivé là-bas nouvel objectif
9.139 aller jusqu&;au 20e kilomètre après ça se
9.139 complique on fatigue un petit peu alors
9.139 on va réduire l&;objectif au lieu d&;aller
9.139 jusqu&;au 30e km on va se dire je vais
9.139 jusqu&;au prochain ravitaillement et
9.139 petit à petit à mesure que la fatigue
9.139 augmente et on va réduire l&;objectif
9.139 pour qu&;il reste toujours facilement
9.139 atteignable donc au lieu d&;aller
9.139 jusqu&;au prochain ravitaillement on va
9.139 aller jusqu&;à la prochaine rue on va
9.139 aller jusqu&;au prochain lampadaires
9.139 jusqu&;au prochain arbres et à la fin on
9.139 va finir à aller jusque 2 pas en pas
9.139 donc un pas de plus parce que finalement
9.139 chaque pas qui va qu&;on va faire ça va
9.139 être un pas qui va nous rapprocher de
9.139 l&;arrivée ce sera une petite victoire
9.139 et de toute façon si on a mal et si on
9.139 est dans le dur il faut se dire que
9.139 ralentir ou s&;arrêter ne va pas
9.139 améliorer le choses ça ne va pas faire
9.139 disparaître la douleur
9.139 bien au contraire ce sera pire parce que
9.139 ça va rallonger le temps qu&;on va passer
9.139 sur la route à souffrir donc chaque pas
9.139 c&;est une victoire alors la deuxième
9.139 technique elle a utilisé plus tôt en
9.139 début de course quand on voit quand tout
9.139 va à peu près bien
9.139 l&;objectif ici ça va être de retarder
9.139 l&;échéance on va essayer de courir le
9.139 plus loin possible de façon calme et
9.139 détendue pour préserver son capital
9.139 mental concrètement ça revient à oublier
9.139 un petit peu qu&;on est sur un marathon à
9.139 oublier que c&;est difficile pour
9.139 vraiment se concentrer sur l&;instant
9.139 présent et réalisé que quelque part on a
9.139 vraiment de la chance d&;être ici et que
9.139 tout va plutôt bien et que finalement il
9.139 n&;y a pas trop de raisons de se stresser
9.139 pour ça on va changer d&;échelle en se
9.139 disant que pendant qu&;on court le monde
9.139 continue de tourner et que finalement
9.139 courir un marathon à l&;échelle de la
9.139 ville
9.139 c&;est pas grand chose y&;a vraiment bien
9.139 pire dans la vie que de courir un
9.139 marathon
9.139 ma petite astuce pour ça c&;est de lever
9.139 les yeux au ciel de regarder un petit
9.139 peu autour et de me dire qu&;est ce qui
9.139 se passe à ce moment précis ailleurs
9.139 dans le monde
9.139 pendant ce temps à derrick rose et donc
9.139 essayé d&;imaginer une scène qui se passe
9.139 ailleurs et imaginer à cet endroit
9.139 précis une deuxième astuce c&;est de se
9.139 forcer un petit peu à sourire
9.139 pourquoi parce que certaines études
9.139 disent que quand on se force à sourire
9.139 on a tendance à mieux apprécier
9.139 l&;expérience du moment quand bien même
9.139 ce serait un sourire un p&;tit peu forcé
9.139 [Musique]
9.139 alors ça c&;est mon préféré c&;est
9.139 vraiment ce que j&;utilise le plus c&;est
9.139 ce qui est le plus puissant à mes yeux
9.139 donc ça consiste concrètement à se créer
9.139 une image mentale
9.139 on va imaginer le scénario qu&;on
9.139 aimerait vivre pendant la course pour se
9.139 convaincre que c&;est ce qui va
9.139 effectivement se passer un petit peu
9.139 comme une vision qu&;on va réaliser donc
9.139 pour ça on va faire appel aux sens à
9.139 faire appel elle a vu ou touché à
9.139 l&;odorat l&;ouïe pour vraiment grave et
9.139 cette image mentale dans notre esprit et
9.139 pour pouvoir la ressortir quand on sera
9.139 dans le dur plus tard je vous donne un
9.139 exemple pratique on va se créer notre
9.139 propre image de l&;arrivée donc pour cent
9.139 à prendre les photos que j&;ai prises
9.139 l&;année dernière sur le marathon de
9.139 paris
9.139 donc concrètement comment ça va se
9.139 passer on va sortir du bois de boulogne
9.139 à un virage à gauche on arrive au niveau
9.139 du rond-point en bas de l&;avenue foch
9.139 on arrive ici donc à 200 mètres de
9.139 l&;arrivée donc on prend un instant pour
9.139 analyser l&;image donc essayé d&;imaginer
9.139 que vous êtes physiquement présents à
9.139 cet endroit là donc pour ça il faut
9.139 vraiment s&;intéresser au détail
9.139 regardez bien il est une ligne bleue au
9.139 sol il ya 42 qui écrit en gros c&;est une
9.139 route pavée et qu&;un petit peu abîmés
9.139 donc essayé d&;imaginer de ressentir la
9.139 sensation que ça fait de courir là
9.139 dessus c&;est un petit peu instable c&;est
9.139 pas super super agréable on sent niveau
9.139 du pied et un panneau vert à gauche pour
9.139 garder la forme des chiffres la façon
9.139 dont la toile et attachés avec des
9.139 cordes et au funky à une arche d&;arrivée
9.139 qu&;on aperçoit en tout petit à peine
9.139 donc ça c&;est la scène qu&;on va essayer
9.139 de mémoriser et moi je vais vous dire ce
9.139 qui va se passer quand vous allez
9.139 arriver à cet endroit là parce qu&;en
9.139 fait je le sais je sais ce qu&;il va se
9.139 passer parce que j&;ai fait beaucoup de
9.139 marathon et je le sais et donc peu
9.139 importe ce qui s&;est passé avant vous
9.139 allez vous sentir super légers vous
9.139 allez vous sentir mieux que jamais et
9.139 vous allez vous sentir invincible et
9.139 donc vous avez tellement bien que vous
9.139 allez accéléré sans même rien sentir
9.139 c&;est ça qui va se passer vous allez
9.139 sentir donc le vent dans les oreilles le
9.139 regard fixe sur l&;arche verte au fond
9.139 vous allez voir grossir cette arche là
9.139 en avançant à gauche à droite y aura des
9.139 gens ce sera peut-être vos amis votre
9.139 famille va y avoir un
9.139 bruit une ambiance de dingue les
9.139 encouragements les gens qui tapent sur
9.139 les barrières et vous allez arriver sur
9.139 ce tapis vert qui va vous paraître d&;une
9.139 douceur incroyable par rapport aux pavés
9.139 juste avant et vous allez passer la
9.139 ligne en levant les bras en l&;air avec
9.139 fierté
9.139 avant qu&;une charmante bénévoles vous
9.139 passez la médaille autour du cou estime
9.139 âge là est ce scénario il faut le
9.139 mémoriser parce que c&;est ce qui va se
9.139 passer je peux vous le garantir peu
9.139 importe votre niveau de votre
9.139 préparation
9.139 il se travaille convient de faire là
9.139 vous allez leur faire le matin de la
9.139 course vous allez repéré l&;arrivée vous
9.139 à les mémoriser la configuration exacte
9.139 de des lieux pour vous dire ben c&;est là
9.139 que ça va se passer et je sais c&;est
9.139 comme ça que ça va se passer
9.139 voir éventuellement vous pouvez courir
9.139 quelques mètres en direction de
9.139 l&;arrivée pour vraiment ancrée
9.139 physiquement la sensation de parcourir
9.139 les derniers mètres donc faut vraiment
9.139 que cette image soit gravé au plus
9.139 profond de vous même et donc quand ce
9.139 sera dur pendant la course après le
9.139 trentième la seule chose que vous devez
9.139 avoir un esprit c&;est cette image là
9.139 vous allez vous repasser les images de
9.139 cette arrivée dans la tête et vous dire
9.139 c&;est comme ça que ça va se finir c&;est
9.139 écrit je le sais tout ce qui se passe
9.139 maintenant ça ne compte pas moi je
9.139 connais déjà la fin de l&;histoire je les
9.139 ai déjà vus elle a déjà eu lieu
9.139 et comme à la fin vous allez réaliser la
9.139 vision vous avez eue et bien la
9.139 prochaine fois que vous faire une course
9.139 vous aurez une vision et une
9.139 visualisation qui sera encore plus
9.139 puissante une image mentale qui sera
9.139 encore plus forte au fur et à mesure des
9.139 courses que vous faites là ça devient
9.139 dur on commence à avoir des douleurs un
9.139 petit peu partout mais ce qu&;il faut se
9.139 dire c&;est que la douleur c&;est avant
9.139 tout une information c&;est le corps qui
9.139 dit attention là je commence un petit
9.139 peu à m&;autodétruire donc falloir
9.139 arrêter ça mais en réalité il a encore
9.139 la capacité d&;avancer un petit peu plus
9.139 loin donc comme c&;est une information
9.139 si on arrive à bloquer cette information
9.139 on arrive à oublier un petit peu la
9.139 douleur
9.139 [Applaudissements]
9.139 donc ça ça va être le principe de la
9.139 diversion on va essayer de saturer le
9.139 cerveau d&;information autres pour qu&;il
9.139 n&;arrive plus à traiter correctement
9.139 l&;information de la douleur en pratique
9.139 une bonne solution pour ça c&;est de
9.139 faire des mathématiques 6 7 2 on va
9.139 essayer d&;estimer notre temps d&;arrivée
9.139 prévue selon plusieurs scénarios un
9.139 scénario optimiste
9.139 un scénario pessimiste un scénario
9.139 réaliste donc on va calculer on est au
9.139 30e kilomètre admettons je regarde ma
9.139 montre j&;en suis à trois heures je cours
9.139 à 10 km heure chez au 30e 10 km heure
9.139 ces 10 km en 1h donc ça fait 4 heures au
9.139 40e ces six minutes au km qui reste de
9.139 kilomètres donc de kilomètres six
9.139 minutes 12 minutes ça fait 4 heures 12
9.139 scénario optimiste on le calcule le
9.139 scénario pessimiste on fait la moyenne
9.139 des deux on a un scénario on va dire
9.139 réaliste et là vous me dites mais moi je
9.139 suis emmerdé je sait pas calculer je
9.139 suis nul en maths j&;ai horreur de ça je
9.139 peux faire ça laisse tomber et encore
9.139 plus fatigué et bien justement le but
9.139 c&;est pas d&;avoir le bon calcul
9.139 le but c&;est justement de saturer le
9.139 cerveau et d&;occuper le cerveau à penser
9.139 à autre chose que la douleur on s&;en
9.139 fout du calcul et comme justement on
9.139 n&;est pas très lucide et ben le calcul
9.139 on va devoir le recommencer plusieurs
9.139 fois et ça va nous prendre du temps et
9.139 tout ce temps là pendant lequel on va
9.139 calculer et bien c&;est du temps pendant
9.139 lequel on va éviter de penser à la
9.139 douleur
9.139 d&;où l&;astuce de la diversion
9.139 la dernière technique alors attention
9.139 parce que c&;est la technique la plus
9.139 dangereuse et la plus risquée donc
9.139 vraiment utilisée en dernier recours
9.139 donc ça consiste tout simplement à faire
9.139 appel à la haine et à la colère donc
9.139 pourquoi la haine parce que tout
9.139 simplement c&;est le plus grand moteur de
9.139 l&;humanité il n&;y a qu&;à regarder
9.139 l&;histoire des guerres pour s&;en
9.139 convaincre beaucoup de progrès
9.139 technologique et scientifique ont été
9.139 permis par les guerres on va dire donc
9.139 finalement c&;était permis grâce à la
9.139 haine de l&;autre
9.139 malheureusement la peur mène à la colère
9.139 colère mène à la lan souffrent en
9.139 pratique on va pas faire la guerre mais
9.139 on va se servir de toutes nos
9.139 frustrations et de tout ce qui a pu nous
9.139 énerver par le passé donc chercher
9.139 vraiment tout ce qui a pu vous déranger
9.139 par le passé remonter bien fouiller
9.139 toute votre histoire
9.139 tous ces moments où vous avez été
9.139 frustrés énervés où on s&;est moqué de
9.139 vous on vous a rabaissé on vous a manqué
9.139 de respect commence à me parler poliment
9.139 non je ne te respecte la norme kassana
9.139 pad et servez vous en comme support pour
9.139 entrer dans ce mode un petit peu
9.139 bagarreur vous allez vous dire bah je
9.139 vais pas laisser faire je vais leur
9.139 montrer qu&;ils avaient tort et je leur
9.139 montrais que j&;ai du courage que je suis
9.139 capable de faire ces choses là pour que
9.139 ça marche il faut vraiment s&;engager
9.139 psychologiquement donc ça peut être
9.139 assez durs et il ya un risque important
9.139 à ça parce que si malheureusement on
9.139 arrive quand même explosé au milieu de
9.139 la course ça va avoir un effet un effet
9.139 un petit peu un petit peu pervers mais
9.139 effets secondaires qui fait que
9.139 finalement ça va plus nous enterrez
9.139 qu&;autre chose parce qu&;on va se dire
9.139 exactement inverse on va dire ben en
9.139 fait je suis nul je me suis arrêté il
9.139 avait bien raison et on va finalement
9.139 sombrer encore plus donc c&;est vraiment
9.139 à utiliser en dernier recours et en
9.139 étant très prudent
9.139 voilà maintenant vous devriez être bien
9.139 armé pour la course le plus beau cadeau
9.139 que vous puissiez me fier c&;est de
9.139 revenir sur cette vidéo me dire comment
9.139 ça s&;est passé pour vous et quelle
9.139 technique vous avez utilisé quant à moi
9.139 vous me trouverez probablement sur le
9.139 bord de la route en train de vous filmer
9.139 avec mes caméras
9.139 sinon on se retrouvera la semaine
9.139 prochaine j&;aurai une histoire à vous
9.139 raconter où on parlera technique de
9.139 course et prévention des blessures
9.139 donc pour ne rien louper mettez un pouce
9.139 en l&;air et abonnez vous pour vous aider
9.139 à visualiser vous pouvez regarder la
9.139 vidéo de l&;année dernière sur le
9.139 marathon de paris ou encore celle sur le
9.139 scénic paris pour vous motiver à courir
9.139 c&;est ce que je fais je te jure je sais
9.139 ce que je fais quand on faisait qasmi la
9.139 gueule ans qui dit y compris
9.139 ouais allez vas-y avec l&;ap de -10 3
9.139 c&;est un homme brandit comme toi et moi
.
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